Лотос гүлінің, падмасананың позасы - бүкіл әлемге әйгілі: бір аяғы басқа аяқтың сағасында, іштің жанында өкшесі бар. Екінші аяғы ұқсас. Knees еденге тигізеді. Дене тегіс, тегіс, дененің балансында, жағына бұрылмайды және бүйіріне майыспайды. Тіл таңға қарсы тұруы керек. Қолдар тізелерге ұйықтатады, ал сәл шегеледі. Толығымен демалу үшін көзді жаба аласыз. Бұл жағдайда ыңғайлы болу керек (жаңадан бастағандар қиын) және ыңғайлы, өткір аурулар сезілмеуі керек.
Лотос позициясына отырғысы келетін адам жастықшалар мен кілемшелерді қолдануы мүмкін. Оған отыру үшін кілемнің алдыңғы жағында немесе жастықтың алға қарай ілінуі және омыртқаның жүктелуін жеңілдету қажет.
Йога - лотос позасы
Лотос позициясындағы медитация органға пайдалы әсер етеді, ол лотос позициясында өз кезегінде пайдалы. Дене босаңсытып, адам «таза» сезінеді және тыныш болады. Жамбас мүшелерінің айналымы жақсарып, бұл позиция арқадағы бұлшықеттерді көтереді. Лотос позициясы күнәдан тазарып, бұл оның пайдасы деп айтылады. Бұл позаны қабылдаған адамға теріс энергетикалық арналар кедергі жасайды, осылайша төменгі жағынан энергия шығынын жоғалтады. Сіздің күш-жігеріңіздің арқасында бейбітшілік, шындық пен нақты әлем туралы білу, ең бастысы - даналық.
Лотос позициясының күші мен жетістігі кезінде сіз осындай кедергілерге тап болуыңыз мүмкін: икемділік пен шамадан тыс ауырсыну. Сондықтан денені біртіндеп дайындау керек. Бұл жаттығуларды орындауға көмектесетін бірнеше кеңестер бар.
1. «Бүктелген парақ». Еденге отырыңыз, аяғыңызды, аяғыңызды бірге тартыңыз, омыртқа жарақатпау үшін, тегіс артқы жағы болуы керек! Біз алға қарай сүйенеміз, қолдарымызды аяқтарымызға түсіреміз.
2. «Бүктелген парағы». Алдыңғы жаттығудағыдай, тек бір аяқтың тізедегідей бүктеліп, аяғымен жалтыраған, тікенекке жататын біреуіне перпендикулярды қою керек.
Сіз мұны аяқтағаннан кейін, жамбастың жамбас бөлігіндегі аяқтың аяғын тіке сыртқа қойыңыз да, тізе жатып, ауада қалмаңыз. Бұл позицияда аяқ қолының үстінен бір қолыңыздан ұстаңыз да, бірін саусағыңызбен тартыңыз. Аяғын әртүрлі бағытта бұрыңыз, сіз жылу алуыңыз керек, аяқпен массаж жасаңыз.
3. «Көпірдің позасы». Бұдан кейін тізедегі аяқтарды иілдіріп, тізе бөліңіз. Бұл аяқты жамбасқа әкелу үшін жасалуы керек. Аяғыңызды қолдарыңызбен құшақтап, артыңызды түзеңіз, иықтарыңызды түзетіңіз. Сіз тізелердің бүйірлеріне жерге жетуге тырысыңыз.
Тізіңді жоғары және төмен түсіріңіз. Бұл көбелектің қанатына ұқсайды. Бұл жаттығу өте пайдалы, лотосқа әрбір отырғызудан бұрын барлық адамдарға кеңес беру ұсынылады. Егер сіз мұны жүйелі түрде қолдансаңыз, сіздің тізімдер болашақта жарақатсыз болады.
4. «Оң жағынан қамтамасыз ету». Керемет көбелектің позасын меңгергеннен кейін, қолыңызбен аяғыңызды осылай бұрыңыз,
Аяғыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз, кезекпен бір немесе басқа аяққа қарай итеріңіз. Төменгі артқы жағында емес, жамбас буындарында иілгендігіңізді ұмытпаңыз. Ақыр соңында тұтқаларды аяқтарға қойып, тікелей омыртқаға қарай іліңіз.
Ескертуге: өзіңізге зиян келтірмеу үшін аяқтың буындарындағы ауырсынуды болдырмаңыз . Өте жағымды созылады, бірақ бәріне қарамастан жаттығуды тоқтатпаңыз! Екінші тренинг сіз үшін бұрынғыдан да жаман көрінуі мүмкін екеніне дайын болыңыз. Бірақ сіздің денеңіз оған үйреніп, бәрі жұмыс істейтін болады.