Дұрыс және балансталған тамақтану денсаулық пен жалпы әл-ауқат үшін маңызды. Дәрігерлер мен диетологтар диетаны дәрумендерге, минералдарға, қышқылдарға және организмге арналған басқа да маңызды заттарға бай табиғи өнімдермен толтыруды ұсынады.
Ең пайдалы өнімдер
Теңдестірілген және пайдалы диета белоктар, көмірсулар және майлар бар түрлі тағамдарды қамтуы керек. Дұрыс тамақтанудың нәтижесін көру үшін кем дегенде бір ай өтіп кетуі керек, өйткені денені қайта құрылымдау үшін көп уақыт қажет. БИО-ның оңтайлы қатынасын алу үшін тағамды дұрыс үйлестіру маңызды. Дене үшін пайдалы өнімдер бірнеше артықшылықтар алуға мүмкіндік береді:
- салмақ азаяды және қалыпқа келеді;
- қорғау функцияларын күшейту;
- әр түрлі аурулардың және тіпті қатерлі ісік ауруларының қаупін төмендетеді;
- нығайтылған сүйектер;
- метаболизм процестерін жақсарту;
- органдардың және жүйелердің жұмысы қалыпты болып келеді.
Көптеген пайдалы өнімдер, бірақ олардың саны арасында он көшбасшы бар.
Жүрек және қан тамырлары үшін пайдалы өнімдер
Тамақтану - бұл жүрек-тамыр жүйесінің ауруларын емдеу және алдын-алудың маңызды бөлігі. Арнайы диетаның мақсаты - қан қысымын және қан айналымын қалыпқа келтіру, ісінуді азайту және тыныс алудың қысылуын жою. Сау тамақтану, жүрек соғу мен инсульт тәуекелін азайтады және көптеген мәселелердің алдын-алу. Жүрек пен қан тамырларына арналған ең пайдалы өнімдер бар, оларды мәзіріңізге қосу ұсынылады.
- Жаңғақ . Оларда майлы қышқылдар бар, олар жаман холестеринге қарсы күреседі және пайдалы мөлшерін арттырады.
- Анар . Жүректің пайдалы өнімдерін осы жеміссіз елестету мүмкін емес, өйткені ол қан мен қан холестерол деңгейін қалыпқа келтіреді және қанды сұйылтады.
- Дәнді дақылдар . Жағымсыз холестеринді алып тастап, ауыр жүрек ауруының даму қаупін төмендетіңіз.
Бүйрек үшін пайдалы өнімдер
Әрбір адам органының маңызды функциясы бар. Бүйрек зиянды заттардан тазартып, оларды несеппен тазартады. Өз жұмысында проблемалар туындаған кезде, денесі уланған, түрлі жағымсыз симптомдар көрінеді. Емдеу үрдісін болдырмау немесе жеделдету үшін бүйректер үшін қай өнімдер пайдалы екенін білу маңызды.
- Қауын бәліштері . Қарбызда қышқыл-негіз балансын реттейтін қабынуға қарсы және жұмсақ диуретикалық әсер бар. Асқабақ ыдырайтын өнімдерден құтылуға көмектеседі.
- Жидектер . Мүкжидек - бұл генитуралы жүйенің инфекцияларын тазартатын, қабынуды жеңілдететін және бүйректі тазартатын табиғи антисептикалық болып табылады. Rosehip тастарды құмға біртіндеп өзгеруіне ықпал етеді.
- Сұлы . Құрамында B6 витамині мен темір бар, ол бүйрек тастарын дамыту және қанмен қамтамасыз етуді жақсартады.
Бауыр және ұйқы безі үшін пайдалы өнімдер
Тамақтану ішкі ағзалардың дұрыс жұмыс істеуі үшін маңызды. Бауыр мен ұйқы безі дұрыс жұмыс істемегенде, адам жарақат сезінеді, ауырсынып, терімен ауырады. Бауыр мен ұйқы безі үшін арнайы пайдалы өнімдер бар, әр түрлі аурулардың қаупін төмендетеді, олардың жұмысын қалыпқа келтіреді.
- Теңіз кеніші . Денені зиянды заттардан қорғауға көмектеседі. Балдырлар бауыр үшін маңызды антиоксидантты селениумдан тұрады.
- Брокколи және гүлді қырыққабат. Құрамында улы заттардың бауырын тазартатын өсімдіктер бар.
- Авокадо . Құрамы организмнің қалпына келтірілуі мен тазартылуы үшін маңызды моноинзотый қышқылдарды қамтиды.
Асқазан мен ішектің пайдалы тағамдары
Күнделікті ас қорыту жүйесі тексеріледі, егер адам тамақ ішетін болса, онда ол бақыланбайды. Органдардың жұмысы үшін маңызды зат - целлюлоза. Бұл органдарды тазартып, моториканы жақсартады. Асқазан үшін пайдалы өнімдер аминқышқылдары мен антиоксиданттардан тұруы керек.
- Жидектер . Антиоксиданттар құрамында токсиндерді және токсиндерді тазалауға көмектеседі, ас қорыту жүйесінің әрекетін тұрақтандырады.
- Бидай кебек және дәнді дақылдар . Үлкен талшықтың болуына байланысты мұндай тағамдар басқа тағамдарды тез сіңіріп, денені қоректік заттармен қанықтыруға көмектеседі.
- Сүт өнімдері . Құрам ішектің жұмысында маңызды және қылшық микрофлорасын жақсартатын қышқылдарды қамтиды.
Миға пайдалы өнімдер
Орган дұрыс жұмыс жасау үшін маңызды тамақтануды қажет ететін күрделі механизм. Мидың жұмысына қажетті негізгі заттар: глюкоза, С витамині және В тобы, темір, лецитин және омега қышқылдары. Миға және есте сақтауға пайдалы өнімдер, әрине, олардың қызметі тұрақты психикалық стресске байланысты адамдардың мәзірінде болуы керек.
