Тыныс алу және динамикалық қозғалыс - бұл йогадағы ең қуатты жүйелердің бірі. Бұл жүйе астанга виньяса йогасы деп аталады, ол иса йога жүйесінің бірі болып табылады және оның кураторы Майсурдағы мектепте осы стильді үйрететін Шри Паттабхи Джойс болып табылады.
Астанга виньясасында басқа да стильдерде табылмаған бірнеше ерекше элементтер бар:
- Виньясас - бұл астанга виньяса йогасының экзанахтары арасында қолданылатын қозғалыстар кешені;
- pranayama - бұл стильде уақытында «тыныс алу» және «қалай дем алуды» үйрену өте маңызды;
- drishti - кешендерді орындау барысында сіз үнемі өзіңіз жұмыс жасайтын дененің түрлі нүктелеріне назар аударуыңыз керек;
- dhyana медитативтік мемлекет болып табылады, бұл астанга виньясасында мантраларды естуді білдіреді.
Жаттығулар
Біз жаңадан бастағандарға арналған йоганың астанты классикалық кешенін орындаймыз. Ол Surya Namaskar және асана «үшбұрышының» әр түрлі вариацияларынан тұрады. Бұл кешеннің негізгі міндеті - бұлшықеттердің күші мен дененің икемділігін жоғарылату, кейінірек жоғары деңгейдегі зерттеулерге кірісу.
- Біз ит позы мен аяқтарынан еденге қарай бастайық, біз коксиды жоғары қарай созамыз, біз артқа бүгеміз.
- Соққыларда аяқтарды қолға түсіріп, аяқтарын түзетеміз, олар үшін денеге жетеміз, қолымызды еденге түсіреміз - біз бүгеміз. Қайтадан аяғымызға жетіп, дем алып, көтерілеміз. Эксаляция - кеуде деңгейінде қолды ұстап тұру.
- Біз кілемнің шетінде тұрамыз, аяқтарымызды бүгеміз және шабыт алу үшін қолымызды көтереміз. Экстракция кезінде біз қолымызды еденге түсіреміз, аяғымызға қол жеткіземіз, басымызды көтереміз - біз артқа бүгеміз және бардың позасына қайта кіреміз.
- Біз қолдарымызды итеріп жібереміз, өйткені итермелеу кезінде біз қисық сызық жасап, кобраның орнына кіреміз, бірақ денені еденге төмендетпеңіз. Қолдарыңыз бен саусақтарыңызды ұстаңыз!
- Біз арқа жағамыз, иттің позасымен жүреміз.
- Оң жақ аяғы алға жылжытып, денені көтеріңіз. Шабыттану, дем шығару туралы қолдар - біз қолды еденге төмен түсіреміз, аяғымызды ілгекпен қайтарамыз.
- Біз қолдарымызды мықтап, кобраның ішіне кіріп шығамыз.
- Біз итке шығамыз, ал біз сол аяғымызбен алға шығамыз. Денені біріктіріп, қолды көтеріңіз, демеңіз - еденге қолыңызды қойыңыз, барға қайта оралыңыз.
- Біз Surya Namaskar-ды қайтадан қайталап, ит сөресінде қаламыз.
- Алға жылжытып, Сирия Намаскардың тағы үш циклін орындаңыз, әрқайсысы ит ұстанымында бірнеше секундқа созылады.
- Біз дәлірек боламыз, омыртқаны созамыз, коксиды қатайтыңыз. Біз денені төмен түсіреміз, саусақтарымыздың саусақтарымен саусақпен аламыз, алға қарай қарап, экзаляция кезінде басын аяғына дейін басып, позицияны бірнеше секундқа бекітіңіз.
- Шиеленісті күшейтіңіз: аяғымыз саусаққа айналады, басын көтереді, алға қарай күтеді - ингаляция, төменгі бас - дем шығару. Біз өзімізді аяқтарға қарай басып, позициясын бекітеміз.
- Біз көзімізді, қолымызды талға көтеріп, тік орнына ораламыз.
- Біз бүйірімізге, иығына қарағанда кең аяғымызда тұрып, иық деңгейінде жағына көтердік. Оң жақтағы басы, деммен жұту, дем шығару арқылы алдымен денені жағына қарай итеріп, оң қолын оң аяғының үлкен саусағына түсіреміз. Сол қолы созылып, сол алақанды қарап жатыр. Тынысыңыз, көтеріңіз, сол аяғыңызбен дем алыңыз. Біз бәрін сол жақта қайталай береміз.
- IP өзгертпей, біз қайтадан оңға бұрыламыз, бірақ сол қолымызбен оң аяғына қарай сүйенеміз. Оң қолы созылып, оң жақ пальманы іздейді. Сол жаққа экралация арқылы солға бұрылып, сол аяқтың бәрін қайталаңыз.
- IP - бүйірден тұрып, иығына қарағанда кең аяғы, иығының биіктігіне көтерілген қару. Оң жақтағы оң аяқты иілу, тізбенің сыртынан оң қолын төмендету, сол қолы жоғары алға қарай созылып, оң жақ алақанды іздейді. Тыныс алдық, дем шығарғанда аяқтарымызды ауыстырамыз және бәрін сол жақта қайталаймыз.