Монодит - қатаң диетаның нұсқасы, оған рұқсат етілген, тек бір ғана таңдалған өнім бар. Осы диетаны 3 тәуліктен артық уақытқа жалғастыру ұсынылмайды, себебі калориялы тұтынудың азаюы және қоректік заттардың азаюы ағзаға арналған елеулі стресс болып табылады және көптеген созылмалы аурулардың иммунитетті төмендеуіне және өршуіне әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, қатты диеталарда ұзағырақ «сидит» метаболикалық жылдамдығын төмендетеді және артық май қорларын жою күн сайын қиын болады. Сондықтан моно-диетаны салмағы 2-3 килограммға дейін жоғалтудың төтенше тәсілі ретінде қарастыруға болады, бірақ тұрақты диета емес.
Моно-диетаға арналған көптеген нұсқалар бар:
- айран;
- күріш;
- қарақұмық жармасы;
- сүзбе;
- қарбыз;
- және тіпті шоколады.
Жалпы алғанда, диетаға арналған өнімді таңдағанда, ең алдымен, сіздің дәмді қалауыңызға сүйенуіңіз керек. Егер моно-диета негізі сіздің сүйікті өнімдеріңіздің бірі болса, онда мұндай диета мен психологиялық көшіру әлдеқайда оңай болады және нәтиже көңілсіз болмайды. Моно-диетаның ең танымал түрлері мына.
Қарақұмық моно-диета 3 күн
1-ші нұсқа:
Қарақұмық қайнаған суға батырылып, түнде қалдырды. Қарақұмық жарамайды. Осылайша дайындалған ботқа 3 күн бойы дәмдеуіштер мен тұзсыз жұмсалады. Бұдан басқа, сіз газсыз 1% айран мен су ішуге болады.
2-ші нұсқа:
Қарақұмық ботқасын майсыз, дәмдеуіштер мен тұзсыз суда қайнатыңыз. Кішкене бөліктерде күніне 5 рет пайдаланыңыз. Сіз газсыз және майсыз айрансыз су ішуіңізге болады.
Кефирдің моно-диетасы 3 күн
5-6 тамақтану үшін 1,5 литр жаңа пісірілген айран, мезгіл-мезгіл, 0,5 кг жаңа піскен жемістер мен жидектерді қосуға болады.
Газсыздандырылған су - шектеусіз.
Моно-диетаға қалай дайындалуға болады?
Егер сіз моно-диетаны пайдалануды шешсеңіз, денеге стрессті төмендетуге және оның тиімділігін арттыруға дайындалуыңыз керек:
- 1-2 күн бойы диетаның калориялық құрамын сәл төмендетеді.
- Майлы, қуырылған, ұн мен кәмпиттер мәзірінен алып тастаңыз.
- Диеталық өнімдерге дейін сиыр, жеңіл сорпа,
Пісірілген көкөністер, майсыз пісірілген немесе пісірілген ет.
Диетадан қалай шығу керек?
Сондай-ақ диетадан шығу керек, әйтпесе сіз тек салмағы азайып қана қоймай, сонымен бірге «достарыңызбен» әкелесіз.
- Алғашқы екі күн - жеңіл сорпалар, сорпалар, көкөністер.
- Содан кейін біртіндеп әдеттегі диетаға қайта оралыңыз.
- Нәтижені түзету үшін үнемі түсіру күндерін - моно-диетаның бір күндік нұсқасын (аптасына бір реттен жиі емес) тұрақты түрде ұйымдастыру ұсынылады.