Егер сіз өзіңізді дамыту немесе салмақ жоғалту үшін спортпен шұғылдансаңыз, сіздің жетістіктеріңізді қадағалаңыз. Бұл жағдайда қарапайым және ыңғайлы әдіспен көмектесуге болады, яғни жаттығу күнін жүргізу.
Оқу күнделіктерін неге сақтау керек?
Тренинг барысында, әрине, барлық жетістіктеріңізді есте сақтаңыз: қаншалықты салмақ көтересіз және қанша рет қайталасаңыз да, қанша өлшенсеңіз де, бұл өте аз уақытты алады және бұл сандар еске түсіп кетеді. Бұл жағдайда жаттығулардағы прогресті байқау қиын, ал өз жетістіктеріңді ойлап табу, мүмкін, сіздің жолыңызды жоғалтуға мүмкіндік беретін ең жақсы ынталандыру болып табылады!
Оқу күнделіктері сіздің салмағыңызды, денеңіздің көлемін және күшін бақылауға мүмкіндік береді - яғни, сіз қолданатын тәсілдер мен салмақтардың саны. Бұған қоса, жаттығуларда өзгерістер болуы керек, әйтпесе денесі пайдаланылады және жүктеме әсер етпейді. Күнделікті немесе электронды оқыту күнделіктері бұл мәселені оңай шешіп, сіз не істеп жатқанын қадағалап отырады.
Оқу күнделіктерін қалай сақтау керек?
Қыздарға арналған оқу күнделіктері келесі ақпаратты қамтуы керек:
- күн, жаттығу апталығы (спортзалмен айналысса, әр 10-аптан кейін үзіліс жасау ұсынылады);
- сіздің салмағыңыз, кеуде қуысының көлемі, белдіктер, жамбас, жамбас және басқа да қызықты параметрлер;
- Сіздің кешеніңіздің жаттығуларының қайталану саны;
- гангстердің салмағы және т.б.
- жылыту, соққылау, созылу және т.б. болуы туралы ескерту;
- жаттығуға арнаған уақыт;
- жаттығу алдындағы және кейінгі денсаулығыңыз;
- 5 немесе 10 баллдық шкала бойынша оқытуды бағалау.
Тренажер залында тренингтер күнделігін сақтасаңыз, сіз жұмыс істеп жүрген тренажерлерді көрсетуіңіз керек. Егер сіз үйде болсаңыз - орындаған жаттығуларыңызды, қайталанулар мен тәсілдердің санын жазып алыңыз.
Тренинг нәтижелерін белгілей отырып, өзіңіздің жетістіктеріңізді оңай қадағалап, қажетті жүктемені есептеп, денеңізде тиімді жұмыс істеуді жалғастыра аласыз.
Сонымен қатар, әл-ауқаттың жай-күйі туралы айту керек. Әдепкі бойынша бұл қалыпты деп саналады. Алайда, тренингтер арасында сіздің мәртебеңізді келесі параметрлерге сәйкес қадағалауыңыз керек және олардың біреуі қалыпты болмаса, онда мыналарды көрсету керек:
- жалпы денсаулық сақтау;
- жаттығуға деген ниет;
- ұйқы табиғаты;
- тәбет;
- жұмыс қабілеттілігі;
- бұлшықеттерде ауырсынудың болмауы.
Әрине, бұл көрсеткіштердің барлығы субъективті сипатқа ие, бірақ бұл жеткілікті дәрежеде төмен, немесе керісінше, жоғары жүктемені анықтау үшін жеткілікті. Егер бұл көрсеткіштер қалыпты болмаса, сіз денені қалпына келтіруге көмектесетін қосымша күнді демалуға тиіссіз.
Онлайн оқу күнделіктері
Енді әртүрлі Интернет-қызметтер бойынша оқыту күнтізбесінің нұсқаларына қоса, Android немесе Iphone платформасында смартфондарда орнатылған әртүрлі бағдарламалар да бар. Сонымен қатар, ескі жақсы ноутбук сияқты әдіс бар, ол дәл
Дегенмен, осындай қосымшаларда және онлайн күнделіктерде белгілі бір мағына бар: егер ноутбукке өзіңіздің жеке жетістіктеріңізді тойлайтын болсаңыз, онда жасанды интеллект өзіңіз үшін жасайды. Сондықтан, сіз осы опциямен шатыстырылмайтыныңызға сенімді болсаңыз, прогрестің жетістіктерін пайдалана аласыз. Дегенмен, электронды күнделіктің қандай да бір себептермен сіз үшін ыңғайсыз екендігін байқасаңыз, тексерілген қағаз нұсқасына ауысыңыз.