Жүктілік кезінде спортпен шұғылдану өте пайдалы. Ең бастысы - оны ақылмен қабылдау. Жүктілік кезеңінде әйелдер іштің ішіндегі қысымына кенеттен артады. Оны ұстап тұру үшін сіз баспасөздің және жамбас қабатының күшті және серпімді бұлшықеттерін жасауыңыз керек. Сонымен қатар, жүктілік кезіндегі жаттығулар сізге дұрыс дем алуды үйренуге көмектеседі, бұл босану үшін қажет. Бұдан басқа, олар ауыр жүктемелер үшін жүрек-тамыр жүйесі дайындайды.
Тренинг кезінде жатыр мен плацентке қан ағымы ұлғаяды, бұл ұрыққа оттегінің жақсы қабылдануына ықпал етеді. Жалпы, жүкті әйелдер үшін спорт - кейбір артықшылықтар. Әрине, сіз жүкті болғанға дейін спортпен шұғылданбаған болсаңыз, жүктілік кезінде оқуыңызға өте абайлап жүруіңіз керек.
Жүкті әйелдер үшін арнайы сыныптар таңдасаңыз жақсы. Мұндай терапиялық және сауықтыру жаттығулары барлық жүкті әйелдер үшін пайдалы. Сауықтыру сауықтыру, тыныс алу жаттығулары, күтетін аналарға арналған арнайы курстар болуы мүмкін. Бір топтағы әйелдердің бір мезгілде әйелдерге кетуін қалайды.
Тренинг барысында сіздің денеңіздің қызып кетуіне және дегидратацияға ұшырамайтындығына көз жеткізуіңіз керек. Сеанстың барлық бөліктерінде үнемі кішкене бөтелкені су мен сусын алып келіңіз.
Сабақтардың өткізілетін бөлмесі, қаптаған және ыстық емес екенін ескеріңіз. Ауа температурасы шамамен 20 градус болуы керек және бөлме жақсы желдетілу керек, бірақ жобаларсыз. Ылғал және тұмшаланған бөлмелер мен залдардың болуына жол бермеңіз.
Тиісті тыныс алу жаттығулардың артықшылығы болып табылады. Жаттығу кезеңінде дем алу және дем алу кезінде дем алу қажет. Тыныс алудың өзі баяу және мұрынды болуы керек (мұрын арқылы). Әрине, тамақтан кейін 2 сағаттан ерте немесе бір сағат бұрын тәжірибе бастаңыз.
Жүктілік кезінде спорт қай кездегіге қарсы?
Әйел спортпен шұғылдана алмайтын жағдайлар бар. Оларға мыналар жатады:
- үзіліс қауіпі (кез келген уақытта);
- қан кету, превизия, плацентаның төмен байланысы;
- өткір респираторлық инфекциялардың болуы, созылмалы аурулардың өршуі;
- ерте токсикоз;
- Жүктіліктің екінші жартысында гистоздың пайда болуы .
Сонымен қатар, бірқатар белгілер бар, олардың пайда болуы кезінде сіз сабақты тоқтатуға мәжбүр боласыз. Бұл - іштің ауырсынуы, айналуы, тыныс алу қиындықтары, бұлшық көрініс, жүректегі ауырсыну, қынаптан ерекше босату, қысымның күшеюі, жаттығу кезінде ұрықтың тым күшті қозғалысы.
Жүкті әйелдерге қарсы қолданылатын спорт түрлері бар. Олар: секіру, діріл, ойын спорт түрлері, көтеру салмағы, жарақат түрлері.
Сіз қандай спортты жүкті жүктей аласыз?
Жүкті әйелдер үшін ең оңтайлы спорт түрлері - серуендеу, жүзу, физиотерапия, шаңғы жарысы, фитбол , йога және пилатеспен гимнастика .
Сонымен қатар, кезеңге байланысты артықшылықтар бар. Осылайша, жүктіліктің бірінші триместріндегі спорт 16 аптаға дейін денедегі әр түрлі позицияларда (тұру, отыру, өтірік) жүруді, арнайы жаттығуларды қамтуы керек. Дегенмен, жүктілік кез келген уақытта пайдалы.
Содан кейін жүзуді немесе йогады қосуға болады. Йога туралы сөйлесіп, көптеген жағымды эмоцияларды білдіргім келеді. Бұл жаттығулар рахаттанып, жан мен денені үйлестіреді, күнделікті уайымнан құтылуға және баламен психологиялық деңгейде сөйлесуге мүмкіндік береді. Бірақ сонымен бірге йога ең қажетті бұлшық пен түйіршікті керемет түрде дайындайды, бұл босануға өте көп қатысады.
Жүзу - сіздің денеңізді баланың ұзақ уақыт жүктілігіне, оның туылуына дайындаудың тағы бір тамаша тәсілі. Су элементі мінсіз тыныштандырады, барлық қозғалыстарды жұмсартады, жарақаттар жағдайында сыныптарды мүлдем қауіпсіз етеді. Ал сіздердің балаларыңыз тек анасына үйлесімді бола отырып, риза болады.