Дегенмен, елестету мүмкін, екінші триместр белсенді қозғалыстың бірінші біреуіне қарағанда әлдеқайда көп. Төртінші айда әйел өз орнына үйреніп, көңілін көтереді, гормондық фон қалыпқа түседі. 2-ші триместрдегі жүкті әйелдер үшін йога тыныс алу гимнастикасының шегінен асып кетуі керек, сондықтан қалған айларда болашақ босанушының буындарының қозғалысын дамыту ұсынылады.
Жүкті әйелдерге арналған йога сабақтары шынымен әйелдердің құтқарылуы болады. Йога тыныс алудың қысылуын, ісінуді, бұлшықетті нығайтуға және созылған байланыстарды жеңілдетеді, энергиямен зарядталады. Айтпақшы, гимнастикада немесе жүкті әйелдерге арналған йогада тәжірибесі бар адамдар осы жағдайдағы жаттығулар шиналмайды, керісінше, жандандырады.
Жүкті әйелдер үшін йогадағы ең жақсы асана - «мысық». Талдың бұзылуы, омыртқаның дамуы, жүктің өсуіне бейімделуі керек - бұл дәл қазір сізге қажет.
Тек жүкті әйелдерге арналған йога жаттығуларын май жағу жаттығулары ретінде қолдануға тырыспаңыз. 13-ші аптада салмақтың өсуі белсендіріледі және көптеген әйелдер әдеті бойынша салмағын жоғалту үшін жаттығуға дайындалады. Есіңізде болсын: бұл жағдайда сізге ыңғайлы позада, жақсы жағдайда және тәжірибе алмасаңыз, мен ештеңе істей алмаймын.
Жаттығулар
- Тұрғанша - посты созылып, жамбас алға, бөкселер шиеленісіп, қолдар, бастар және кеуделер оңға бұрылады. Біз алақандарды алға итереміз. Оңға бұрылыңыз, қолды артқа қарай көтеріңіз. Кеудесін көтеріп, тыныс алуды қосыңыз, ортасында дем шығаруды қайтарамыз.
- Омыртқаның созылуы созылып, жамбас алға қарай жылжиды, кеуде қуысы ингаляциямен көтеріледі. Қолымызды жағына қарай тарқатып, қолдарымызды алақанды жоғары және төмен бұрамыз - оң қолы аспанға қарайды, сол қолы - жерге, сосын басын бұрып, қолдарын ауыстырамыз. Бұл жағдайда саусақтарыңызды мүмкіндігінше кең етіп, иық түйіндерін айналдырыңыз.
- Жанармай тартуы - омыртқаның созылып, бөкселерін күшейтеді. Біз оңға қарай жүгіреміз, оң қолын аяқтың бойымен төмен қарай төмендетеміз және камераға сол жақ камераны көтереміз. Эксалация орталықта орналасқан, тыныс алу кернеуде.
- Үлкен пектикалық бұлшықеттерді созыңыз - бұл үшін қолыңызды қандай да бір қолдау үшін алуға тура келеді. Денені біздің қолдауымыздан, жамбас алға қарай, көкіректің биігінен бұраңыз. Біз ішке дем аламыз. Қолды өзгертіп, жаттығуды қайталаймыз.
- Аяғылар кең, аяғы 45⁰-ден төмен, дем алуы, дем алу кезінде оң аяғына секіреміз. Біз жамбастың орнын алып тастаймыз, денесі алға қарай жылжиды - біз сапар жасаймыз.
- Құлау - оң жағында, тізе бойынша сол жақта. Бөкселерді қысып, жамбастың алдынан тамақтандырыңыз - жамбастың арт жағын созыңыз. Экстракция кезінде біз созылады.
- Пальмаларды еденге қойыңыз, еденнен артқы аяғыңызды жұлып алыңыз, оны тартыңыз және саусақтарыңызды ұстаңыз.
- Жаттығу орындаңыз. 6-шы және 7-ші орынды иеленді.
- Аяқтар иығынан гөрі кең, біз сол жаққа қарай тоқтаймыз, жамбастың ортасын түзетеміз, бөкселерді штаммамыз, иығымызды артқа және төменге аламыз. Біз алақаны төмен түсіріп, көкірекшені көтеріп, кеудеден көтереміз. Оң қолын жоғары қарай созамыз, біз локтен бастан шығарамыз. Біз басқа бағытта айналысамыз.
- Үлкен көлбеу - қолдың алақанымен, біз жамбастың ішіне кіріп, беткейде артқы жағы да бүгілмейді. Аяқтар «аяқ-қолы» сәл-ақ, біз көкірекке қарай созылып жатырмыз. Сол беткей қабырғаға немесе қолдауға ыңғайлы.
- Аяқтар иық ені бір-бірінен бөлек, параллель, қолды, пальмалар байланған. Біз ағызып, тізе бүгеміз, жамбастың орнын тартып, денені алға қарай жылжытыңыз.
- Алдыңғы асанадан аяғы мен аяқтар арасындағы қашықтықты, егер мүмкін болса, аяғы параллельді, ал люктер ішкі жағынан кеңінен таралған. Біз кеуде қуысын ашамыз, ыңғайлы позицияны аламыз.
- Біз өзіміздің аяқтарымызды түрікше, алға қарай ілініп, бөкселерін барынша кең етіп орналастырдық. Экзаляция кезінде біз алға қарай созылып, қолдарымызды еденге қалдырамыз. Біз аяқтың орнын өзгертіп, көлбеуді қайталаймыз.
- Жамбастың көтерілуі және жаттығу Kegel - еденге жатып, дененің бойында қолдар, иығының ені бойынша қолдар. Біз оның жамбастарын, бөкселерін көтеріп, оның астына түсіреміз. 6 айлық жүктіліктен кейін бұл жаттығу барлық төртінші орында орындалады (артқы жағында ыңғайсыз болса) - біз жамбас «мысықтарды» көтеруді ауыстырамыз. Біз барлық төрттерде тұрамыз, тыныс алу кезінде қолымызды артқа айналдырып, дем шығарамыз.