Біз таңертең таңғы ас ішуге үйренеміз, бірақ көздерімізді ашып қоямыз (көбісі таңғы асты ұнатпаса да). Сондай-ақ, бізге «біріншіден» кейін «екіншіден» (бұл «түскі ас» жұмыс орнына оралғаннан кейін және өнімді соқалардан кейін - талқыланбаған) жеу керек. Ал кештерде демалуға арналған тәттілер бар - бұл әдет бізді өзімізге егілді.
Сұрақ - шындық қайда? Не дұрыс, шынымен зиянды және шындықты қалай білуге болады? Біз осындай терең, философиялық дәлелдерді қарастырмаймыз - азық-түлік туралы, әйтпесе дұрыс тамақтану туралы әңгімелестік.
Сізде қанша рет бар?
Балалық шағынан оңтайлы тамақтану - таңғы ас, түскі және кешкі ас екенін білеміз. Кейінірек, көптеген адамдар өздері мен тағамдар қосып, басқалары таңғы ас және түскі асты (салмақ жоғалту үшін, әрине) алды. Шын мәнінде, көптеген тамақтанушылар тамақ шамамен беске дейін болуы керек деп ойлайды: таңғы ас, түскі ас, түскі ас, түстен кейінгі шай, кешкі ас. Және бірдей аралығымен - 2-3 сағат.
Азықтарды калориялы тұтыну
Салауатты және дұрыс тамақтану - тамақ гигиенасының ережелері, ережелерін сақтау. Күн ішінде тұтынылатын бөліктер оның мақсатына сәйкес келуі керек:
- таңғы ас (бірінші және екінші) - диетаның 25% -ы, бірінші баяу көмірсулар мен ақуыздан, екінші таңғы ас - талшықтың бір бөлігінен тұрады.
- түскі ас - 35%, майдың бөлігі, күнделікті ақуыздың негізгі дозасы және ас қорыту үшін баяу көмірсулар;
- түстен кейінгі тағамдар - 15%, тәтті тіс пастасы десертті, жеуге арналған жемістер мен йогурттың бөлігі;
- түскі ас - 25%, ұзын ассимиляция протеині, ең бастысы, ірімшік (бұл үшін кальций түнде белсенді сіңеді, регенерация процесі және май жағу процесі басталады).
Бір тағамға жұмсалатын уақыттың тамаша уақыты - 20-30 минут. Бұл қанықтыру мен сапалы шайнайтын тағам жасау үшін қажет уақыт.