Бізде бел аймағындағы ауырсыну пайда болды, бұл мүлдем себеп болмауы мүмкін. Ең қорқынышты нәрсе болашақта бұл шағын себеп денсаулыққа байланысты маңызды проблемаға алып келуі мүмкін. Мұндай жағдайларда көбінесе дәрігерге жол.
Дегенмен, емделушіге барар алдында, ауырсынудың локализациясы туындаған ауырсынуды анықтау қиын емес. Кейбір жағдайларда адамдар дәстүрлі емес медицинаға жүгінеді. Біз тестіленген жолды ұстанамыз және тәуліктік жаттығуларды орындауды үйренеміз, сіз омыртқаның ауырсынуын елеулі түрде азайта аласыз және мүмкін жарақаттарыңызды алдын аласыз.
Арқа ауруы бойынша жаттығулар
Сіз отырғанда немесе тұрғанда, омыртқада үлкен жүктеме болады. Қозғалыс кезінде және қозғалыс кезінде, жүктеме одан да арта түседі. Омыртқаға қолдау көрсететін бұлшықеттердің өздері нашар дамыған кезде ауыртпалықтың үлкен пайызы аралық дискілерге тиеді, бұл олардың зақымдалуына әкелуі мүмкін. Егер сізде ауырсыну төменгі арқада пайда болса, онда біріншіден, арқадағы бұлшықетті күшейту керек. Айтпақшы, омыртқа және абдоминальды баспасөздің бұлшық еттері қолайсыз. Олар ішкі қысым жасау арқылы омыртқаны тігінен ұстап тұруға мүмкіндік береді. Бұл «бұлшықет корсетінің» түрін жасайды.
Йогаға деген сүйіспеншілігімен ауыратындар тіпті ауыр арқа ауруларын емдей алатын бірқатар жаттығулар бар екеніне келіседі:
- Біріншісі - «мысық» жаттығуы. Эксальация кезінде, біз кемпірқосақты қайталай отырып, барынша мүмкіндігімізді баяулатамыз. Біз сол бастапқы ұстанымға кіргеннен кейін және шабыттанғаннан кейін, біз бастарын көтергенде, арт жағын бүгеміз. Кем дегенде 15 рет қайталаңыз.
- Екінші жаттығу сондай-ақ төменгі арқадағы тартылыс ауырсынуды абстрактілі етеді. Дегенмен, ол тағы бір артықшылығы бар: артқа зақым келтірместен жоғары қысымды сорып алуға болады. Бастапқы ұстаным - артқы жағында жатыр, бастың артына, қолдарымен иығына еніп, тізеде. Экстракция кезінде скрапарды жоғары көтереміз. 10-30 рет қайталаңыз. Төменгі қабатын еденнен жыртып алмау өте маңызды.
- Сондай-ақ омыртқаның ауырсынуына арналған өте танымал жаттығу: «жартылай жабық». Біз ішке дем шығарып, бөкселерін жоғары көтеріп, оны жұмсақ түрде төмендетеміз. Мұнда кенеттен қозғалысты жасамау өте маңызды. Қайталау 10-30 рет жасалады. Денедегі қабыну үрдісі болған жағдайда бұл жаттығу күшті емдік әсері бар қабыну ошақтарына қан ағымын қамтамасыз етеді.
- Алдыңғы жаттығу қолды нығайтады, сондай-ақ арқадағы бұлшықеттерді созады. Сіздің асқазаныңызда жатып, қандай да бір кілемге қарағанда жақсы. Армия бүгіліп, магистралдың үстіңгі бөлігі мүмкіндігінше босаңсыған орынды қабылдайды. Қолыңызды түзете отырып, өзіңіздің тортыңызды баяу көтеріп, оны барынша жоғары деңгейде орындаған жөн. Осы уақытта белдеуі бүгіледі. Осы күйде бірнеше секунд ұстаңыз және бастапқы ұстанымға оралыңыз. Әр жаттығуды орындаған кезде, магистралды сәл жоғары көтеруге тырысыңыз. Біз осындай қайталауды 15-20 жасаймыз.
- Барлық тренингтерден кейін сіздің артыңыздағы тынығуды қамтамасыз етіңіз. Тізіңізге отырғызыңыз, сіздің артқы жағыңыз азайып кетеді. Қолды алға қарай созу қажет. Бұл позицияда екі минутқа жатуға тура келеді.
Жүктемелерден сақтаныңыз
Жоғарыда көрсетілген жаттығулар өткір арқа ауруларын емдеуде өте тиімді. Бірақ кейіпкер секілді сезінбеңіз, оларды ауырсыну арқылы орындауға тырысыңыз. Ең бастысы, дененің ыңғайлы болуы. Ал содан кейін «төменгі арқадағы ауырсынуды қалай жеңу керек» деген сұрақ - сіздің алдыңызда тұрмайды.