Сіз жиі әйелге екі орынға тамақтануға тиіс екенін естисіз. Алайда бұл дұрыс емес. Шынында, жүктілік кезінде әйел екі адамға тиісті тамақтануды қамтамасыз етуі керек. Басқаша айтқанда, ол екі есе артық емес, бірақ екі есе артық жеуге тиіс. Егер әйел салмағы бірнеше аптадағы өзгерістер туралы ойлайтын болса, әйел өзінің жүктілігін жүктілікпен ойлауы мүмкін. Болашақ анасы жүктілік кезінде жинаған килограммдардың рұқсат етілген нормадан асып кетпеуін қамтамасыз етуі керек, өйткені болашақта бұл балаға әсер етеді. Сондықтан, жүктіліктің алғашқы аптасынан бастап, күтілетін ананың тамақтануы өте ұтымды болуы керек. Кейбір балалардың семіздікке, диабетке немесе жоғары холестеролға бейімділігі әрқашан жүктілікте анасының артық салмағының нәтижесі болып табылады.
Тек жүкті әйел көмірсулар, майлар, ақуыздар мен жемістер мен көкөністердің көп мөлшерін қамтитын тамақтану бағдарламаларын орындаған кезде, оны диета деп атауға болады. Ол біріншіден соңғы күнге дейін сақталуы тиіс, сондықтан жүктілік кезінде тамақтанудың сапасы апталармен ерекшеленбейді.
Тек В9 витамині (фолий қышқылы). Болашақ ананың денесінде фолий қышқылының жеткілікті мөлшері эмбрионның орталық жүйке жүйесінде ауытқулар ықтималдығын төмендетеді, сондай-ақ баладағы спина бифиды (спектальді омыртқалардың) пайда болуына, елеулі туа біткен ақауларға жол бермейді. Жүктіліктің алғашқы 28 күнінде эмбрионның орталық жүйке жүйесінің бұзылулары дамиды. Осы себептен, қалаған тұжырымдамадан 2 ай бұрын және жүктіліктің алғашқы 12 аптасында әйел диетадағы В9 витаминін қамтуы керек.
Фолий қышқылы шпинатта (жаңа піскен, мұздатылған немесе консервіленген), сондай-ақ жасыл көкөністер, салаттар, қауындар, жұмыртқалар, жасымық, күріш, бұршақ, жемістер мен апельсин шырынынан өте көп.
Жүктіліктегі дұрыс тамақтану - апта бойы және әрбір күн үшін - болашақ ананың ғана емес, эмбрионның денсаулығының да әсерін тигізеді. Төменде біз әйелге жүктілік кезінде оның тамақтану бағдарламасын ұйымдастыруға көмектесетін бірнеше түйінді сөздерді келтіреміз:
- Сапаға маңызды емес - сандық емес. Күтілетін ананың энергия қажеттілігі өте аздап артады, сондықтан жүктіліктен кейінгі тамақтану бірнеше аптадан кейін калорияларға айналмауы керек. Бірақ бұл әрқашан бай болу керек - микроэлементтер мен дәрумендер.
- Тамақтану кезінде жүктіліктің алғашқы және соңғы айларында болашақ ананың күніне 3 реттік сүт өнімдері болуы керек. Бір қызметті 1 кесе сүт, 1 йогурт немесе 40 грамм ірімшік деп қарастыруға болады.
- Табиғи талшықтардың көптігі жүктілік кезінде тамақтанудың тағы бір міндетті шарты болып табылады. Жақсы ойластырылған көкөніс диета сізді жақсы сіңіріп қана қоймайды, сонымен қатар ішектің жұмысына көмектеседі.
- Аз тамақтарды жегіңіз, бірақ жиі (шамамен 2-4 сағат сайын). Балаңыз сізді аштық сезінбесе де, тамақтанғысы келеді.
- Сұйықтықты көп ішіңіз, аздап тұз ішіңіз.
- Ас үйдегі тазалықты - тамақ пісіру кезінде де, тамақ кезінде де мұқият қадағалаңыз. Жемістер мен көкөністерді жақсы шайыңыз. Ет, балық, тауық, жұмыртқаға толық дайын болыңыз. Жүктіліктің алғашқы апталарында болғандай және кейіннен әйелдің тамақтануы жартысы шикі жануар ақуыздарын қамтымауы керек. Көкөністерді және ет өнімдерін кесу үшін түрлі тақталарды қолданыңыз. Тамақтануға тырыспаңыз.
- Сіздің диетаңызда тіпті жүктіліктің соңғы апталарында тіпті өте аз кофеин болуы керек. Күніне бір немесе екі кесе кофе әлсіз болады. Бұл шайдың, Coca-Cola сусындарының және шоколадта кофеин бар екенін ұмытпаңыз.
- Солтүстік теңіздегі алкоголь, жұмсақ ірімшіктер, бауыр, бауыр мен майлы балықтар, жүктіліктегі тамақтану барлық апталарды мүлде жоққа шығарады.
- Жүктіліктің алғашқы аптасынан бастап және ол аяқталғанға дейін, диеталарыңызда Ω-3 май қышқылдары болуы керек - олар эмбрионың сау дамуына маңызды. Зәйтүн майының сапасын сатып алыңыз және оны тек салаттарға ғана емес, басқа да тағамдарға қосыңыз.
- 20-30 минут жүзу немесе аптасына 2-3 рет жылдам жүру іш қату мәселесін шешуге көмектеседі.
- Жиі барлық жүкті әйелдерге күн сайын - 20-ші аптадан бастап - темір препаратын қоспа ретінде қабылдау ұсынылады. Темірдің жақсы көздері - жасыл көкөністер (брокколи және шпинат сияқты), сондай-ақ құлпынай, бұршақ, мюсли және кептірілген нан. Егер әйел теңдестірілген диетаны ұстанса және қан анализі анемиядан зардап шекпейтінін көрсе, темір препараттарын қабылдаудың қажеті жоқ. Айта кету керек, бұл препараттар іш қатудың жиі себебі болып табылады.
Қорытындылай келе, қалыпты өмір сүретін әйелдің тәулігіне 1800-ден 2100-ге дейін калория қажет екендігін айтады. Жүктіліктің алғашқы үш айында оның энергиясына тек 150 калория ғана өседі. Екінші және үшінші үш айлық кезеңде бұл қажеттілік 300 калорияға артады. Мұндай калория саны бір жеміс немесе бір стақан сүтпен толығымен жабылуы мүмкін.