- Жаңғақ . Миға ұқсас өнім жады мен ми қызметін жақсартады. Жаңғақтар мидың қартаю қаупін азайтады.
- Көкшіл . Жидектер психикалық аурулардың дамуына қарсы тұрады, мидың қартаюын алдын-ала үйреніп, алдын-алу мүмкіндігін арттырады.
- Балық . Құрамында мидың белсенділігі үшін маңызды май қышқылдары мен фосфор бар. Д витаминінің арқасында демменді даму қаупі төмендейді.
Буындар мен байламдар үшін пайдалы өнімдер
Тірек-қимыл аппараты тәулік ішінде үлкен жүктемені алады, әсіресе егер адам ауыр дене күші болса. Дене минералдарға арналған кальций, фосфор, магний және темір сияқты, F, D, E, B және A дәрумендерін тұрақты түрде алуға тиіс. Тірек-қимыл аппаратының денсаулығы үшін буындарға пайдалы диеталық өнімдерді қосыңыз.
- Селен және С витамині дәнекер тіннің зақымдану қаупін азайтады. Бұл заттарды қырыққабат, қарақат, лимон және бидай кебегін қамтиды.
- Бета-каротин түйіспелердің серпімділігі мен буындардың қозғалғыштығы үшін қажет, ал сәбізде, өрік пен қауында бар.
- Е витамині тіндерге жас өзгерістерді баяулату үшін маңызды. Брокколи, бадам, ит-раушан және теңіз шоқысы осы зат бар.
Көру үшін пайдалы өнімдер
Түрлі гаджеттердің, компьютерлер мен теледидарлардың танымалдылығы көздердің үлкен жүктемені алатындығына әкеліп соғады, бұл, сайып келгенде, әр түрлі аурулардың пайда болуына әкелуі мүмкін. Бұған жол бермеу үшін көзге пайдалы тағам өнімдеріне қосыңыз. А, Е және С витаминдерінен тұруы маңызды, себебі бұл заттар еркін радикалдардың теріс әсерлерін жеңе алады.
- Сәбіз . Өсімдікте көрнекі сезімге қажетті көптеген А дәрумені бар. Бұл майларды ассимиляциялау үшін қажет екенін ұмытпаған жөн. Сәбіз шырыны көру қиындықтары бар адамдардың диетасына қатысуы керек.
- Шпинат . Лютеиннің арқасында көзге көрінетін пайдалы жидек - бұл катаракты секілді ауыр сырқаттанудан көздерді қорғайтын зат. Егер шпинат рационына жиі кіретін болса, көз ауруларын дамыту қаупі 90% -ға азайтылуы мүмкін.
- Көкшіл . Жазда кемінде 10 ас қасық жеуге ұсынылады. жидектер, сондай-ақ шикі джем дайындауға болады. Шабдалы көздерді сыртқы әсерлерден қорғайды, көруді сақтайды және шаршауды жеңілдетеді.
Өкпеге және бронхтарға пайдалы өнімдер
Қоршаған ортаның нашар экологиялық жағдайы тыныс алу жүйесіне енетін зиянды заттардың пайда болуына алып келеді, бұл олардың жұмысына теріс әсер етеді. Көптеген адамдар өкпенің және бронхтың пайдалы қасиеттері органдардың қорғаныш қасиеттерін жақсарта алатынын ойлайды. Тыныс алу жүйесінің дұрыс жұмыс істеуі үшін маңызды заттар: А, С және Е дәрумендері, калий, кальций және магний.
- Сәбіз . Бета-каротиннің арқасында тамақтануды жақсартады және өкпенің ұлпасын нығайтады.
- Сүт өнімдері . Құрамы құрамында кальцина бар - тыныс алу органдарының дұрыс жұмыс істеуі үшін минерал қажет.
- Rosehips . Аскорбин қышқылы патогендік микроорганизмдердің теріс әсерінен өкпелер мен бронхтарды қорғайды.
- Зәйтүн майы . Полиқанықпаған майлар құрамында өкпе тінінің қызметі үшін маңызды.
Салмақ жоғалту үшін пайдалы өнімдер
Артық салмақтың негізгі себебі жеткіліксіз тамақтану болып табылады. Салмақты жоғалту және дененің жалпы жағдайын жақсарту процесін бастау үшін зиянды тағамнан бас тарту керек, оларды пайдалы деп ауыстырыңыз. Дұрыс тамақтану метаболизмді жақсартуға, денені тазартуға, майдың бөліну процесін бастауға, целлюлит пен құтылуға көмектеседі. Құрамында салмақ жоғалтуға арналған ең пайдалы өнімдер бар, олар диетаға барлық диетологтарға қосылуға кеңес беріледі.
- Селвердің тамыры . Өсімдік басқа адамдар арасында ерекшеленеді, себебі оның асқорытуы үшін орган денесі қуатына қарағанда көбірек энергия жұмсайды.
- Қарақұмық жармасы . Химиялық құрамы түрлі пайдалы заттарға бай, бірақ басқа да дәнді дақылдар мақтана алмайды. Қарақұмық ағашы аштықты түбегейлі жойып, денеге толық сіңеді.
- Қоян еті . Ақуыздың пайдалы тағамдары диетада болу керек. Rabbit еті салмақты жоғалтуға ыңғайлы, себебі ол арық және жақсы қорытылған.
- Балық . Диетада организмнің жеңіл сіңімді түрінде беретін аз май сорттары болуы керек. Балық денені құнды заттармен қамтамасыз етеді.