Швед қабырғасы қазіргі заманғы түрінде XIX ғасырдың басында ойлап тапты, әрине, Швед. Алайда, бұрын Германияда осындай раковиналар қолданылған. Швед қабырғасында жаттығулар кең ассортиментіне ие:
- балаларға арналған сабақтар;
- ЛФК - сколиозбен ;
- созылу жаттығулары;
- швед қабырғасында омыртқаға арналған жаттығулар;
- баспасөз үшін оқыту;
- Жартасқа өрмелеу бойынша бастапқы дайындық.
Швед қабырғасында жаттығулардың басты артықшылығы, және, шын мәнісінде, екі жүз жылдан астам уақыт бойы оларды танымал шыңға көтеретін фактор - бұл олардың ыңғайлылығы. Швед қабырғасын ең кішкентай коморке орналастыруға болады және енді сіз әмбебап симулятордың иесі болдыңыз.
Жаттығулар
Біз созу үшін швед қабырғасында жаттығулар жиынтығын орындаймыз.
- Жамбас пен поплитальды байланғандардың арт жағы - біз бір шегелені шабуылға салып, екіншісі түзу, мұрынды алға қарай қараймыз. Қолды қабырғаны ұстап, тіпті артқы жағымен алға қарай созамыз. Іштің жамбасына жатқызамыз, ал қолдаушы аяқ қабырғаға параллель.
- Бүйірлік бұлшықеттер мен коксофеморальды байланыстар - біз қабырғаға қарай бет бұрамыз, аяғымызды шабуылда ұстаймыз, ал денесі ашылады. Қолдаушы аяқтың тірегі қабырғаға дұрыс бұрыштармен қарайды. Біз қабырғаға бүйірімізбен жақындаймыз.
- Біз жаяу жүргіншіге арналған аяқты бүгеміз және тіректің ішкі бетіне созамыз. Тізе көрінуі керек.
- Hip ligaments - иық және жамбас бірдей жазықтықта, біз алдыңғы қабырғаға апарып, артқы қабырғаға бұрылады. Біз артқы жағын тік ұстап, сүйегінің аяғына скотчтарды орындаймыз. Тізе биік үстінде орналасқан, бұл жарақаттанудан сақтайды. Егер сіз жаттығуларды орындау қиын болса, аяқты төменгі бірнеше жолаққа қойыңыз, бірақ ешбір жағдайда оларды орындау сапасын төмендетіп, оларды «жеңілдетпеңіз».
- Енді біз екінші жаттығудың барлық жаттығуларын орындаймыз.
- Аяқтар күн сайын созылып кетуі керек, әйтпесе бұл нәтиже мәңгі күтуге тура келеді. Уақыттың жетіспеушілігі - бұл бұл жағдайда ақтау емес, өйткені бұл созылу 5 минуттан аспайды.