Гольтис емдік импульсінің жаттығулары - стресстен зардап шеккен организмнің қалпына келу процесін белсендіруге бағытталған, тыныш өмір салты, тамақтану және басқа да жағымсыз факторлар. Тренинг барысында ой мен жаттығудың күш-жігері біріктірілген.
Голтис жүйесінің жаттығулары
Кешенді үнемі орындай отырып, жоғалтқан денсаулықты қайтаруға, артық салмақтан арылуға, энергияны көтеруге, көңілді және жақсы көңіл-күйде сезінуге болады. Жаттығуларды үш тәсілмен қайталаңыз, бірақ 33-тен астам рет жасай алмайсыз.
5 жаттығулар Голтис:
- Артқы жағындағы көлденең позицияны алыңыз, тізелеріңізде дұрыс бұрыш бар болу үшін аяқтарын иілдіріңіз. Аяқтар жабық болуы керек. Қолыңызды қолдарыңыздың артында ұстаңыз, шынтақ жағын жағына қарай түзеңіз. 45 градус бұрышқа дейін магистралды көтеріп, кеуде аймағында бұралу жасаңыз.
- Келесі жаттығу үшін Голтис өз аяқтарын аяғына дейін кеңейтіп, шұлықтарын жағына шығарады. Қолдарыңызды басыңыздың артында ұстаңыз және сәл сығыңыз. Аяғымның тізбенің артына айналдырыңыз, себебі жоғарғы бөлікке тізе қақпағына тиіп тұрса, керісінше, керісінше тізе түзетілуі керек. Жамбас орнында қалуы керек. Тіректерді көтергенде, жоғары қарай көтеріңіз.
- Еденге жатып, қолдарыңызды шынтақпен бекітіңіз және олардың ортасы сіздің локтеңізге сәйкес келуі үшін қолыңызды қойыңыз. Пальмалар 45 градусқа дейін ішке қарай бұрылады. Жамбасты еденнен жоғары көтеріңіз.
Экзаляция кезінде қолыңызды толығымен түзетіп, позицияны бекітіп, баяу қабаттасып, еденнің клавишаларын ұстаңыз. Егер қиын болса, онда шұлықтарға емес, тізеңізге назар аудармаңыз. - Келесі жаттығуды Голтис әйелдер үшін баспасөзде жұмыс істейді: еденге отырыңыз және еденге демалыңыз. Аяқтарды көкіректің ортасына көтеріп, бірнеше секундқа ең жоғарғы нүктеге бекітіңіз.
- Асқазанға арналған үстелге жатып, бетін бетке қойыңыз. Аяқтарды ең жоғарғы биіктікте көтеріп, ең жоғарғы нүктеден ұстап тұрыңыз. Аяғыңызды үстелдің астына түсіріп, оларды тізеге қойыңыз.