Спорт кезінде адам суды көп жоғалтады, оның балансы толтырылуы керек. Бұл тапсырма үшін көптеген спорттық сусындар қолданылады, олар денені қажетті минералдар мен көмірсулармен қамтамасыз етеді.
Олар қандай?
Белсенді ингредиенттердің саны бойынша түрлі сусындар бар.
Изотоникалық спорттық сусындар
Мұндай сусындарға белсенді заттардың шоғырлануы адам ағзасындағы сұйықтықпен бірдей. Сіз бұл сусындарды жүктің кез келген деңгейінде ішуіңізге болады.
Гипертензивті сусындар
Осы нұсқадағы белсенді заттардың саны бұрынғыдан көп. Бұл шырындар, кола және т.б. Жаттығу кезінде оларды ішу ұсынылмайды.
Гипотоникалық сусындар
Бұл нұсқада заттардың концентрациясы төмен, сондықтан оларды ұзаққа созылған жүктемелер кезінде пайдалану ұсынылады.
Спорттық энергетикалық сусындар
Мұндай сусындарда көмірсулар мен витаминдерден басқа, стимуляторлар, мысалы, кофеин , таурин, гуаран сығындысы және т.б. табылған, олар адамның ұзақ және қарқынды жаттыға алатындығына ықпал етеді.
Үйдегі спорттық сусындар
Сусынды сапалы сақтауға және сенімді болу үшін, оны үйде дайындауға болады. Негізгі компоненттер:
- Шаршаудан құтылу үшін қант қажет;
- судың сусыздануына жол бермейді;
- тұз сұйықтықты сақтайды.
Сонымен қатар, бал, табиғи шырын және т.б. пайдалануға болады. Көмірсуларға арналған спорттық сусындар, дайындалған үй-жайлар өздерінің талғамына қарай арнайы дайындалуы мүмкін.
Спорттық сусындарды қалай дайындау керек?
500 кг сусынды дайындау үшін, құрамында 26 г көмірсу және 290 мг натрий бар, 100 ккал несептік құндылығы бар:
Құрамы:
- қант (бал) - 20 г;
- тұз - 1 г;
- жылы су - 30 мл;
- табиғи апельсин (лимон) шырыны - 30 мл;
- суық су - 400 мл.
Дайындау
Жеке кемеде жылы су, тұз және қант араластырыңыз. Басқа ыдыста шырын мен суық сумен біріктіріңіз. Нәтижесінде алынған сұйықтықтарды бір сусынға біріктіріңіз.
Барлық жаттығу кезінде дайындалған коктейльді ішіңіз, ал егер сіз тез шаршап, төзімділіктің жоғары емес екенін сезсеңіз, онда рецепті түзетіп, оған көбірек шырын мен қантты қосып, көмірсулардың мөлшерін көбейтіңіз.Оны қалай дұрыс қабылдауға болады?
Егер сабақ бір сағаттан артық созылса, әр 15 минут сайын сусын ішу керек, бірақ температураны ғана қадағалаңыз, ол суық болмауы керек.