Егер артық салмақтан арылуға және денсаулықты нығайтуға ниет болса, дұрыс тамақтану болмайды. Ең бастысы - таңертеңгі тағам, бұл мүмкін емес. Көптеген адамдарға ұнайтын көптеген қарапайым және салауатты таңғы астар бар. Таңертеңгі мәзірді қалыптастыру үшін диетациканың ережелерін ескеру маңызды.
Күнделікті пайдалы таңғы ас
Алдымен, таңертеңгі асты өткізіп жіберу мүмкін емес деп бәріне сендіруге болатын бірнеше дәлел бар. Таңертең тамақтанатын болсақ, тамақ - бұл миға арналған отын, күнделікті жұмыс үшін энергия және иммунитетті нығайту үшін негіз.
Ең дәмді және сау таңғы ас:
- Тиісті тамақтану рейтингісінде бірінші орынды сұлы пісетін ботқалар құрайды. Суды жақсылап пісіріңіз, бірақ дәмнің өзгеруіне қарай оны жидектер, жемістер, бал, даршын, жасыл және т.б.
- Сұлы ұнын ұнатпайтын адамдар бар, олар басқа қарақұмықтарды, мысалы, қарақұмық, інжу арпа, бидай және т.б. таңдай алады. Көмірсулардың белокпен араласпауын есте сақтаңыз.
- Көптеген адамдар таңертең бутербродтарды жақсы көреді, бірақ ашытқы нан суретге зиян келтіреді, сондықтан да мұндай тағамды атап айту керек. Астық нанына немесе нанға негізделген дайын асқа арналған пайдалы сэндвич бар. Жоғарыдан сіз қатты сорттарын, көкөністерді, жасыл, ірімшік массасын, пісірілген филе, пісірілген сиыр, тунца және т.б.
- Таңертеңгі асқа арналған дәмді және қарапайым тағамдар лавашты пайдаланып бірнеше минут ішінде дайындалуы мүмкін. Толтыру ретінде Peking қырыққабатын, жасыл салатты, қызанақты және қайнатылған балықты пайдалануға болады. Майлау үшін сіз үйдегі майонездің аз мөлшерін ала аласыз.
- Сау таңғы ас үшін тамаша таңдау - жұмыртқа. Ең қарапайым нұсқа - оларды қайнатыңыз және көкөністермен жей беріңіз. Дегенмен көкөніс пен ірімшік қосылған омлетті дайындауға болады,
және түрлі дәмі жасыл және дәмдеуіштерді пайдаланады. - Көптеген таңғы асқа тағамдарды таңдап, қышқыл сүт өнімдерін, атап айтқанда сүзбеді жақсы көреді. Ол үшін дәмді жақсарту үшін туралған көк, кептірілген жемістер, жидектер, жемістер мен бал қосуға болады. Саңырауқұлақтан әр түрлі толтырғыштар мен жел килясы бар кастрөлді жасауға болады.
- Тәттіге ұнамды адамдар таңғы асқа таңғы ас ішуі мүмкін: мысалы, пісірілген алма немесе жеміс салаты.
- Өсімдіктерді, көкөністерді және жасыл шөптерді қолдануға болатын танымал және өте пайдалы сұлулық туралы айту мүмкін емес. Мұндай коктейльдер үлкен пайда әкеледі.