Бүгінгі күні көптеген адамдар ішкі қауіп-қатерден туындаған алаңдаушылығынан зардап шегеді. Қорқыныш пен қорқыныштан қалай арылуға болатынын шешу үшін психология ғылымы арнайы әдістер мен әдістерді қолдануды ұсынады.
Көңіл-күй мен қорқыныштан құтылу - қайдан бастау керек?
Ең алдымен, психиканың табиғи қорғаныстық реакциясы - қорқыныш пен қорқыныш екенін түсіну керек. Сондықтан олардан қашып кетпеу керек, оларды түсінуге және түсінуге тырысу керек.
Психология тұрғысынан қорқыныш пен қорқыныштан құтылу туралы сұраққа жауап іздеу өзін-өзі талдаудан бастау керек. Егер олардың пайда болу себептерін анықтай алсаңыз, соғұрлым оңай болады.
Қорқыныш пен мазасыздық сезімінен құтылу - негізгі әдістер мен әдістер
Содан кейін ең тиімді психологиялық әдістердің немесе әдістердің бірін пайдалануға болады, мысалы:
- авто-жаттығу «мазасыздану» - сессия 20 минуттан көп уақыт кетпеуі керек; Осы уақыт ішінде сіз алаңдататын ойлардан бас тарта аласыз, қорқыныш тудыратын барлық қасіретті елестетіңіз, жылай беріңіз, содан кейін келесі күні барлық нәрсені толығымен ұмытыңыз;
- арт-терапия - ақылсыз қорқыныштан қалай құтылуға болатынын түсіну, суреттер, өлеңдер, проза немесе тіпті музыка арқылы оларды «шашыраңқы»;
- «Ауыстыру» - қызықты оқиға, қызықты жоба, жастар флеш-мобы және т.б. қатысу арқылы қорқынышыңыздан арылыңыз;
- тыныс алу жаттығулары - сіздің алаңдаушылықтарыңыз бен қорқыныштарыңыздан тыныс алуыңыз; еденде жайлы отыруға, артқы жағы түзу болуы керек, сіздің толқуыңыздың шуылын елестетіп көріңіз, бірақ батылдық пен батылдықты жұтып қойыңыз.
Психологтың кеңесі - ішкі қорқыныш пен қорқыныштан қалай арылуға болады?
- Отбасы мен достардан көмек сұрауға қорықпаңыз - шын жүректен әңгіме тіпті ең маңызды уайымдарды жойып жіберуі мүмкін.
- Өзіне деген сенімділікті дамыту - жиі ішкі қорқыныштар төмен өзін-өзі бағалау арқылы қалыптасады .
- Сіз үшін жаһандық деп ойлайтын проблеманы қарастырмаңыз, оны кішігірімдерге бөліп тастаңыз және бұдан былай ерімейтін көрінбейді.
- Өзіңіздің қазіргі жағдайыңыздағы ең нашар нәрсені елестетіп көріңіз, сіз белгісіздікпен алаңдағаныңыз анық.
- Режимді елемеуге тырыспаңыз, сізді қалыпты аппетит пен ұйқыңнан айыруға қорқыныш пен қорқыныш бермеңіз, демалып, көңіліңізден «ұйықтаңыз», сіз оларды сыни тұрғыдан емдеуіңізге болады.
- Ішкі кернеуді сыртқы жағынан алып тастаңыз - спортпен шұғылданыңыз, жаттығуды қарқынды жүргізуге тырысыңыз, қорқыныш туралы уақытты және энергияны жоқ деп ойлаңыз.