Қазіргі уақытта доктор Дуканның ақуызды диета өте танымал, ол қалыпты салмақты қалпына келтіруге, денені тазартуға және ең бастысы, болашақта салмақты ұстауға көмектеседі. Дуанадағы ақуыздық диетаның ешқандай салдары жоқ. Дисциплина төмен көмірсутегі тағамдарын тамақтандыруға негізделген 4 түрлі кезеңді ұсынды. Диетада сақталуы керек жағдайлар бар:
- шамамен 2 литр су ішуге;
- кебек тамағы, шамамен 3 ас қасық. қасықтар;
- кем дегенде жарты сағат ішінде жүру;
- спортпен айналысу.
Енді Ducane ақуызы диетасына кіретін барлық қадамдарды мұқият қарастырайық.
«Шабуыл» фазасы
Осы кезеңнің қанша күн өткенін білу үшін қосымша килограммдардың мөлшерін білу керек, содан кейін келесі пропорциядан фазаның ұзақтығын анықтаңыз:
- 20 кг дейін - 3-5 күн;
- 20-30 кг - 5-7 күн;
- 30 кг жоғары - 7-10 күн.
Дюканның салмағын жоғалтқан белок диетасының бірінші фазасы сізге 6 кг жоғалтуға көмектеседі. Күн сайын сіз бумен пісірілген немесе қайнатылған балық, құс (түйетауық, тауық), лимон, теңіз өнімдері және бауыр бауыры, жұмыртқа және калориялы сүт өнімдері. Пісіру кезінде сіз аз дәмдеуіштерді, сірке суын, сарымсақ пен пиязды, сондай-ақ тұзды пайдалануға болады. Ең бастысы, қалағаныңызша, жеуге болады. Сонымен қатар, сіз 1,5 ас қасық жеуге керек. сұлы кебек қасықтар. Рұқсат етілген сусындар тізімінде: жасыл шай немесе табиғи кофе. Осы кезеңде жоғарыда аталғандарды қоспағанда, қант пен ет жеуге тыйым салынады. Егер осы кезеңде сізде құрғақ аузыңыз болса, бұл дұрыс нәрсе жасап жатқандығыңызды көрсетеді.
«Круиз» фазасы
Бұл кезең көкөніс және ақуыздық диетаны ауыстыруға негізделген. Бұл кезеңнің ұзындығы жоғалған салмақтың мөлшеріне байланысты болады. Диеталарды қалай ауыстыруға болатындығын анықтау үшін, пропорцияны тағы да пайдаланыңыз:
- 10 кг-ға дейін - келесі 1/1, 3/3 немесе 3/3 айналдыру;
- 10 кг жоғары - ауыспалы 5/5.
Кез келген көкөністі жеуге болады, бірақ крахмал жоқ. Олар шикі ғана емес, сонымен қатар пісірілген, пісірілген немесе пісірілген болуы мүмкін. Қияр, кез-келген қырыққабат, қызанақ, баклажан, бұрыш және цуккини рұқсат етілген. Күн сайын келесі тізімдегі кез-келген өнімді таңдауға болады:
- adzhika;
- гиркин;
- кетчуп - 1 ас қасық. қасық;
- крахмал - 1 ас қасық. қасық;
- кез-келген құрғақ шарап - 3 ас қасық. қасықтар;
- ащы бұрыш;
- раковиналар;
- соя кремі - 2 ас қасық. қасықтар;
- какао - 1 ст. қасық.
Сұлы жұмыртқаларын ұмытпаңыз, олар 2 ас қасықты жеуі керек. күнделікті қасықтар.
«Бекіту» фазасы
Енді сіздің міндетіңіз сіз қол жеткізе алған нәтижелерді біріктіру. Осы фаза күндерінің санын есептеу үшін мұндай пропорция бар: жоғалған салмақтың 1 кг 10 күнге тең. Сіз бірінші фазаның барлық өнімдерін, сондай-ақ екінші кезекте рұқсат етілген көкөністерді жеуге болады. Плюс қосуға болады:
- барлық төмен калориялы жемістер;
- нан - 2 дана;
- ірімшік - 50 г;
- Екінші кезеңде крахмал бар, бірақ аптасына 2 реттен артық емес өнімдерді тыйым салынады.
2 ас қасық жейін. кебек қасық. Және тағы бір жақсы жаңалық - таңертең аптасына 2 рет өзіңіздің сүйікті жоғары калориялы тағаммен асығады.
«Тұрақтандыру» фазасы
Енді 3 ас қасықтан жей беріңіз. кебек күнделікті, аптасына бір рет таза ақуызды ғана жеуге болады.
Ең бастысы, біз Дукан протеинінің диетасының кемшіліктері болып табылады.
- Алғашқы рет сіз өте шаршағанды сезінесіз.
- Денедегі витаминдердің тапшылығы бар, сондықтан оларды артық тамақтандырыңыз.
- Өсімдік майының аз мөлшерін ішіңіз.
Көріп тұрғаныңыздай, Дюканның ақуыздық диета денеге айтарлықтай зиян келтірмейді, яғни салмақ жоғалтуға және қорқынышты салдардан қорықпауға болады.