Жүзу аэробты жүктемені білдіреді, ол денені әдемі және ақылды етуге мүмкіндік береді. Бір сағаттық жаттығу кезінде сіз сағатына 500 ккал-ға дейін жоғалтасыз. Салмақ жоғалту үшін бассейнде жүзуді үйренмес бұрын, біз осы спорттың артықшылықтарын түсінуді ұсынамыз. Жүзу кезінде дене бұлшықет топтарын пайдаланады, яғни мега тиімді жаттығу бар деп айтуға болады. Сонымен қатар, мұндай жаттығулар метаболизмді белсендіре алады және қан айналымын ынталандырады. Судың арқасында тірек-қимыл аппаратында жүктеме азаяды.
Салқындату үшін бассейнде жүзу қалай дұрыс?
Дене температурасын қалпына келтіру үшін ағзаға көбірек энергия жұмсайтындықтан, суық суда жаттығу өткізген жөн. Сіз жүзуден салмақ жоғалтуыңыз мүмкін, бірақ бұл өте қиын және жоғары қарқынмен айналысып, үлкен күш жұмсау керек. Тақырыпты анықтамас бұрын, салмақ жоғалту үшін бассейнге қаншалықты қажет болса, жүзудің ең тиімді түрлері - көбелек және серіппелі екенін айтқым келеді. Тұрақты жаттығулар кезінде баспасөз, қол және аяқтың бұлшықеттерін күшейте аласыз.
Егер сізге салмақ жоғалту үшін бассейнде қалай жүзу керек екенін қызықтыратын болсаңыз, онда сарапшылар бұл мақсатты аралық оқытуды таңдауды ұсынады. Бұл әдіс жұмыстың жоғары қарқынмен және демалыста ауысуы қажет екеніне негізделген. Аралық жаттығуды таңдаған адамдар дәстүрлі жүзуді жақсы көретіндер сияқты салмақты екі есе жоғалтады. Аралық оқыту 15 минуттан аспауы керек. Қалыптасқан қарқынмен жүретін қызудан бастаңыз. Ол үшін артқы жағында, еркін стильде, сондай-ақ көкірек және көбелекке жүзу ұсынылады. Оқу үлгісі келесідей: 30 сек. Ең көп жылдамдықта және көбелектің техникасында жүзу керек, содан кейін 15 сек. ішінде
Енді біз салмақ жоғалту үшін бассейнде жүзу қаншалықты екенін анықтаймыз. Оңтайлы уақыт кезеңі - 1 сағат, бұл ретте үнемі қозғалу керек. Айта кету керек, май жасушалары жарты сағаттық жаттығудан кейін ғана жанады. Күнделікті бассейнге аптасына бірнеше рет бару ұсынылмайды.