Салмақты жоғалтқысы келетін көптеген адамдар, түнде тамақтанбау және диетологтардың пікірінше, қателік жасайды. Салмағын жоғалту үшін PP үшін кешкі ас міндетті болып табылады, бірақ асқазанды ауырлатпау үшін емес, ауырсыну үшін жеңіл болуы керек.
ПП-мен кешкі ас үшін не істеуге болады?
Кешкі тамақ түнде тоңазытқышқа бару және қолға келген барлық нәрселерді пайдалану арқылы аяқталатын ауыр азапты азаптаудан аулақ.
ҚБ-да асқа түсу тәртібі:
- Кешкі сағат 18-ке дейін кешкі ас ішу керек деген пікір дұрыс емес, себебі кестенің барлығын, яғни адамның төсекке қаншаға кететінін ескере отырып, бәрі жеке анықталады. Соңғы тамақтану ұйқыдан үш сағаттан кеш емес болуы керек.
- Бұл тағам жеңіл болуы керек, яғни 450-500 ккал және салмағы шамамен 200 г, жалпы алғанда, кестеден шығу аздап аштық сезімі қажет.
- Рұқсат етілген өнімдерді қыздыруға болады, мысалы, пісіру, қайнату, пісіру және буға пісіру.
Енді біз PP-мен кешкі асқа нені жеуге болатындығын анықтай аламыз, сондықтан дастархан мәзірі міндетті түрде көкөністер мен жемістерді қамтуы керек. Денеге пайдалы тағамдарды таңдау ұсынылады. Салаттар қосу үшін пайдаланылуы мүмкін, мысалы, өсімдік майы және пайдалы майлар қосу керек. Майлар лептин деңгейін түзету үшін өте маңызды - зат алмасу үшін қажет гормондар. Кешкі ас мәзіріне ақуыз, диеталық ет түрінде немесе қышқыл сүт өнімдерін ұнатады, мысалы, сүзбе немесе йогурт. Теңіз және балық кешкі асқа жіберіледі.
ПП-да кешкі асқа арналған опциялар:
- Омлет, қызанақ, көкөніс пен жасыл қосып, ақуыздар мен сүтке жасалған.
- Грильде пісірілген филе, дәмдеуіштерде маринадталған және көкөніс салат.
- Балық бұқалар және буға пісірілген көкөністер.
- Томаттардан тұратын пісірілген қоян және салат.
- Теңіз өнімдері мен көкөністермен күріш күріш.
- Тауық еті немесе теңіз өнімдері бар сорпа.
- Саңырауқұлақтың шөптермен немесе сусыздандырылған жемістермен бөлуі.
- Өз шырынында тунца бөліктерін қосатын көкөніс салаты.
- Бұқтырылған көкөністермен жасалған шұжық.
- Салат жапырақтары бар маринадталған тауық етінің шишкалары.
Ұсынылған нұсқалардың кез-келгенін шайдың көмегімен толықтыруға болады, бірақ оған қант қосу мүмкін емес. Тамақтан кейін жарты сағат бойы шай ішу керек.