Дене - әрбір элемент маңызды болып табылатын күрделі жүйе. Калий судың тұзды зат алмасуына қажетті өте маңызды минерал болып табылады. Таңертең қатты шуды байқасаңыз, бұл сіздің диетаңыздағы калий мазмұнын арттыру керек екендігін анық белгісі. Дегенмен, бұл бастысы емес - калийдің жүрек жұмысына қажет болуы және калийге бай тағамдар әрдайым сіздің үстеліңізде болуы керек екенінің басты себебі. Калийдің қай жерде орналасқанын қарастырайық.
Сізге калий керек пе?
Калийді қай жерде сақтау керектігі туралы шешім қабылдамас бұрын, сіздің тапшылығыңыз бар-жоғын анықтау керек. Бұл минералдың кемшілігі төмендегі белгілерде көрінеді:
- жоқтығы, шоғырланбауы;
- кедей ұйқысыздық, ұйқысыздық;
- созылмалы шаршау;
- иммунитетті төмендету, жиі аурулар;
- бұлшықет спазмы және ауырсыну;
- тырнақтар, шаштар немесе тері проблемалары;
- жүректің бұзылуы.
Егер сіз 2-3 немесе одан да көп белгілерді белгілесеңіз, бұл сіздің проблемаңыздың калий жетіспеушілігі екенін анық белгісі.
Ол калий көп қай жерде бар?
Диетаны жеткілікті мөлшерде калиймен толтырыңыз: күн сайын келесі өнімдердің 1-2-сін қосу қажет:
- Томаттар . Бұл калийдің ең жақсы көздерінің бірі. Ғалымдар, қызанақ табиғи түрдегі ең пайдалы болып саналатынына және олар көкөніс салаттарында жақсы тұтынылғанына сенімді.
- Қышқыл қырыққабат . Ғалымдар ұзақ уақыттан бері тауық етін көптеген көрсеткіштерде әдеттегіден асып түсетінін және калий мөлшері олардың бірі екенін анықтады.
- Цитрус жемісі . Мандариндер, апельсиндер, грейпфруттар, лимондар калийдің керемет көзі болып табылады. Тұрақты түрде оларды табиғи түрде қолданып, сіз дәрумендер мен қоректік заттардың жетіспеушілігінен зардап шекпейсіз.
- Бобы . Бұршақ, бұршақ, бұршақ калийге бай емес, тіпті күнделікті мөлшерді толтыру үшін жеткілікті.
- Көптеген кептірілген жемістер калийге бай және сіз оларды таңғы асқа қоссаңыз, денеге көп пайда әкеледі.
- Дәнді дақылдар . Калий қарақұмық, күріш және пышенкаға бай. Дәнді дақылдардың жүйелі пайдаланылуы бүкіл дененің денсаулығына әсер етеді.
- Көкөністер . Іс жүзінде барлық көкөністер калийге бірдей немесе басқаларға бай, бірақ әсіресе - қызылша, сәбіз және картоп.
- Мүкжидек . Мүкжидек витаминдер мен микроэлементтердің қоймасы болып табылады, ал калий көп мөлшерде кездеседі.
Калийге бай өнімдерді пайдалану өлшемді білу маңызды, себебі кез-келген заттың артық болуы денеге зиян келтіреді, сондай-ақ оның болмауы.