Магний - жүйке, жүрек-тамыр, асқорыту, тірек-қимыл аппаратының жұмысы үшін керемет стимулятор. Бұл микроэлементтер тиімділікті арттырады, жүйке импульстарының таралуын тездетеді және жүректің жұмысына жауап береді - оның ырғағы, тамақтануы, тонусы және қан жинаудан қорғау. Асқорыту саласында магний іш қатуды жеңілдетеді, ал тірек-қимыл жүйесі үшін бұл атақты кальцийдің ажырағысыз серік болып табылады. Оның үстіне, магний деңгейінің төмендеуімен кальций жай сүйектерде қалмайды.
Ал енді, ақылсыз сұрақ: неге мұндай қарапайым қызметке магний тапшылығының белгілерінің пайда болуына жол береміз?
Осыған байланысты сіз бірден керек.
Белгілері
Келтірейік, ағзаның магний жетіспеушілігінің белгілері қандай, өйткені жаудың өз-өзін білуі қажет:
- «Оятудан» кейінгі «брюшинг»;
- түнгі терлеу;
- жиі бас аурулары;
- қысымның артуы немесе азаюы;
- аяғындағы ауырсыну және крампинг;
- терінің, шаштың, тырнақтың ауыр жағдайы;
- сүйектердің тітіркенуі;
- күйзеліс, қобалжу, көңіл-күйдің ауытқуы;
- жүйке тикі;
- іш қату, асқазан мен ішекте спазмы;
- өткір ПМС;
- Ауа райының өзгеруіне сезімталдығы;
- аяқтың ұйқысы.
Және көптеген қиындықтар денеде магний жетіспеушілігін тудыруы мүмкін.
Біз толтырамыз
Магний жетіспеушілігінің себептері жиі қарапайым. Ең алдымен, бұл өнімсіз тамақ, аз және монотонды. Әрине, бұқалар мен торттардан магний алынбайды.
Балалар мен жүкті әйелдердің дефициті болуы мүмкін. Балалар сүйек құрамы үшін кальций мен магниймен белсенді түрде өсіп, жұмсайды. Олар үшін ересектерге қарағанда магний дозасы жоғары.
Жүктілікте әйелдің диетада микроэлементтердің құрамын көбейтпейтіні, бірақ сол қалпында қалады. Бұл дұрыс емес, көптеген микроэлементтер плацентаның, ұрықтың тамақтануын және дамуын қамтамасыз етеді, омыртқаны күшейтеді, ол жаңа штаммдарға ұшырайды.
Жүкті әйелдер мен балаларға арналған магний дозасы 1 кг дене салмағына 6 мг құрайды.
Ересектер үшін бұл 4,5 мг / кг құрайды.
Күн сайын күнделікті және өңделмеген термикалық жасыл көкөністерді тұтынатын болсаңыз, магний жетіспеушілігін толтыру қиын емес. Магний - хлорофиллдің бір бөлігі, ал барлық заттар автоматты түрде жасыл және «магний».
Сонымен қатар, магний көп:
- теңіз балығы;
- жарма және бұршақ;
- соя;
- бадам және грек жаңғағы;
- банан, өрік, алма;
- сүзбе.
Біздің денемізде тұрақты негізде 70 г магний болуы керек. Бұл мөлшердің 60% сүйектерде. Магний барлық ферментативті реакцияларға белсенді қатысқандықтан, магний жетіспесе, сүйектерді қанға «сығып тастайды», сүйектері сынғыш болады.