Кез-келген диетолог диетаны оңай есептемейді, бірақ протеиндердің, майдың және көмірсулардың дұрыс қатынасына негізделген - немесе BZHU. Бұл немесе басқа өнімдердің пайдасына таңдау жасауды анықтайтын калориялық құраммен біріктірілген бұл көрсеткіштер. Егер сіз диета жасауды қаласаңыз, кәсіпқой - сізге салмақ жоғалту үшін қанша калория және BJU білу керек.
BZU-ды қалай есептеу керек?
BJU-ды санамас бұрын, алдымен сіздің күнделікті калорияларыңыздың қандай екенін біліңіз. Ол үшін сіз әйелдер мен еркектерге қарағанда бір-бірінен ерекшеленетін арнайы формуланы пайдалана аласыз:
- Әйелдер: 655 + (9,6 см сіздің салмағыңыз кг) + (1,8 х биіктікте см) - (4,7 х жасы);
- ерлер: 66 + (13,7 х сіздің дене салмағыңыз) + (5 х биіктігі см) - (6,8 х жасы).
Өз салмағыңызды сақтап қалу үшін қажетті калорияның негізгі санын есептедік. Енді осы санды келесі әрекеттер коэффициенттерімен көбейту керек:
- төменгі деңгей (жаяу экскурсияларға арналған қоныстанған өмір салты) - 1,20;
- шағын деңгей (аптасына 1-3 рет, тұрақты оқыту) - 1,38;
- орташа деңгей (аптасына 3-5 рет) - 1.55;
- жоғары деңгейде (аптасына 5-7 рет жаттығу немесе қиын жұмыс) - 1.73.
Сіз мұны жасадыңыз ба? Күнделікті салмақты сақтау үшін ұсынылған күнделікті калорияны алдыңыз. Салмақты жоғалту үшін алынған мәннің 80% -ын және салмақ жоғарылауы үшін - 120%. Тек содан кейін BJU-ді есептеуді жалғастыра аласыз.
BZU теңгерімі
BIO және калорияның күнделікті нормасы өте қарапайым. Есептеулеріңіздегі соңғы сандарды ұмытпаңыз - біз негізгі калорияны санап, белсенділік коэффициентіне көбейіп, салмақ жоғалтуына, салмақтың өсуіне немесе ағымдық салмақты ұстауға байланысты қанша калория қажет деп санаймыз. Мысалы, салмақ жоғалту тұрғысынан 1500 ккалға дейін түсіріңіз
Сонымен, біз біртіндеп BJU есептеуін алды. Бұл деректер негізінде жасалды: 1 грамм ақуыздар мен көмірсулар - 4 ккал және 1 грамм май - 9 ккал. Сонымен қатар диетадағы белоктар 40%, май - 20% және көмірсулар - 40% болуы тиіс. Сіз өз бағаңызды формулалар бойынша есептей аласыз:
- Протеиндер = (1500 x 0.4) / 4 = 150 г.
- Май = (1500 x 0.2) / 9 = 33 г.
- Көмірсулар = (1500 x 0.4) / 4 = 150 г.
Енді сіз BJU-дің салмағын жоғалту үшін қандай теңгерім қажет екенін білесіз. Тамақтану күнделіктерін бастау және салмақ жоғалту үшін алынған деректерге сүйену ғана қалады!