Әдетте жаттығулардан кейінгі спорттық тамақтану жаттығулар аяқталғаннан кейін 20-30 минуттан кейін, көмірсулар мен ақуыздардың көп мөлшері бар азық-түлікті пайдалану болып табылады. Бұл кезде жылдам көмірсулар бар тамақты жеуге болмайды.
Осы уақыт ішінде бұлшықеттерді қалпына келтіріп, олардың өсуін белсендіретін арнайы тағам қажет.
Жаттығудан кейін қалай жеуге болады - көмірсулар
Жаттығудан кейін қарапайым көмірсулар мен жоғары гликемикалық көздерді жеуге болады. Қанның инсулин деңгейін көтеруге тырысуыңыз керек. Қандай да біреу айтуға болады, бірақ салмақ жоғалтуға арналған жаттығудан кейін қалай дұрыс тамақтану керектігін түсіну үшін, сіз организмге көмірсуларға қажет екенін білуіңіз керек, бұл энергияны үнемдеуге көмектеседі. Дене оны қабылдамаса, катаболикалық процестің көмегімен бұлшықет тінін бұзады.
Тренингтен кейін организмдегі көмірсулардың мөлшері 60-тан 100 г-ға дейін болуы керек, бұл барлық өнімдерді келесідей өнімдерден алуға болады:
- отвар нан;
- ақ күріш;
- сұлы, қарақұмық, бидай және інжу арпа;
- макарон бидайдан;
- жаңасығылған шырын;
- банандар.
Кептіру бойынша жаттығудан кейін тамақтану - ақуыз
Көптеген мамандар жаттығудан кейін тамақтанудың ең керемет тәсілі, әрине, BCAA-мен байытылған жылдам протеинді қамтитын ақуыздық сілкіліс екенін айтады. Гейнердің кішкене бөлігін де пайдалануға болады. Бұл көмірсулар мен ақуыздың құнды көзі болып табылатын бұл элемент.
Тренингтен кейінгі тәуліктік ақуыздың мөлшері 20-30 г-қа дейін жетуі керек. Салмақ жоғалту үшін жаттығудан кейін жеуге қалай болатындығын шешуге көмектесетін ақуыз өнімдерінің саны:
- құс;
- майсыз балық (жақсырақ буға пісірілген);
- майсыз ет;
- әртүрлі белок тағамдары;
- ірімшік;
- қайнатылған жұмыртқалар немесе шиқылдатылған жұмыртқалар.
Салмақ жоғалту үшін жаттығулардан кейін тамақтану
Тренингтің мақсаты салмақ жоғалту болған жағдайда, әрине, бәрі өзгереді. Тренингтен 2-3 сағаттан кейін ештеңе жеуге болмайды. Бұл тамақпен бірге энергия жеткілікті мөлшерде май тұтынуға мүмкіндік бермейтін органға енеді. Бұлшықет массасын ұстап тұру үшін BCAA жаттығуларынан кейін амин қышқылдары мен ақуызды қолданған жөн.