Сіз йоганың әр түрлі аспаздықтары туралы оннан астам бейнелерді көріп, философия мен технология бойынша кітаптар жинағын оқыдыңыз, бірақ әлі күнге дейін «теріге» йога деген нәрсені көрмейсіз. Сіздің құтқарылуыңыз - бір жағынан ең қолжетімді нұсқа болып табылатын үйде йога, ал екінші жағынан бұл мүмкін емес.
Үйде йога жаттығуларын игерудің мақсатына жету үшін, сіз үнемі өсіп келе жатқан үй шаруашылығының жұмысына кедергі келтіресіз. Ақыр соңында, үйде йога жасау жоспары - сюрреалды арман.
Егер сіз өзіңізді қолынан алып, 15-іге күтім жасауды ұмытсаңыз, үйде йоганың бірнеше ережелерін есте сақтаңыз:
- Аптасына 2 немесе 3 рет жасаңыз, бірақ күн сайын;
- жаттығулар қысқа болуы керек, бірақ күн сайын;
- жаттығуларға сіздің дене жаттығуларын үйрену, содан кейін ол сізге жоспарын орындауды талап етеді;
- Инсцентті эксалардан кейін қуып жетпеңдер, ең қарапайым және балалардан бастаңыз;
- йога өз денеңізге сыйлық ретінде емдеңіз.
Жаттығулар
Үйде хита йогасының қысқа кешенін көруге кеңес береміз.
- Дене салмағы изиум сүйектеріне жететін етіп ыңғайлы жерде отырыңыз. «Стретч» бөкселерін, саусақтарыңызды және саусақпен жабылады, біз щеткаларды тізерімізге түсіреміз. Біз иықтың жеңіл айналмалы айналымын жасап, тәждің артынан созылып, дем алып, дем алып жатырмыз - көзімізді жауып тастаймыз. Біз босаңсудамыз, жаттығуға дайындаламыз.
- Көзді ашып, бірлескен жаттығуды жалғастырыңыз. Басының айналмалы айналуы - шабытпен басы басылып, дем шығарғанда басы алға қарай жылжиды. Ең үлкен амплитудасының айналуын жасаймыз. Бір жағынан 4 айналу жасаймыз.
- Қолыңызды құлыпқа қойып, оларды тартыңыз. Иықтарды төмен түсіреді, астындағы коксихи сыртқа қарай, содан кейін оңға, сосын сол қолға созылады.
- Біз қолдарымызды артымыздан алып, құлыпта ұстаймыз. Экралация кезінде біз беткейге қарай, қолдары жоғары көтеріледі.
- Иықтарды тегістеп, қолымызды қиып, құлпытамыздағы щеткаларды жинап, шағылыстырып, дем шығарып, қолыңызды бұрыңыз. Біз 7 рет істейміз, сосын қолыңызды өзгертіп, жалғастырыңыз.
- Аяқтарды алға қарай тартыңыз, бөкселерін созыңыз (біз сүйекке сүйекке отырамыз), баспалдақпен еденге қарай жүріп секіріп, алға қарай және артқа қадамдар жасаңыз. Аяқтар босаңсады, жамбастың айналуын жақсартамыз.
- Қолдар еденге, аяғы созылады, біз аяқтарын қысып, содан кейін ширатпаймыз. Бұл жаттығуды максималды күшпен орындаңыз, аяғы бір-бірінен бөлек, тек пяткиге тию керек.
- Біз ұзын аяғын бір және бір жағынан шеңберге айналдырамыз.
- Оң аяғы тізеде, бөксенің арт жағында, сол аяғы алға қарай созылады, екеуінің де тізеулері бірге. Біз сол аяқты жинап, тізедегідей бүгеміз, қолдарын қойып, дене салмағын оларға береміз. Оң жіңішке аяқтың аяғын босатып, оң жақ тізбені еденнен көтеріңіз. Экзаляция кезінде біз тізе көтеріп, шабыттанудамыз - төмен қарай түсеміз. Біз 7 рет орындаймыз, сосын біздің аяғымызды өзгертеміз.
- Біз алдымызда аяқтарын кесіп өтеміз, демалуға қолдарсыз көтеріледі.