Бақыланбайтын аштық - бұл семіздік пен денсаулықтың басқа да проблемаларының басты себебі. Аштық сезімін басу үшін сіз осы мәселе бойынша диетологтар мен дәрігерлерге қалай кеңес беру керектігін білуіңіз керек.
Бақыланбайтын аштықтың себептері
Аштықтың пайда болуының табиғи себебі қоректік заттардың жетіспеушілігі және оларды толтыру қажеттілігі болып табылады. Ашықсыз аштық жиі тамақтанудың асқазан-ішектің бұзылуынан, асқазанның әдеттегідей созылуынан, көмірсулардың төмен мөлшерінен туындаған глюкозаның жетіспеушілігінен, денеде паразиттердің болуынан, көңіл-күйдің ауытқуынан, суықтан және басқа себептерден туындайды. Әрбір жағдайда осы факторлармен аштық сезімімен күресу қажет.
Аштықты басу
Аштық сезімін басу үшін диетаны реттеу керек. Үш негізгі тағам - таңғы ас, түскі және кешкі ас - барлық қажетті заттармен толы және қаныққан болуы керек. Үзілістерде көкөністердің, жемістердің немесе күкірт сүт өнімдерінің кішкене бөліктерінде тағамдар алуға болады.
Дене уақыт өте келе қоректік заттарды қабылдау үшін үйреніп қалуы үшін сағатты тамақтануға болады. Диеталық өнімдерден жоғары гликемикалық индексімен (50-ден астам), инсулиннің босатылуына ықпал ететін азық-түлік өнімдерін жойыңыз, себебі аштық өте тез жүреді.
Ашық болғанда, стакан су ішу керек. Дұрыс тамақтанбайтын адамдар жиі аштықты шөлдіктен шатастырады және осы себептен тым көп жейді. Су ағып, токсиндердің денесін тазартады. Сусынға лимон шырынын немесе балдың шай қасықын қосуға болады.
Кейбір адамдар түнде аштыққа ұшырайды. Ашаршылық сезімін басу үшін сіз эфир майларын қолдануға болады. Розмарин, аскөк, лимонграс, тасшөп пен шалфейдің хош иістері түнгі тәбетті күресуге көмектеседі.
Тағамды азайту үшін шайға немесе лимонға су қосуға болатын даршын көмектеседі. Цернон холестерол деңгейін және қант деңгейін жақсы төмендетеді, метаболизмді жылдамдатады және салмақ жоғалтуға ықпал ететін термогенді әсер жасайды.