Жүгіру танымал спорт алаңы болып табылады, өйткені ол артық салмақтан арылуға, денсаулықты жақсартуға және энергияны толтыруға мүмкіндік береді. Егер адам спортпен айналысуға шешім қабылдаса, онда жылдамдық оған маңызды. Бұл жарыстарда жеңіске жету немесе стандарттардан өту үшін маңызды. Жылдам іске қосу туралы бірнеше негізгі ережелер мен кеңестер бар. Егер негізгі талаптарға сай болсаңыз және жүйелі түрде жұмыс жасасаңыз, жақсы нәтижелерге қол жеткізу қысқа мерзімде болуы мүмкін.
Өте жылдам жұмыс істеуді қалай үйренуге болады?
Көптеген зерттеулер мен эксперименттердің арқасында ғалымдар жақсы нәтижелерге жету үшін қысқа мерзімге мүмкіндік беретін бірнеше негізгі принциптерді құра алды.
Жылдам іске қосу үшін не істеу керек:
- Дененің дұрыс орналасуы. Бұл жерде ең алдымен жұмыс істеу керек. Тиісті әдіс жоғарғы органның тікелей позициясын қамтиды, бірақ оны босаңсу керек. Жердің аяғы жамбастың ортасынан қозғалыс жасап, аяқтың ортасында төмендетілуі керек. Қолыңызды оң және бұрышқа бұрып, оларды оңға бұрыңыз.
- Қозғалыс жылдамдығы спортшының салмағына байланысты және қаншалықты аз болса, соғұрлым жақсы нәтиже болады. Тәжірибе көрсеткендей, әрбір 0,5 кг салмақ жоғалту үшін сіз шамамен 2 секунд жылдамдықпен тездете аласыз. 1,6 км.
- Жылдам жұмыс істеу туралы сөйлескенде, жүгіру жолы сияқты маңызды сәтті жіберіп алмауыңыз керек . Таспаның көтерілуінің арқасында сіз аяқтың жылдамдығын тездете аласыз. Жолда жақсы нәтижелерге қол жеткізгеннен кейін көше жолдарына баруға болады.
- Күнделікті жаттығудан айырылып қалмаңыз, себебі бұл нәтижеге алып келмейді, өйткені аяқтың үлкен бұлшық еттерінде үлкен маңызы бар. Бұл кезде бұлшықеттер қалпына келе жатады, сондай-ақ, бұлшық еттер мен байланыстарды нығайтады. Үздік нұсқа 2-3 күнге үзіліссіз жұмыс істейді.
- Өте тез қалай жұмыс істейтінін білу, күш дайындаудың маңыздылығы туралы айта алмаймыз. Бұлшық еттер арқылы жұмыс күшін дайындауға байланысты. Аяғын ғана емес, сонымен қатар дененің басқа бөліктерін де дамытыңыз.
- Нәтижеге қол жеткізу процесінде маңызды тыныс алу қажет. Өкпенің дамуы үшін түрлі дем алу жаттығуларын орындау ұсынылады. Ішу үшін іште тыныс алу керек, яғни асқазан іштің кеуде баласы емес, шағылысқан кезде. Тәжірибе үшін артыңызға отырыңыз, асқазанға қолыңызды салып, тыныс алыңыз, оның қозғалысын қадағалаңыз. Бұдан басқа, сіз мұрын және ауызбен тыныс алуыңыз керек, ол оттегінің мөлшерін арттырады.
- Жылдам әрі ұзақ жұмыс істеуді түсіну маңызды тағы бір маңызды нүктеге - қадамдардың өлшеміне тоқталу керек. Жылдамдықты дамыту үшін жылдамдықты арттыратын және жарақат алу қаупін азайтатын қысқа және оңай қадамдарды пайдалану қажет.
- Тәжірибе арқылы аптасына бір рет жүгіріп жүрсеңіз, қозғалыс жылдамдығын жоғарылатып, бұлшықетті күшейте аласыз. Бұл көлеңкелі беткейге қарағанда қимылдаған бұлшықеттердің қозғалысы кезінде қатты күшейеді. Жолдағы арнайы режимді пайдалануға болады.
- Сүт қышқылының шегін арттыруға, сондай-ақ аралық оқытуға, төзімділікті арттыруға және жүрек-қантамырлар жүйесін нығайтуға мүмкіндік беретін жылдамдықты қозғалуға назар аударыңыз.
- Аяқтың табиғи қозғалысын көп дәрежеде модельдеуге мүмкіндік беретін жаттығуларға арналған жеңіл аяқ киімдерді алыңыз, бұл жылдамдыққа оң әсер етеді.
Тренингтен басқа, сіз дұрыс тамақтанудың маңыздылығын ұмытпаңыз, өйткені орган үнемі пайдалы заттар алу үшін маңызды. Ұзақ уақыт энергияны беретін күрделі көмірсуларға артықшылық беріңіз.