Йога - бұл физикалық және рухани дамуды біріктіретін ежелгі мәдениет. Йога шамамен 4 мың жыл бұрын пайда болды және қарамастан, оның тарихының көп бөлігі массалардан оқшауланған болса да, соңғы жылдары қалпына келтірудің бұл түрі көпшілікті табады.
Оған қоса, йога омыртқада жұмыс істейді. Бұл спорт түрі сколиоз , остеохондроз, жұлын және басқа тірек-қимыл аппаратының аурулары бар адамдар үшін панацея болып табылады.
Йоганың асанасы омыртқаға бірнеше артықшылық береді:
- нығайту - моторлық аурулардың көпшілігінің себебі - бұлшықет әлсіздігі және омыртқаның шамадан тыс штамдары;
- релаксация - омыртқаға арналған гимнастикалық йога көмегімен бұлшық еттерін босаңсуыңыз мүмкін, ол омыртқаның деформациясы нәтижесінде қысылып, шамадан шықты;
- созылу - йога омыртқаны созу үшін қолданылады, себебі дискілердің деформациясы омыртқалардың арасындағы қашықтықты азайтуға байланысты.
Жаттығулар
Сіз йоганың омыртқасы үшін бірнеше классикалық жаттығулар жасауды ұсынамыз.
- Tadasana - ағаштың позасы. Аяқтар бір-бірімен бірге, аяқтар бір-бірімен сығылады, денені қолмен ұстайды. Коксическ төменгі жағынан тартылып, омыртқаны жоғары көтеріп, басымыздың жоғарғы жағына ілінген секілді.
- Prathana - намаз немесе медитация, алақандар кеуде деңгейіне қосылды. Басы төмендеген, тыныс тегіс және тыныш.
- Күн позы - аяғы бөлек, басынан жоғары қару көтеріп, иығынан әлдеқайда кең, аспанға созылған саусақтар, басы қисайып, көзі жоғарыға қарай көтерілді. Біз біртіндеп тыныс аламыз, алақанымызды азайтамыз және жеңіл күн массажын орындап, қолымызды денеге қойдық.
- Таласана - бұл пальма. Аяғымыз бірге, біз шұлықтарға тұрамыз, қолдары жоғары көтеріліп, ладошки бірге, біз омыртқаны жоғары көтереміз.
- Vrksasana - бұл ағаш. Біз аяғымыздың жағдайын өзгертпейміз, қолдарымыздың биіктігіне қару көтереміз.
- Дәнді дақыл - денемізді қолмен айналдыра отырып, қолдарымен, қолдарыңызбен, аяқтарыңыз бен жамбас қылшықсыз, аяқтарыңыз иығыңыздың енінен.
- Архачакрасана - жарты доңғалақ . Енгізіңіз, артқа қарай итеріңіз, қолыңызды алға қарай жылжытыңыз. Инхале - біз бүктейміз, біз қолымызды белде ұстаймыз, оскорбитіз - біз Йипке оралайық.
- Айтығы аяқтарымен бірге, сол қол дененің бойында, оң жақ басы үстінде көтеріледі. Біз денені бойлай отырып, қолды және жағын созамыз. Ингаляция кезінде біз қолымызды көтереміз, экзаляция кезінде біз басқа тарапқа бүгеміз.
- Триканасана - үшбұрыш. Біз аяқтарын мүмкіндігінше кеңінен тарата алдық, оң аяғының саусын оң жаққа қарай көтеріп, қолымызды көтеріп, оң жаққа қарай сүйенеміз. Жоғарғы пальмаға қараймыз. Ендеше, тыныштық, біз басқа жағына қайталай береміз.
- Warrior - PI бұрынғы асанадағыдай , тек алдыңғы мылжыңда. Тізе - 90⁰, қолдары жағына таралады. Ингаляция кезінде IP-ге ораламыз, біз басқа жағына қайталай береміз.
- Уддиена бандахы (орта құлып) - аяқтар иығынан әлдеқайда кең, қолды тізе жағады . Дене алға қарай, тыныс алуды, дем шығаруды, тыныс алуды ұстайды. Өсу - тыныс алу.
- Vriksasana - бұл ағаш. Тікелей қолдайтын аяққа тұрып, екінші аяғы бүгілген және тік аяқтың жамбасына орналастырылған. Қолдар біріктіріліп, басыңнан жоғары көтерілді. Дем шығарғанда, аяқтың қалпын өзгертпей, денені алға қарай төмендетіп, омыртқаны алға қарай созамыз, қолдары босаңсады. Деммен жұту кезінде көтереміз, экзаляция кезінде біз қолдарын жоғарыға созамыз және екі жағынан төмен түсіреміз, аяғын төмендетеміз. Біз екінші жағына қайталай береміз.
- Герон - бастың үстіндегі сол қолды көтеріп, тізедегі оң аяғын бүктеп, оң қолды аяқпен басып, аяғын жамбастың артына қарай басыңыз. Қолдау аяқтары тіпті. Экстремалдау кезінде алға қарай ілінеміз. Ингаляцияда біз демалдырып, аяғымызды төмендетеміз. Біз екінші жағына қайталай береміз.
- Алмаз - біз пятки отырмыз, қолымызды артымызға қойдық, мүмкіндігінше қолымызды көтереміз.
- Құлып IP-мен бірдей, сол қолды басына көтеріп, оны иықтың жүзіне түсіріп, оң қолын артқа артқа айналдырып, сол жақ алақаға көтеріңіз. Біз қолымызды жұтып, позициясын бекітіп, екінші жағына қайталай береміз.
- Тау - IP бірдей. Қолыңызды көтеріп, басыңыздағы құлыпты жабыңыз. Біз омыртқаға терапиялық йога кешені жасасамыз - қолдары бізді көтереді, қолдарын жұтып, тізеулері мен қолдарын төмендетеді - баланың позасы.