Көктемгі экипажымен бірге жаттығулар керемет нәтиже береді, бұл бірнеше тренингтен кейін байқалады. Қолды , артқа, кеудеге арналған кеңеюіш ретінде қолдануға болады. Осы спорттық жабдықпен айналысқанда, жүктемені біртіндеп арттыру туралы есте ұстау керек. Ол үшін серіппелер санын көбейтіңіз.
Иық серіппелерін кеңейтетін жаттығулар
Емізді кеңейтетін жаттығу кезінде кеуде қуысының, артқы және иық белдіктерінің бұлшық еттері жұмыс істейді. Сарапшылар таңертең сабақтарды күнде тонусқа қалдыруды ұсынады. Біз сіздің назарыңызға бірнеше қарапайым жаттығуларды:
- Тұрақты күйде, қолыңыздағы кеңірткішті алып, көтеріңіз, алақандар ішке қарай бұраңыз. Ингаляция кезінде - қолыңызбен жағыңыз, дем шығару кезінде бастапқы күйге оралыңыз. Жаттығуды тылсым артқа да, алға қарай бұраламауға да қолданыңыз.
- Жағдайды өзгертпестен, қолдарыңызды алақандар сыртқа қарай сырғытыңыз. Қолдарыңызды мүмкіндігінше, қолдарыңыздың иілуіне жол бермеңіз. Олар сіздің артыңызда болуы керек.
- Көктемгі шығыршықтың тұтқасын сол жақтың аяғына бекітіңіз, екінші қолыңызды ұстаңыз. Қолыңызды кеудеге қойып, алға қарай итеріңіз, содан кейін түзетіп, бүгіңіз. Алынатын серіппелерді қосу арқылы жүктемені біртіндеп арттырыңыз.
- Бастапқы күй өзгермейді. Оң қолы кеудеге басылады, сол жақтан көтеріледі және бірте-бірте қозғалады. Содан кейін оң жаққа қолыңызды созыңыз. Оларды бүгуге тырыспаңыз. Әр қолға өз кезегінде жаттығыңыз.
Кеудеге арналған көктемді кеңейтетін жаттығулар
Көктемгі кеуде қуысының кеңеюі - бұл тұтқалардан тұратын шеттерге бекітілген серіппелерден тұратын қабық. Бұл кеңейтудің басты артықшылығы оның кішігірім мөлшері мен арзан құны. Біріншіден, бірнеше қарапайым жаттығуларды біліңіз:
- Бастапқы позиция тұр, аяқтар иықтың енінен бөлек. Экспантты қолыңызда ұстаңыз. Оң жақ аяқты бүйіріне келтіріңіз, оң қолыңызбен кеуде деңгейіне қойыңыз. Экзаляция кезінде сол қол локтя түйініне бүгіледі, оң қолы түзіледі. Тыныс - бастапқы күй.
- Сол күйінде щетка иыққа тию үшін сол қолды локте бүгіңіз. Оң жақ қол жамбастың оң жағына, алақанды сыртқа қарай төмендетеді. Дем алу кезінде тыныс алғанда, сол қолыңызды көтеріңіз, дем алудан кейін бастапқы күйге оралыңыз.
- Артқы жағында жатып, өзіңіздің сол жақтағы саусақтарыңызды 70-90 градусқа көтеріңіз. Exhale - басыңның артында қолыңызды көтеріңіз, деммен жұту бастапқы күйге оралады. Әрбір аяққа арналған жаттығу жасау керек.
Көктемгі экспантерлі сыныптар өте тиімді, себебі бұл жаттығумен бірге барлық бұлшық топтар жұмысқа қосылады. Есіңізде болсын, сабақтар тұрақты болуы керек, содан кейін сіз қалаған нәтижеге жетесіз.