Ұйқы безі кейде ұйқының бұзылуынан да жақсы. Өзіңіздің бизнесіңізді тыныш жасай аласыз, оқып, тыныштықты сезінесіз. Бірақ егер сіз шынымен ұйықтағыңыз келсе, бірақ ми жұмысын жалғастыруда? Сізге ұйықтап кету қиын, сіз құлап, айналдырасыз, сіз үрейсізсіз. Түннің ортасында оянып, қайтадан ұйықтай алмайтыныңызды анықтау қиын.
Ұйқының бұзылуына қарсы тұрудың бірінші жолы ойдың ағынын тоқтату болып табылады. Нервтердің әсерлері тек алаңсыздықты арттырады, ал бейбіт түнгі ұйқы одан да жетпейді. Керісінше төсек алдында кешке ой жүгіртіп көріңіз.
Ағынға кіру
Ой жүгіртуді үйрену үшін жай ұйқы алдында ойларыңызды «тыңда» көріңіз. Ойлану үрдісіне назар аударыңыз, әр сәтте не болып жатқанын түсінуге тырысыңыз. Өзіңізге мұқият болған жағдайда ұйықтап қалу әдеті тезірек пайда болады. «Өзіңе демалуға жету» деген энергияны жұмсаудың еш қажеті жоқ. Сана сезімі, терең тыныс алу және соттаудың жоқтығы сізді ұйқыға дайындайды, алаңдаушылықты төмендетеді. Дене серотонинді шығара бастайды, бұл ыңғайсыздық пен бұлшықет тонусымен күресуге және төсек алдында шынымен босаңсуға көмектеседі.
Бірнеше түннен кейін ойлар қалай өзгеретінін байқай бастайды, олар жиі пайда болады. Осы сәттен бастап ойлау процесін бәсеңдетуге тырысыңыз. Ақыл-ойыңа ден қою оңай емес, бірақ тыныштық пен тыныштықты беріңіз. Егер ол жұмыс істемесе, өзіңді қиналмаңдар және өздеріңді алдаңдар. Өзіңді тастап кетуге жол берме. өйткені сіздің ойыңызды басқара алмайтыныңызды түсіну - ақпараттану. Сіз өзіңіздің ақылыңыз қайтадан сөйлесуді бастағанын сезгеннен кейін, сізге қажет нәрселер жай ғана сіздің ойыңызды дұрыс бағытта қою.
Өте кемелділікпен!
Кейде сізге көңіл аудару қиын болады. Мұндай жағдайларда жай ғана ойларыңыз еркін жүріп кетуі мүмкін. Оларды тыңдаңыз. Эмоционалды түрде әрекет етпеңіз. Психикалық оқиғаларға қатысушы емес, байқаушы болыңыз.
Кейбір терапевтер осы процесті өзеннің төбесіндегі дауылға қарсы әрекет ету әрекеті ретінде салыстырады. Зақымданбау үшін ағынды мұқият бақылап, оны сөндірген сәтте енгізіңіз. Құпия - сіздің ойларыңызға назар аудару, бірақ оларға қарсы емеспін, бірақ ағымды дұрыс бағытта бағыттаңыз. біздің бақытқа жету үшін маңызды нәрсе - медитация кезінде ұйықтауға дейін өзімізге назар аудару.
Өте маңызды тыныс алу: терең тыныс және баяу, тыныш дем шығару. Денеңіздің ауа ағынын қалай сезінетініне, онымен бірге болғанына назар аударыңыз. Мұны сабырлы, жағымды музыкамен жасауға болады, жұмсақ толқыннан кез-келген қызықты оқиғаға дейін көруге болады. Сонымен қатар, сіздің денеңізде болып жатқан нәрселерге назар аударыңыз - ақылды сканерлеу сияқты. Барлық бұрыштарды саусақтардан бастап кезекпен зерттеңіз. Тұтастай алғанда, ақыл-ойды «мұнда және қазір» жүріп өтуге мүмкіндік беріңіз, сонымен бірге ең қолайлы жерде сіз елестете аласыз.
Жағымды пайдалы біріктіріңіз
Психологтар тұрақты медитация тек адамды тыныштандырып қана қоймай, сонымен қатар есте сақтауды да, жалпы алғанда ми қызметінің белсенділігін арттырады деп санайды. Алайда, есіңізде болсын, ұйқыға дейін медитацияның мақсаты - өте шоғырланған және жиналмау үшін тыныш болу. Өзіңізді рахатқа бөлеп, өмір ағымынан құтылыңыз. Бұл жеңілдету үшін төсекке дейін балмен бірге сүт ішіңіз.
Барлық осы әдістер балаларды медитацияға жарайды, ал төсек алдында уақыт бұл үшін ең ыңғайлы. Бірақ баланы мәжбүрлеу маңызды емес; ойлау мен тыныштық - бұл адамның өміріне күшпен ену мүмкін емес.