Әйелдердің әйелдіктегі күші, біз оны бәріміз білеміз және оны белсенді пайдаланамыз. Алайда, кейде нәзік ханым басқа адамдарға қарсы бетпе-бет келмеуі мүмкін болса да, физикалық күшке кедергі болмайтын жағдайлар болады. Бұл мақсатта қыздар күш жаттығуларын орындау керек, әсіресе дене жарақатынан артық шаршауды, шыдамдылық пен қарапайым күштің жоқтығын байқамайтын адамдар үшін.
Сонымен қатар, бұлшық ет күшінің жаттығулары бұлшық еттерден калорияларды көбейтеді, яғни бұл жаттығулар майлардан тазартуға көмектеседі және метаболизмді белсендіре алады.
Жаттығулар
- Күшімізді дамытуға арналған кешенімізде гангстермен жаттығулар (2-ден 1-ге дейін - 2 кг және 2-ден 3 -6 кг-ға дейін) қажет. Біз бүкіл дененің күшін үйренеміз.
- Аяқтардың иық ені бір-бірінен бөлек, алға шығып, сыртқа созылады.
- Біз қолымызды төмен түсірдік және бір-бірімізді созамыз.
- Кеудеге дейін құлыпты қолдар, экзаляция кезінде қолды алға және артқы жағына созып, шабыттың артқы жағы түзетіледі және қолдар FE-ге қайтарылады.
- Біз қолдарымызды созып, оларды артқы жақтарымыздан және бүктемеміз.
- Біз тізбекті қолға аламыз, тізе бір-бірінен екіншісіне дейін дене салмағын алып жатырмыз. Сонымен қатар, қолдарымызды қолғаппен бүктейміз.
- Аяқтар бірдей жұмыс істейді, ал қолымыз иығымыздың үстінен біраз көтеріледі.
- Аяқтар жұмысын жалғастыруда, қолдар иық деңгейінде бүгіледі, оларды бастан жоғары көтеріп, оларды FE-ге төмендетіңіз. Жоғарыдағы барлық жаттығулар аяқтардың беріктігін арттыруға арналған.
- Кекс бүктелген, денесі алға қарай жылжиды, дем шығарғанда біз қолдарды көтереміз. Шабыт кезінде оны төмендетеміз.
- PI бірдей, скапула бір-бірімен жабылуы үшін қабырғаның бойымен саусақтарыңызды көтеріңіз.
- IP - бірдей, иілгіш қолдар (шынтақ сырт көрінеді) иекке дейін көтеріліп, оны FE-ға түсіріңіз.
- Біз жынысқа, жамбас ені бойынша аяқтарымызды тізеге дейін бұрамыз. Алғашқы күйде қолдар кеуде деңгейінде бүгіледі. Экзаляция кезінде біз қолдарын жоғары қарай созамыз, қылшықтар көлденеңінен ашылады.
- Алдыңғы жаттығуды қайталаймыз, бірақ шеткі нүктесінде біз қылқаламмен революция жасаймыз.
- Біз қолдарымызды жоғары көтеріп, дем алып жатамыз.
- Біз қолды бір-бірімен байланыстырамыз, демалуға басымызды төмендетеміз. Ингаляция кезінде оларды IP-ге қайтарамыз.
- Қолдар жоғарыға қарай созылады, экзаляцияда біз тізені көтереміз, тыныс алуда біз FE-ге оралады.
- Бір қолшатырды қалдырып, тізе арасында қысып тұрамыз. Біз аяғымызды еденнен жұлып тастаймыз, бір жағынан екіншісіне барамыз.
- Біз жұлынға созылып, қолымыз бен аяқтарын созып, омыртқаны создық.
Бұл жаттығулар сізге аяқтың, қолдың және баспасөздің бұлшық еттерін жақсартуға көмектеседі. Мұндай жаттығулар кешені үш рет аптасына орындалады. Сонымен қатар, бәрі төзімділікті жақсарту үшін сізге аэробты жаттығу жасау керек екенін біледі.