Кептіру - спортшылар мезгіл-мезгіл қолданатын тері құты майынан құтылудың тиімді әдісі. Жақсы нәтижелерге қол жеткізу үшін кешенді тәсіл маңызды. Сізге бұлшық еттердің қаспағын қалай дұрыс құрғату керектігін білу керек, әйтпесе бұл әдіс пайдасыз болады. Кептіру ағзаның біртіндеп бейімделуін қамтиды. Әдетте бұл процесс 3 апта алады.
Қызды бұлшықеттердің жеңілдеуі үшін кептіру қалай дұрыс?
Бұл әдіске нәтижеге қол жеткізу үшін ескеру қажет көптеген ережелер бар. Егер сіз диетаның калориясын азайтатын болсаңыз, маймен бірге бұлшықет массасы төмендейді.
Қыздарды салмақ жоғалту үшін қалай дұрыс құрғату керек:
- Тамақтану, яғни күніне кемінде бес рет тамақтану ұсынылады. Бұл метаболизмнің қажетті деңгейін ұстап тұруға көмектеседі, сондай-ақ қандағы қанттың тұрақты деңгейін сақтайды.
- Кептіру судың бас тартуын білдірмейді, өйткені бұл судың тепе-теңдігін сақтау үшін маңызды. Ол үшін 1 кг салмақ 30 мл-ге тең болғанда, таза су ішу керек.
- Көмірсулардың салдарынан біртіндеп азайтатын калорияларды үнемі санау керек. Нәтижесінде салмағы 1 кг салмағы 35-40 ккал болатындай мәнге жету керек. Бұлшықет массасын жоғалтпау үшін апта сайын 100-200 г тұтынылатын көмірсулардың мөлшерін көбейту ұсынылады.
- Ақырында, қыздарды үйде қалай құрғатуды білу үшін физикалық белсенділік туралы айту керек. Сіз кәдімгі жаттығуларды орындауға болады, бірақ қарқындылығын арттыру арқылы ғана. Жұмыста киюге болмайды, бірақ бұлшық еттерде жану сезімін тудырмас бұрын. Пайдаланылатын салмақ айтарлықтай азайтылуы керек. Қуатты және аэробты жаттығуларды біріктіре аласыз. Сабақ кем дегенде 40 минутқа созылуы керек. Тренингтің маңызды кезеңі және үздік схемасы - жаттығу / демалыс күні.