Тұқымдар азық-түлікті азық-түлікпен қамтамасыз етеді. Олар аштықты қанағаттандыруға және денені пайдалы заттармен қанықтыруға көмектеседі. Түрлі өсімдіктердің тұқымдары азық-түлік үшін пайдаланылады, бірақ күнбағыста бұрынғысынша танымал болып келеді.
Өз салмағын бақылайтын адамдар үшін тұқымның калориялық құрамын және олардың суретке зиян тигізетінін білу пайдалы болады. Басқа өнімдерді пайдалану кезінде сапасы мен саны ерекше маңызды.
Калория, Тұқымның артықшылықтары мен зияндары
Пайдалы қасиеттері витаминдердің, макро- және микроэлементтердің, сондай-ақ басқа заттардың болуымен байланысты. Бірнеше танымал нұсқалар бар, олар туралы толығырақ тоқталамыз:
- Күнжіт тұқымының калориялы құрамы 100 грамға 582 ккал құрайды, олар дененің негізгі көзі болып табылады. Өнім аппетитін азайтады, сондықтан ыдысқа аз мөлшерде тұқым қосып, мысалы, салатта сіз тұтынылатын тағамның мөлшерін едәуір азайтасыз. Сезам метаболизмді қалыпқа келтіретін және жүйке жүйесінің жұмысын жақсартатын тиаминді қамтиды.
- Қара күнбағыс тұқымдарының калория мөлшері жоғары және 100 грамнан 556 ккал құрайды.Басқа ақуыздар мен көміртектердің үлкен мөлшерінің болуына байланысты олар қажетті энергияны бере отырып, денені тез қанықтырады. Құрамында өндірілмейтін пайдалы омега-3 май қышқылдарының тұқымын қамтиды. Күнбағыс тұқымдарымен байланысты тағы бір маңызды мәселе олардың қуырылған түрінде олардың калориясына жатады. Бұл жағдайда 100 граммға дейін 601 ккал-ға дейін аздап өседі және артықшылықты термиялық өңдеуден кейін олар аз әкеледі.
- Асқабақ тұқымдарының калория мөлшері жоғары деңгейде, сондықтан 100 граммда 541 ккал бар. Омега-3 және «бактыс гормоны» деп аталатын өндірісті белсендіретін L-триптофан аминқышқылдары да бар. Асқабақтың дәндері темір құрамында жетекші орын алады,
бұл қан үшін маңызды, сондай-ақ мырыштың күнделікті бөлігін береді. - Зығырдың тұқымының калориялары 100 граммдағы 534 ккал құрайды.Суспензия үшін олар жақсы, өйткені денеге түсіп, мөлшерін жоғарылатады, бұл сізді бұрынғыдан қанық сезінуге мүмкіндік береді. Зығырды үнемі тұтыну кезінде ас қорыту жүйесін жақсартады.
Жоғары калориялардың мазмұнына қарамастан тұқымдар сіздің диеталарыңызда болуы керек екеніне сенімді болдыңыз. Ең бастысы - жеуге болатын соманы қадағалау. Салаттарға және екінші курстарға бірнеше тұқым қосып, олардың барлығын жасаңыз және тағамдар сияқты жей аласыз.