Алғашқы күн жылы күндердің басталуымен сіз өзіңіздің идеяңызды керемет етуге ұмтыласыз. Ең алдымен, спортпен шұғылдану және дұрыс нәрсені ішу керек. Таңғы астан бастау керек!
Салмағын жоғалтқанда таңғы ас үшін не жеуге болады?
Дәрігерлер, диетологтар ертеңгі таңғы болуы керек дейді! Таңертең дененің қоректік заттардың барынша көп бөлігін алу керек. Таңертең ол келмейтіндіктен, кешкі асқа немесе кешкі асқа міндетті түрде «қабылдайды».
Салмақты жоғалтқандардың бәрі ұстанатын бірнеше ережелер бар:
- Салмақ жоғалтуға арналған керемет таңертең ерте болуы керек, яғни ертерек оянғанда, соғұрлым ол табысты мақсатқа жетеді.
- Тамақты мұқият шайнау керек. Бұл организмнің тағамның тез қорытылуы мен ассимиляциясына ықпал етеді.
- Өнімдерді сауатты түрде біріктіруге тура келеді. Таңғы ас үшін майлармен қаныққан тағамды жеуге болмайды.
Салмақ жоғалту үшін салауатты ас
Көкөністер мен жемістер, сондай-ақ дәнді дақылдар, дәнді және қышқыл сүт өнімдері кез-келген күннің жақсы бастауы болады. Оларда аз мөлшерде калория бар, бірақ оларда жеткілікті дәрумендер, минералдар мен талшықтар бар. Сондықтан, осындай таңғы асты жеп алған адам ұзақ уақыт бойы қанық сезімге ие болады.
Салмақ жоғалту үшін диеталық таңғы ас
- Жемістер - банандар, цитрустар (грейпфруттар, апельсиндер, мандариндер), анар, жүзім, киви, алма - денені дәрумендер мен қоректік заттармен қанықтырады.
- Пайдалы бактерияларға бай табиғи аз май йогурты дененің қорғаныс функцияларын жаңартады.
- Астық дәндері немесе мюсли минералдар мен талшықтармен қамтамасыз етіледі, бірақ калориядан асып кетпейді.
- Жидектер (кез келген түрде) құрамында антиоксиданттар бар. Ең алдымен, олар табиғи сұлулықты сақтауға қажет.
- Бүкіл бидай наны нанға жақсы балама болады
- Жұмыртқалар (жақсырақ пісірілген) протеинмен қаныққан болады. Ұзақ уақыт бойы қанықтылықтың сақталуына үлес қосыңыз.