«Жалпы даму» сөзі мектептегі жылдар үшін жеңіл ностальгияны тудырады. Егер бүгінде біз бір сәтте болдырмауға тырысатын осы ынта-жігермен жаттығып, салмақ жоғалтқан болсақ, сүйікті «физрук» ұсынған жалпы даму жаттығуларының комплекстерін отмазивались және құтқару, менің ойымша әрбір секундта Синди Кроуфордтың фигурасы болады.
Бірақ сіздің өміріңіздің ұстанымдарын қайта бағалаудың уақыты келді, енді біз өзімізді бүкіл дене үшін бірдей скудалық, креативті және жүзсіз жаттығуларды, зарядтауды, жылытуды және жылытуды таба аламыз. Біз сіздерге қазіргі заманғы жылтырлығы мен фитнес сәнінің «соусында» сөйлеуге арналған жалпы даму жаттығуларының мектептік кешенін беруге тырысамыз.
Бірақ, ең алдымен, бүкіл денені қалай жұмыс істеуге және осы процестен рахаттану туралы ойланайық.
Үздік жалпы даму кешені - би және гимнастика
Би - біздің денемізді жан-жақты дамытатын фитнестің бірнеше түрі. Егер жаттығулардың жалпы даму кешені тұжырымдамасы сізді ренжітпесе, кез-келген би курсына жазылып, барлық бұлшық топтардың дамуына сіздің көзқарасыңызды «ойлап тап» қойыңыз.
Басқа нұсқа - таңертеңгі жаттығулар. Уақытты барлық адамдар үшін табуға болады. Бұдан басқа, зарядтау арқандар , фитбол, гимнастикалық жапсырма, сауықтыру дискісі және т.б. секілді түрлі жабдықтары бар жалпы даму жаттығулары кешені ретінде берілуі мүмкін.
Жаттығулар
Сондай-ақ, біз сіздерге пәндермен жалпы жаттығулар жиынтығы, атап айтқанда фитнес-топпен бірге таңдау мүмкіндігін ұсынамыз.
- Біз қолымызда резеңке белдікті ұстап аламыз, сол жақ аяғы алдыңғы, оң жағында, тізе жартысы жыртылған. Скубалар спредпен, қолыңызда серпімді жолақты қозғалыста - бір жағынан 10 есе созылады.
- Біз жаттығуларды қиындатып отырмыз: біз төменге секіріп, еденге тізебен тиіп, резеңкеден жоғары көтеріп, бастың деңгейіне көтердік.
- FE - аяқтар бірге, бастар үстінде көтерілген қару. Біз жағына шабуыл жасай береміз, кеудесіп, қолды кеуде деңгейіне дейін созасыз.
- Біз кең тірекке, алдыңғы оң жақ аяғына, сол жағын серпімді топқа кіріп, алдымызға қарсыласып тұрамыз. Бүктелген қолдарыңыздың орнына қолдарыңызды түзетіп, IP-ге оралыңыз. Әр жағынан 10 рет орындалады.
- IP - төмен стенд, оң жақ тізбегі еденге қалдырылған, оң жақта, оң жақта оң қолмен ұстап тұрыңыз. Біз көтеріліп, тізбекті еденнен жыртып, серпімді жолақты тартып аламыз. Біз екі жағынан да жүзеге асырамыз.
- Біз ұзын аяғы бар екендігіне баса назар аударамыз. Резеңке біз иық пышақтарының артына қоямыз, щеткалар астына түседі. Қолыңызды созып, серпімді белдеулерін созыңыз да, біз сығыңыз. Біз 15 рет істейміз.
- Біз еденге отырамыз, аяғымыз бүгіліп, қолдарымен өңделетін икемді жолды бекітеміз. Аяғыңызды тегістеңіз, денеңізді бұрып, қолыңызды көтеріңіз.
- PI - сол сияқты, дене аяғы мен аяғына дейін бұрылып, қолдары кері қайтарылады. Біз жағдайды түзетіп, IP-ке ораламыз.