Тәттіді қалай тоқтату керек?

Жедел салмақ жоғалтудың негізгі шарттарының бірі - тәтті тамақтану емес, бірақ қарапайым ма? Тәтті тамақты тоқтату туралы кейбір кеңестерді қарастырайық. Сізге мотивация болуы керек, мысалы, мінсіз фигура және тіс. Сонымен қатар сіз қанттың көп мөлшерін жейтін болсаңыз, сізде қант диабетін және тіпті қатерлі ісік ауруларын табудың үлкен мүмкіндігі бар екенін білуіңіз керек.

Тәттіден қалай бас тарту керек?

1. «Татымды қалай жеуге тура келеді?» Деген сұрақты шешуде бірінші кеңес: кондитерлік дүкендерге бармаңыз және онда ештеңе сатып алмаңыз. Асүйдегі шкафта дүкендегіден әлдеқайда ауыр тәттілерден бас тартуға сеніңіз. Сіз, әрине, керемет ерік-жігерге ие бола аласыз, бірақ бұл өте сирек құбылыс.
2. Сіз тәтті алғыңыз келмесе, оны белокпен ауыстырыңыз. Ақуыздың көп мөлшері азық-түлікке деген қажеттілікті азайтады. Егер сіз ванильді ұнтақ немесе шоколад ұнтағы қосылып, оны сүтті сіңіретін ақуызды сатып алсаңыз, қантқа деген қажеттілігіңізді азайтатын керемет сусын аласыз, ал енді сіз тәттіге деген қажеттілікті тоқтату туралы ойланбайсыз. Сонымен қатар, тәттілендіргіштің болуы сіздің сілекеңізді қанға сіңіп кетсе, тәтті етеді.
3. Біздің сүйікті арзан тәтті тағамдарымызды, қымбат және жоғары сапалы кондитерлік өнімдерді ауыстыруға болады. Осылайша, сіз кем дегенде сіз үлкен бағамен ұстап аласыз, ол қосымша фунт үшін төлеуге тура келеді. Бұл мәселені шешуде нағыз кеңес: «Қаншама тәтті тамақты тоқтату керек?». Шоколадты немесе кукилерді аз мөлшерде жейтін болсаңыз, сіз бұл процедураны өте жақсы көресіз.
4. Көбінесе жиі емес, адамдар стресстік сезінеді, депрессиядан құтылу және өздерін қуанту үшін тәтті тамақ ішеді. Табиғи жемістерді , желе немесе жаңғақтарды жеу үшін, сондай-ақ, балды тамақтандыру үшін өзіңізге ереже жасаңыз. Айтпақшы, бұл тәттің стресстік жағдайдан құтылуына көмектеседі - таза психологиялық көзқарас, ол шын мәнінде дұрыс емес.
5. Сұрақты шешуде тағы бір мәселе: «Дәмді тәттілерді мәңгілікке қалай тоқтатуға болады?» - ірі супермаркеттердегі арнайы кеңселерде сатылатын диеталық десерттерді жеп қойыңыз. Бірақ олармен де - ең бастысы - оны асықтыру емес.
6. Күнделікті диетаңызды 5-6 порцияға бөліп, жиі және бірте-бірте тамақтаныңыз. Жаңа піскен көкөністер мен жемістерді, сондай-ақ жаңғақтар мен кептірілген жемістерді жеуге тырысыңыз.
7. Таза ауада жүру, спортпен шұғылдану және өзіңізге тәтті болғың келетін ойдан арылуға көмектесетін хоббиді табу пайдалы.

Сіздің сүйікті кәмпиттеріңіз крахмалдың жоғары құрамдас бөлшегі бар тағамдарды алмастыруға көмектеседі, тек талшықпен оларды тұтынуға міндетті. Сол сияқты, ғалымдар тәттің бөлігін азайтып жатқанда, мысалы, 1 кәмпиттер мен жартысын жеуге болмайтындығын дәлелдеді, онда сенің тілегіңді толығымен қанағаттандырасың.

Неге біз тәтті алғымыз келеді?

Біз көптеген тәтті тамақтарды жейміз, өйткені арқасында денеде бақыт гормоны пайда болады - триптофан. Енді біздің сүйікті тәттілеріміз бен кукилерімізге қандай өнімдерді ауыстыра алатынын анықтауымыз керек. Бұл жерде біз триптофанды қамтитын өнімдердің шағын тізімі: сүт, қатты ірімшіктер, ірімшік, сиыр, саңырауқұлақ және жұмыртқа.

Есіңізде болсын, шынайы мақсатсыз сіз өзіңді осы тәуелділікке қарсы күресуге мәжбүрлей алмайсыз және соңғы үзілісте тәттіді қос мөлшерде жұтып қойыңыз. Біліңдер, бұл ереже, тәтті тәтті, денеңіздің әсері нашар.