Әрбір өзін-өзі құрметтейтін әйел, кем дегенде, бір рет өзінің өмірінде, артық салмақпен күресуге кірісті, тіпті бұл қосымша тек екі килограм. Қарақұмық және сүзбедегі қатты диеталар, айран, алма және шоколад күндері . Және бәрі біздің ақыл-парасатымыз терең ендірілгендіктен: егер сіз салмағын жоғалтқыңыз келсе, аз ішіңіз! Диета - бұл азап пен қасірет! Осы ұранмен біз, әйелдер, арманға өзімізді құрбан етеміз - үйлесімді және әдемі дене.
Біз жеңіл жеңіл боламыз
Ашаршылық туралы ұмытып, жаман балдыркөк сорпасын ұмытпаңыз. Артық салмақ жоғалту үшін диеталық тағам - дәмді және қанағаттанарлық болуы мүмкін және болуы керек!
Тамақтанбаңыз, тіпті тамақтанбаңыз. Негізгі ереже - артық емес. Аштық - біздің жауымыз, егер дене ұзақ уақыт бойы пайдалы заттар жинамаса, ол автоматты түрде май сақтау режиміне ауысады. Сондықтан қатты диеталар мен аштық соққыларынан кейін, бәрі кері тастанды. Бұл жағдайда дұрыс тамақтану қажет.
Үйлесімділік үшін дұрыс тамақтану
Ең үздік диеталық тағамдар - маусымдық көкөністер мен жемістерден дайындалған тағамдар. Сіздің рационға салаттар, көкөністер мен жеміс десерттерінің барлық түрлерін қосыңыз. Және сіз білесіздер, белдеуі жіңішке болады, сіз жастық пен сұлулықпен жарқырасыз.
Ет пен балық сапасы диетаның негізін құрауы керек. Бұл өнімдер ақуызға бай, аштықты жақсы қанағаттандырады және тек құрылысшыларға қажет. Әрине, етде құстан ең аз май болуы керек, теріні шығарып алу керек. Бірақ сіз балық пен бордақылауды таңдай аласыз.
Сондай-ақ, круппен достасуға тұрарлық. Күнді хош иісті ботқа пісіру арқылы бастаңыз. Бұл сізге күш пен төзімділік береді, денені қажетті іздер элементтерімен толтырады. Әсіресе, інжу арпасы пайдалы - ол көне заманнан бері сұлулық ботқасы деп аталады!
Сүт және қышқыл сүт өнімдері диеталық, пайдалы және дәмді тағамдар, тағамдар мен өздігінен тамақтандыру үшін жарамды. Жергілікті шаруашылықтардан немесе климаттық аймақта өндірілген өнімдерді сатып алу ұсынылады.
Жаңғақ, кептірілген жемістер , бал сияқты өнімдер кейде диетаға қосылуы керек. Олар өте көп мөлшерде калория болып табылады, бірақ олар дүкеннен тәтті тағамдармен алмастырады.
Сыртқы тағамдар күзет сандарында
Классикалық суши және роллдар диеталық тағам. Лосось сусабының бір бөлігі 35 калориядан аспайды, ал ысталған шелпек роллдары әр қызмет үшін 190 калория болады. Олар ақуызға бай, организмге қажетті көмірсулар бар. Майлардың мазмұны керісінше - осылайша шығыс асханасымен аптасына бір рет тыныштықпен тамақтана аласыз. Сушиге үлкен қызығушылық таныту үшін бұл қажет емес, өйткені соя тұздығын пайдалану сұйықтықты сақтауға әкелуі мүмкін.
Жұқа талға арналған рецепттер
Дәмді және ең бастысы диеталық тағамды дайындау келесі рецептілерге көмектеседі.
Sea King салаты - 250 калория.
Құрамы:
- теңіз коктейлі - 100 г;
- балдыркөк сабағы - 100 г;
- жаңа піскен қияр - 100 г;
- жұмыртқа - 1 дана;
- асқабақ майы - 1 шай қасық;
- дәміне қарай дәмдеуіштер.
Дайындау
Көкөністерді ұсақтап кесіп, жұмыртқаны қайнатып, көкөністерге қосыңыз. Теңіз коктейльінен құйып құйыңыз (тұздықтағы маринадталған тұздықты қолданған жөн) және салат ыдысына қосыңыз. Салаттармен дәмдеуіштер мен тұз бен маусымды бірге қасық майдан жасалған киімді дайындаңыз. Салаттардың бүкіл бөлігі 250 калория болады.
Татымды тауық еті - 100 грамм үшін 140 калория.
Құрамы:
- тауықтың төс еті - 2 дана.
- соя тұздығы - 3 ас қасық;
- сарымсақ - 2 қылшық;
- қызыл бұрыш.
Дайындау
Филлерді теріден босатып, жұқа, кең қабаттарға қиып тастау керек. Бір пияздан екі порция алынды. Ыдысқа соя тұздығын құйыңыз, сарымсақты кесіңіз және қызыл бұрышпен көбірек себіңіз. Шошқа еті осы тұздықта жарты сағат бойы маринадталған, содан кейін екі жағына бірнеше минут бойы құрғақ қуыруға арналған табада қуырыңыз. Ішінде ет шырынды болып қалуы керек.
Балмен аспан алма - 175 калорияның бір бөлігі.
Құрамы:
- алма - 1 дана;
- бал - 2 шай қасық;
- cashews - 6 жаңғақ;
- даршын.
Дайындау
Алма екі бөлікке кесіңіз. Тұқыммен өзегін алыңыз. Жаңғақтар пышақпен ұсақтап, әрбір жартысына құйыңыз. Даршынмен алма себіңіз және әрбір жартысына дейін бал қасық қосыңыз. Оны 10 минут бойы микротолқынды пешке жіберіңіз. Бір қызмет - алманың жартысы.