Дұрыс тамақтану мен спорт - салмақты жоғалтудың екі негізгі шарты. Теңдестірілген диета денеге арналған жаттығу энергиясын береді және қиындықсыз салмақты жоғалтуға мүмкіндік береді.
Салмақты жоғалту және спортпен айналысуға дұрыс тамақтану
Салмақ және спортқа арналған теңдестірілген және дұрыс диета тым аз болмауы мүмкін. Салаттар мен айрандардың жұп жапырақтарында күнделікті жаттығып қана қоймай, қозғалуға да қиын. Жақсы тамақтанатын диеталар қоректік заттардың толық спектрін қамтуы керек - көмірсулар , ақуыздар мен майлар.
Протеиндер бұлшықет тінінің көлемін сақтау үшін қажет. Ерлердің бұлшық еттерін құрғау қорқынышының арқасында диетадан белоктарды шығарып тастамаңыз - мұндай нәтижеге бірнеше жыл бойы жұмыс жасау керек. Протеиндердің болмауы өздерінің бұлшықет массасының жұқаруына әкеледі, бірақ майлы қабат азайып кетпейді. Сонымен қатар, май жағу жылдамдығы төмендейді, өйткені бұлшықеттің «жинақталуы» жұмсалады. Күнделікті дене салмағының жоғалуы мен дұрыс жаттығулары салмағы бір килограммға кем дегенде 2 грамм протеин өнімдерін қамтамасыз етеді. Дұрыс ақуыз өнімдері - тауықтың төс еті, майсыз балық және ет, сүзбе .
Спортшының салмағын жоғалтуға арналған диетасы міндетті түрде көмірсулардан тұрады, олар негізгі (және дене үшін қол жетімді) жаттығулар үшін энергия мен күштің көзі болып табылады. Бірақ көмірсулар дұрыс және пайдалы болып табылады - дәнді, крахмал емес көкөністер, құйылмаған жемістер. Көмірсулардың негізгі бөлігін жоспарланған жаттығудан 2 сағат бұрын ақуыздың аз бөлігімен бірге тұтыну керек. Көмірсулардың күнделікті нормасы - салмағы 4 кг.
Спортпен шұғылданатын және салмағын жоғалтатын майлар да ең қажет - көкөністерді қажет етеді. Салаты аз мөлшерде, мысалы, зәйтүн майы, пісіру үшін пайдаланылуы мүмкін, бірақ оны қуыру қажет емес.
Салмақты жоғалтудан бас тарту және жаттығулар келесіден болуы керек:
- консервілер, шұжықтар, тұздалған және ысталған өнімдер;
- тәтті сусындар мен қант;
- ашытқылар, нан және тәттілер;
- жануарларға арналған майлар, маргарин.