Спортзалға алғаш рет келген бастаушылар белгілі бір мақсаттарды қоюы керек. Біріншіден, тренажерде дұрыс жаттығу сіз алдымен денені жүктеуге бейімдейді, яғни оларды бірте-бірте арттырады.
Екіншіден, бұлшық еттің өсуін және дененің төзімділігін арттыру қажет. Бұл үшін, әрине, жүйелілік аптасына бір ғана жаттығуды білдірсе де, үнемі жаттығу керек.
Үшіншіден, сіз жұмыс көлемін ұлғайту үшін негіз дайындаңыз. Біз әлі де тұра алмаймыз, адам өседі немесе нашарлайды. Сондықтан бұлшықеттердің үнемі жүктелуі үшін біраз уақыттан кейін жүктемені сәл көтеру немесе кешенді өзгерту қажет болады.
Спорт залдарында жаттығу ережелері
Әйелдер жаттығу залында, ең алдымен, проблемалық аудандарда, салмақ жоғалуына және «әйел» орындарында бұлшықеттердің құрылысына бағытталған. Бұл - іш, бөкселер, жамбас, көкірек, қол. Егер сіз аптасына 2-3 рет жаттығсаңыз, онда сіздің жаттығуларыңызда аталған барлық бұлшық топтар үшін жаттығулар болуы керек.
Жылыту - тренажер залында жаттығудың жалғыз бастауы. Тренажерлерді жылытусыз және жылытпай-ақ бастай алмайсыз. Жылу жүгірісінде жылыну 15 минут, ал қыздыру - бұл барлық буындарды және бұлшықеттерді 10 минут бойы қарапайым зерттеу.
Соңында, тренажерде жаттығудың маңызды аспектілерінің тізімінде күрделі болып табылады. Ешқашан жаттығу залына «рок» үшін бармаңыз. Кешен туралы ойланып, күштер мен уақытты бөлісіңіз. Бір симуляциядан екіншісіне қарапайым жүгіру ешқандай әсер етпейді.
Тренажер залындағы жаттығулар сіздің денеңіздің шын мәнінде әйелге айналуы мүмкін. Бірақ бұл үшін ақылмен және салмақпен жаттығулар жасау керек (вальтерлер мен гантели тіпті жаңа бастағандар үшін де қажет, бірақ өте аз салмақ) және тренажерларды таңдау. Әрине, ең қолайлы нұсқа жаттықтырушымен жаттығу болып табылады, сіз оған тапсырма қойсаңыз (жаздың салмағын жоғалтасыз) және ол сіздің денеңізбен қажетті манипуляцияларды таңдайды.