Йога таңертең ұйқының болмауы түрінде ғана емес, басқа да апатты емес, стресстен құтылуыңыз керек. Үйде йога жасау - сабақтан босату дегенді білдірмейді. Мұнда ақылмен өзара әрекеттесу қажет.
Біздің денеміз циклдік түрде жұмыс істейді. Егер сіз йогаға тіркелсеңіз, тағы бір цикл қосасыз. Дене оған қолданады, ал велосипедтің орнына, сіз оны келіспеушіліктерге әкелесіздер, сонда сіз өзіңізді жақсы сезінесіз, содан кейін тоқтаусыз жұмыс жасайсыз, содан кейін туған күніңізде сізді шақырды. Денеңізді реттеудің жалғыз жолы - бос уақытында йога сабақтарын өткізу, яғни таңертең.
Йога сабақтарында жаңадан бастағандар үшін ең керемет нәрсе - сіз өзіңіздің өзіңіз екеніңізді және ақыр соңында ояту сағатына қарғау үшін өмірден рахат алудың қаншалықты тамаша екенін түсінгеніңіз.
Таңертеңгілік йога - бұл күннің оң энергиясын толтыру тәсілі. Бұл қалпына келтіруге қатысты көзқараңызды өзгерту мүмкіндігі (мектеп жасында дамыған). Ақыр аяғында, бұл күн бойы стресстік қарсылықты арттырудың ең керемет құралы.
Үйде йогаға ең сүйікті жаттығуларды таңдап алыңыз. Үйде өткен йоганың алғашқы сессиясынан өзіңізді қуаныш пен мереке сезімін дамыта беріңіз. Қозғалыстан ләззат алу үшін өзіңізді үйретіңіз, өзіңізді қозғалысқа үйретіңіз, содан кейін сіз ештеңені шеше алмайсыз және басқа жаттығудан бас тартуға мәжбүрлей аласыз.
Жаттығулар
- Терең тыныс, жағын жоғары көтеріп, ұзын дем шығару - пальмалар бірге, намaste. Кебіреу - саусақтарыңызды ашыңыз, дем алып - қолыңызды жағына тартыңыз. Ингаляция - пальмаларды кеуде деңгейіне қосып, бір уақытта сол жағын жоғары көтеріп, сосын жағына қарай тартыңыз. Намасттағы қолдар сол жақ жамбастың ішкі бетінде тоқтайды, тізе жамбас қосылысын анықтайды. Біз қолды екі жағынан көтеріп, аяғын төмендетеміз. Екінші аяққа қайту.
- Аяқтарды бөлек, тізеулері кезекпен бұраңыз. Балама түрде жартылай шеңбер құрастырыңыз. Скват және сол уақытта біз қолымызды жағаға тарадық. Тыныс ал - өзіңді қолдарыңа, қолыңның жағына қой.
- Бүйір жағындағы беткейлер - біз пышақпен аяқтарын бекітеміз, қолымызды қашықтыққа созамыз. Біз тараптарды өзгертеміз. Қолды екі жағынан жоғары көтеріп, екі қолыңызбен бір-біріне жақындатып, тізе-кезек бұраңыз. Тыныс алу, тыныс алу.
- Омыртқалардың толқындық қозғалысы - деммен жұту кезінде біз қолдарымызды жоғары көтереміз, дем шығарамыз, дөңгеледік, сосын артқа бүгеміз, біз құлап, аяғымызды ұстаймыз, денемізбен аяқтарымызды іздейміз. Шыңы еденге, коксиды жоғарыға қарай қойыңыз.
- Бардың позасына барыңыз. Аяқтар мен алақандар арасындағы балансты сақтау.
- Ит позасын түтікпен төменге қарай өтіңіз. Еденнен секіріп, аяғыңызды біріктіріңіз. Сол жақ аяғын диагональмен көтеріңіз, аяғы қысқарады. Біз аяғын төменгі артқы жағынан жоғары көтереміз. Біз тізедегі аяқты бүгеміз және өзімізді бастаймыз. Біз бардың позасына түсіп, тізеден басын біртіндеп тартыңыз. Біз бәрін қайталаймыз, сол сияқты басқа аяқпен де.
- Омыртқаның толқын тәрізді қозғалысы, иттің позасында ауысып, беті жоғары. Біз ит жағын төменге қарай бұрамыз. Біз жаттығуларды қайтадан қайталаймыз. 6.
- Біз сол жақ тізімді еденге түсірдік, оң қолымызбен жартылай айланды тартамыз. Екінші кезеңде 6-жаттығуды қайталаңыз.
- Едендегі тізе, қол жартылай шеңберді тартады.
- Біз тізелерімізді қозғаламыз - қолдарыңызда қолыңызды көтеріңіз, жағыңыз - жағыңыз. Біз денені диагональмен қисайтамыз, жамбас жұмыс жасаймыз. Бір қол пяткаға түсірілді, екіншісі көтерілді. Біз өз қолымызбен айналмалы қозғалысты жүзеге асырамыз, алға және артқа, қайталап, басқа қолмен өкшеңіз.
- Қақпақты ұстап тұрыңыз, жамбас алға қарай итеріп, кеудеге мықтап, басыңды кері алыңыз.
- Жоғары көтеріліп, бірте-бірте қолыңызды шеңберге айналдырыңыз. Деформацияны тағы бір рет орындаңыз.
- Біз ит сәнін төмендетіп, оның қабырғаларын кезекпен басып отырамыз. Аяғы тікелей, артқы және аяқтары бірдей сызықта орналасқан.
- Омыртқаның толқындық қозғалысы арқылы біз ит сәнін көтереміз. Біз асқазанға түсеміз. Саусақтарыңызды еденге қойыңыз, аяқтарын қосыңыз және көтеріңіз. Жіберілген қолдар мен аяқтар, деммен жұту - оларды біріктіріңіз. Дене мен аяқты мүмкіндігінше жоғары көтеруге тырысыңыз.
- Артқы жағындағы құлыптағы қолдар, біз аяғымызды төмендетпейміз, көкіректің деңгейін көтереміз.
- Біз демалу үшін позаның түріне енеміз, баланың позасы. Жамбас пяткиге төмен түсіп, қолдары созылып, басымызды тізеге дейін төмендетеді.