Кеңес дәуірінде арқандарды айналдыру тек балаларға ғана емес, сонымен қатар салмағын жоғалтқысы келетіндерге де жақсы әсер қалдырды. Бұл қарапайым құрылғы шын мәнінде уақыт пен орынға қарамастан тәжірибе бере алатын кардиохирургиялық құрылғы. Нәтижелерге қол жеткізу үшін салмақты жоғарылату үшін арқанға дұрыс секіруді білу маңызды. Мүмкін, көптеген адамдар секіріп өту қиын болуы мүмкін деп ойлайды, бірақ іс жүзінде бұл жаттығуды елемеуге болмайтын өз ерекшеліктері бар.
Өткізгіш арқанға қалай секіру керек?
Сіз дұрыс тіректі зерттеу арқылы бастауыңыз керек. Тікелей тұрып, тізеңізді сәл итеріп, денеңіздің салмағын саусақтарыңызға аударыңыз. Басу жүктемесін алу үшін және артқы жағын ұстап тұру үшін асқазанға максималды түрде тарту керек. Енді күрекшелерге барып, төмен түсіп, төмендетілу керек. Осы лауазымнан бастап, тек шұлықтарға жерді ұмытып кетпеу керек. Соққы кезіндегі қолдар денеге батырылады және тек щеткалар жұмысқа қосылады. Тағы бір ұшы - жер бетінен бөлінген кезде, босаңсуға жол бермеу үшін шұлықтарды тарту керек. Көптеген адамдар осы тақырыпқа қызығушылық танытады - сіз арқаннан секірген кезде дұрыс дем ала аласыз. Мұнда бәрі өте қарапайым, сіз жұмыс істегенде тыныс алу керек, яғни бұл кешіктірусіз. Егер тыныс алудың жетіспеушілігі болса, демек, тыныс алуды тоқтатып, жаттығуды жалғастыру керек.
Арқанмен дұрыс секіру туралы сөйлескенде, бөлшектеу және ең көп тараған қателіктер қажет. Ең жиі кездесетін мәселе - иықтарды құлаққа көтеру. Бұл əрекет өте түрлі бұлшықеттерді жүктейді жəне бұл нәтиже төмендейді. Көптеген адамдар да өте мұқият болып табылады
Жақсартылған калорияны жақсарту үшін арқаннан дұрыс өту жолын табу секірудің биіктігінен жоғары жұмыс істемеуге кеңес береді, бірақ жылдамдықта. Мұндай жаттығуларды аптасына екі рет өткізіп, оларға 40 минуттан артық уақыт жұмсау ұсынылмайды. Кәдімгі секірулерден басқа жаттығуларға және жаттығулардың басқа нұсқаларына қосылыңыз, мысалы, жоғары тізе көтеру немесе «қайшылар» секіру арқылы жаттығу. Жаттығуларды жылыту буындарымен бастаңыз және аяқтау - созылу.