Көптеген қазіргі заманғы қыздар артық салмақтан арылуға және өз денесінің жеңілдетілуіне тырысады. Ол үшін жаттығу залыдағы сабақтар өте жақсы. Қалаған нәтижеге жету үшін, маманның көмегінсіз өзіңізді өзіңіз қалай дұрыс оқыту керектігін білуіңіз керек. Сабақты мүмкіндігінше тиімдірек ететін бірнеше ережелер бар.
Қыздар жаттығу залында қалай дұрыс жаттығады?
Біріншіден, тренажерлар қалай жұмыс істейтінін түсінуіңіз керек. Осы мақсатта әрбір монтажда қысқаша сипаттама мен суреттерді табуға болады. Бұдан басқа, желі әрбір тренажерді пайдалану қағидаларын табады. Тәуелсіз оқытуды мүмкіндігінше тиімдірек ететін негізгі қағидалар бар.
Тренажерде жаттықтырушысыз қалай жаттығуға болады:
- Сыныптардың жүйелілігі өте маңызды, әйтпесе нәтиже болмайды. Үздік шешім - аптасына үш рет оқыту.
- Сабақтың ұзақтығы маңызды емес, сондықтан залда өткізілетін ең аз уақыт - 40 минут.
- Сабақты жүйелеу үшін, алдымен сіз өзіңіз үшін кешенді әзірлеу ұсынылады. Біріншіден, үлкен бұлшық еттерін, яғни жамбас пен бөкселерді әзірлеуге уақыт бөлуге тура келеді, содан кейін біртіндеп қозғалады.
- Әрбір жаттығу үш тәсілмен орындалуы керек, олардың арасындағы үзілістер аз болуы керек, бұлшықеттер босаңсамайды. Қайталау санына келетін болсаңыз, онда сіз өзіңіздің қабілеттеріңізге назар аударуыңыз керек, содан кейін әр жаттығу кезінде бірте-бірте ұлғайтылуы керек.
- Тренажерде қалай жаттығуға болатындығын түсіну үшін, жүктемені ұлғайту үшін буындар мен бұлшықеттерді дайындау мақсаты бар. Орташа алғанда, жылыту 5-10 минутқа созылуы керек.
- Тренингтер тиімді болу үшін біріктіру қажет
аэробикалық және күштік жүктеме. Біріншісі майды белсенді күйдіріп, жүрек-қан тамырлар жүйесін дамытуға арналған, екіншісі әдемі дененің жеңілдетілуіне көмектеседі. - Дұрыс жаттығу туралы айта келе, бұлшықеттің жүктеуге үйренуге мүмкіндігі бар екенін ескеру қажет, сондықтан әр түрлі жаттығуларды орындап, кешендерді үнемі өзгерту маңызды.
- Тренинг жаттығудың аяқталуы керек, ол үшін созылу - ең жақсы әдіс. Тренингке жіберілген бұлшықеттерді созу, спортшы келесі күні күшті шабуыл қаупін азайтады.