Жақсы тәбет артық салмақпен үнемі күресіп жүргендердің өміріне серігі болып табылады. Егер тәбетті сезген болсақ, онда денесі не қажет екенін біледі және қазір торттың бір бөлігі өте қуанышты болады. Бірақ шын мәнінде, осындай ойлармен біз өзімізді жайлап, ар-ұждан, қарапайым сезім мен кінәлілерді өзімізге қарсы бүлінген фигураға жол бермейміз. Өкінішке орай, салмақты жоғалтқан адамдардың көпшілігі аппетитін қалай азайтуға болатындығына таңғалады , ал егер сіз денсаулығыңыздың бұзылуы мен дененің дауысы арасындағы айырмашылықты анықтай алсаңыз, тәбет өмірдің шынайы жағы болып саналады.
Кештердегі аппетит
Біз алтыдан кейін бұл жаман, зиянды және ұялшақ екенін білеміз. Бірақ неліктен алты жылдан кейін біз неге тамақтанғымыз келеді? Мүмкін, бұл тек қана тыйым, өйткені біз әрқашан тыйым саламыз, ең алдымен. Бірақ біздің қалауымыздың психологиясын тереңдете алмай, кешкі уақытта тәбетті қалай азайтуға болатынын айтайық.
Ең тиімді әдіс - соңғы тағамнан кейін тістерді щеткамен тазалау, бұл алдын-ала болмайды. Біріншіден, ол психологиялық тұрғыдан жұмыс жасайды - «Тістері таза болғым келмейді». Екіншіден, кез келген, тіпті ең дәмді тағамдар тіс пастасы кейін жағымсыз, қышқыл дәм болады. Сұрақ: Сіз оны қалайсыз ба?
Басқа екі тәсіл - жаттығу. Тек 20 минут жаттығу және сіздің денеңіз, ең алдымен, тамақтануға жеткіліксіз болады (бұл туралы ұмытып кетуге уақытыңыз болады), екіншіден, потта жоғалтылған калорияларды жасау үшін бірнеше минутқа ғана өкінесіз.
PMS
ПМС кезінде және етеккірдің өзі таразыларда тұрмайды, ештеңеге алаңдамаңыз - сіздің денеңіздің сұйықтық белсенді жинақталған, жатырдың саны өсті, мұның бәрі менструалды кезеңнен кейін (!) Бару керек. Бірақ бұл уақытта менструа алдында және оның ішінде тәбетті қалай азайту туралы ойлау өте пайдалы.
Біріншіден, бұл салауатты тамақ. Ағзаның қанға ең төменгі темір шығарады, ол тек қана менструальды кезеңде қанның жоғалуы кезінде оны жоғалтпай қалады. Сондықтан сіздің табиғи аштықыңыз темір құрамындағы тағамды диетаға қосуды азайтады:
- қызыл ет;
- барлық теңіз өнімдері;
- қарақұмық, жасымық;
- құрғақ жемістер;
- шпинат.
Азық-түлік тағамдарды төмендетеді
Сондай-ақ, аппетитін азайтатын және PMS-тен тыс заттар бар. Оларға су кіреді. Жиі шөлді аштықпен шатастырамыз, бірақ бір стақан суды ғана ішуге болады - денені қанағаттандырады.
Протеин өнімдері де жақсы қанықтырады және зиянды тағамдардан оңай бас тартуға көмектеседі. Диеталық ірімшік, бұршақ, айран мен сүтке қосыңыз.
Көңіл-күйді көтеру және «ұстап алу» азғыруына душар болу үшін, бақытсыздық гормондарын өндіруге көмектесетін жемістер мен көкөністерге көмектеседі. Олардың арасында банандар бар, бірақ олар салмақ жоғалту кезінде тамақтануға ұсынылмайды, бірақ соған қарамастан олар вафлиді қоюландырылған сүтпен салыстырғанда стресті жеңілдету үшін пайдалы және табиғи болып табылады.
Хром қандағы тұрақты қант деңгейіне жауапты. Егер хром жеткілікті болса, демек сіз қанттың аз болуын қаласаңыз, бидайға, қайнатылған ұнға, ірімшікке, қара бұрышқа назар аударыңыз.
Тек тәбетті қалай азайтуға ғана емес, салмақты жоғалтуға ғана емес, сізге рұқсат етілген тәттілердің жиынтығымен (оларсыз өмір ештеңе жоғалмайды!) Айқындалуы керек. Мысалы, шоколадтың барлық адамдарға, әсіресе қалыпты дозаларда, пайдалы болатынын бәрі біледі.
Аппетитін азайтуға арналған құралдар
Табиғи дәрі-дәрмектер, тәбетті төмендетеді, толыққанды ұйқы. Сіз ұйықтамағанда, сізде өмірлік қуаттың жетіспеушілігі бар және бұл ұйқының бермейтінін біле отырып, азықтан күш береді. Ұйқыны жеткілікті түрде алыңыз, сонда әлдеқайда аз болады.
Егер теңгерімді диета мен күн режиміне сүйенсеңіз, жануарлар аппетитімен (тіпті PMS кезінде) проблемалар толығымен көрінбейді.