Фитнес сабақтарында дұрыс тамақтану өте маңызды, себебі нәтижесі үлкен дәрежеде байланысты. Диеталардан бас тарту керек, тіпті аштықтан да дұрыс тамақтану керек.
Фитнес тағамдары үшін негізгі ережелер мен ұсыныстар
Диетаны мәзірде зиянды азық-түліктер болмайтындай етіп жасау керек, бірақ сонымен бірге жаттығу мен күнделікті қызмет үшін энергия жеткілікті болды.
Қыздар үшін фитнес тамақтану негіздері:
- Күрделі көмірсулардан тұратын тағамдарды жеуге кеңес беріледі, себебі олар салмақтың өсуіне әкелмейді, бірақ олар қажетті энергияны береді.
- Тамақтану жиі, бірақ кішігірім бөліктерде ол аштық сезімінен арылуға көмектеседі, бұл адамның қажеттігін арттырады.
- Табыстың маңызды құрамдас бөлігі кем дегенде 2 литр көлемінде суды пайдалану болып табылады. Өйткені сұйықтықтың болмауы ісінуге әкеледі.
Фитнес рецептілері - дұрыс және пайдалы тағамдар
Бүгінгі күні өзіңіз үшін ыңғайлы мәзір жасауға мүмкіндік беретін үлкен ыдыс-аяқ бар. Бірнеше рецепт рецептісін қарастырайық.
Брокколи пісірілген картоп
Бұл тағамның калориялық мөлшері 377 ккал құрайды, бірақ сонымен қатар оған тек 6 г май бар.
Құрамы:
- ірі картоп - 4 дана;
- майсыз май - 100 г;
- майсыз сүт - 180 мл;
- брокколи 280 г;
- ұн - 15 г;
- тұз - 5 г;
- бұрыш - 1/4 шай қасық.
Дайындау
Түбір көкөністерді мұқият жуып, бірнеше жерде шанышқымен тесіп, пленкаға орап, пеште пісіру керек. Пісіру уақыты - 1 сағат, ал температура - 200 градус. Кәстрөлде ұнды сүтке араластырып, пешке салыңыз. Қайнағаннан кейін бірнеше минут бойы әрдайым араластырыңыз. Тұтастығы қалың болған кезде, ірімшік қосылған ірімшікті қосыңыз. Масса біртекті болғанша пісіріңіз. Брокколиді қайнаған суға бірнеше минут бойы араластырыңыз. Картопты екіге бөліңіз де, целлюлозаның бір бөлігін алып тастап, брокколиді толтырып, дайындалған тұзды құйыңыз.
Фитнес тағамын тағайындау - ақуыз торттары
Бұл десерттің калория мөлшері кішкентай және 96 ккал құрайды, ал майдың мөлшері - 1,2 грамм.
Құрамы:
- сұлы ұн - 1 дана;
- ақуыздар - 4 дана;
- ванильді ақуыз - 2 өлшемді қасық;
- қантты алмастырушы - 60 г;
- сода - 5 г;
- тұз - 2 г;
- жидек пюресі - 220 г;
- какао - 45 г;
- су - 0,5 ас қасық.
Дайындау
Құрғақ және сұйық ингредиенттерді бөлек араластырыңыз. Барлығын мұқият араластырыңыз да, сұйық массаны құрғақ қоспаға құйыңыз. Қамырды құйып, 175 градусқа жарты сағат бойы пісіріңіз.