Егер сіз йога көмегімен рух пен дененің үйлесімділік әлемін түсінуге шешім қабылдайтын болсаңыз, онда үйде жалпы даму йога сабақтарын бастауды ұсынамыз. Осы қызықты жолды бастауды шешкендердің алдында үйде йога қалай үйренуге болады деген сұрақ туындайды. Үйде йогамен айналысқысы келетіндердің назарын аудару керек бірнеше нюанстар бар.
Біріншіден, уақыт. Үйде йогамен айналысуға болады ма деген сұраққа көптеген қиындықтар теріс жауап береді, себебі адамдар өздерін үй шаруасынан алшақтатып, 20 минуттық уақытты өздеріне арнау мүмкіндігін табу өте қиын. Бұл өте қиын, сондықтан біз таңертең йоганы ұсынамыз. Таңертең сіздің басыңыз ойлармен, проблемалармен, оқиғалармен жүктелмейді. Таңертең сіз ерте тұрып, ғаламнан осы екі он минутты қаптап кете аласыз. Сонымен қатар, таңертеңгі йога сіздің рухыңызды күні бойы жандандырады.
Екінші тізімде, үйде йогамен айналысуды қалай бастау керек, әрине, кешенді таңдау. Кешенді, арнайы бағыттарды қабылдамаңыз, хетта, астана, виньяса йога және т.б. Дененің үйлесімділігі мен ұтқырлығын дамыту үшін жаңадан бастағандарға жеңіл йога алыңыз.
Және, әрине, йогада үйде қалай жұмыс істеуді түсіну үшін сізге кем дегенде тырысыңыз керек!
Жаттығулар
- Аяқтары иығының енінен, біз пятками көтеріп, біз төмен құлап, тізе. Шұлықтарға тұрыңыз, денені мүмкіндігінше алға қарай жылжытыңыз. Біз ішектің белін кетіріп, ішекті дем аламыз. Біз қолдарды жоғары жағына қарай көтереміз, мүмкіндігінше төмен түсеміз. Ингаляция кезінде жағымыздан созылып, қарулануды төмендетеміз.
- Біз еденге отырамыз, аяғымыз аздап бүгіледі, біз өзімізге шұлықтарды тартамыз, қолымызды еденге жатамыз. Экзаляция кезінде иық пышақтарына иіліп, шабытты артқа айналдырады.
- Тізектеріңізді тегістеңіз және артқа - иілу және айналымыңызбен жұмыс істеуді жалғастырыңыз.
- Жақтардың үстіне қолыңызды созып, аяқтарыңа баяу батып кетеді. Қолыңызды еденге қойыңыз, мүмкіндігінше оларды бүгіңіз және еденге және локтейге дейін төмендетіңіз. Аяғына дейін басы. Баяу көтеріле беріңіз.
- Біз оң қолымызды қолымызбен ұстап аламыз, жамбастарды өзімізге жақындатып, тізе жағын жұлып тастап, жамбастың еденге түсіріп, аяқты жақындатып қойдық. Тікелей аяғы, саусақтарыңызбен, алға қарай және төменге қарай итеріңіз. Біз аяғымызда кеудені қойдық. Біз қолымызды созып, мойнымызды босатып, бастарын төмендетеміз. Ингаляция кезінде біз көтеріліп, аяқпен аяқты айналдырып, тізеге қарайды, артқы аяғы шұлықтарға арналған. Біз кеудені ашып, қолымызбен еденге тоқтаймыз. Экзаляцияда біз баяу төмендейміз. Едендегі басы, қолдары созылған. Біз көтеріліп, бұрыламыз.
- Аяқталған аяғы табан астына қойылады, екінші аяғы созылады. Біз қолымызды сол атпен созып, аяғымызды тартып аламыз. Едендегі пальмалар, жамбас пен алдыңғы аяқты көтереді. Қолыңызды ұстаңыз.
- Аяғын алға қарай тартыңыз, баяу алға қарай итеріңіз. Және жаттығудан 5-тен сол аяққа дейін қайталаймыз.
- Біз аяғымызды бүгеміз, біз қолымызды құлыпқа орап, артқа созып, көкіректің кілтін ашып, құлап кеттік.
- Ладошкидің иық түйістері астында біз жамбастың қабатынан көтеріліп, жыртылады. Бекітіңіз, содан кейін жамбас алға қарай төмендеңіз, тізе бүктеліп, шұлықтарға жағыңыз.
- Біз төмен түсіп, демалдырудамыз.