Жоғары холестерин үшін тағам

Холестериннің зиянды екенін бәрі біледі. Бірақ өте аз адам түсінеді, қайдан келеді және ол немен айналысады. Холестерин, шын мәнінде, зиянды емес, бірақ біздің денеміз үшін де қажет. Ол D дәруменін өндіруге және гормоналды саланы қалыпқа келтіруге көмектеседі. Неліктен бәрі одан қорқады? Барлық денемізде тепе-теңдік болғанда жақсы. Холестериннің жоғарылауы кезінде қан тамырларының бітелуі бар, ол жүрек және бүкіл қанайналым жүйесінің жұмысына қатты әсер етеді. Тестілер жоғары қан холестеринді көрсеткенде, диета қажет. Сіз, әрине, қолдайтын есірткі ішуіңізге болады, бірақ дұрыс тамақтанусыз олар пайдасыз болады. Бірақ холестериннің жоғары мөлшері қандай диетаға көмектесе алады?

Дұрыс тамақтану тұрақты холестеринмен ғана емес, үнемі байқалуы керек. Сонымен қатар, холестеринді азайту үшін тамақтану кейбір өнімдерді қабылдамауды білдірмейді, олардың мазмұнын азырақ кем емес, оларды пайдалы заттармен алмастырады. Өнімдер май құрамына байланысты холестерин деңгейіне бөлінеді. Осылайша, холестеринді азайтатын азық-түліктер бар, оларды жейміз және оны көтеретін тамақ жоқ.

Біз мыналарды қоспаймыз:
  1. Барлық қуырылған және майдың барлығын бірден жойыңыз.
  2. Біз майлы сортты, оның ішінде құстың терісін, ешқандай шылым шегетін және майшабақтарды және, әрине, бекон қоспауға тырысамыз.
  3. Майсыз қаймақ, кілегей, сондай-ақ ірімшік, қоюландырылған сүттің майлы сорттарын тастау керек. Сонымен қатар, көбікті көбіктен сүт алып тастау керек.
  4. Жұмыртқаның сарысын алып тастау жөн.
  5. Кондитерлік өнімдермен абай болу керек. Мысалы, ақ ұндан жасалған нан, сондай-ақ пісіру, кондитерлік тәттілер: торттар, торттар және т.б.
  6. Егер сіз сорпаны дайындап жатсаңыз, одан көбік алуды ұмытпаңыз, сондай-ақ оның дайындалуы үшін майсыз құсты және балғынды таңдаңыз.
Азайту:
  1. Шұжық және шұжық өнімдері ұсынылмайды, сіз төмен майы сорттарын, сүт өнімдерін немесе балалар мен шұжықтарды таңдауға болады - міндетті түрде дайындалған және гостовскую.
  2. Майлы су балықтары модерацияда болуы мүмкін, бірақ оны пісіру немесе жұптастыру керек.
  3. Егер мүлде мүмкін болмаса, сары майдың тұтынылуын азайтып, қымбат және сапалы, маргаринді емес.
  4. Жаңғақтарды жеуге болады, бірақ шексіз емес, олар асқазанда ауыр және міндетті түрде жаңа піскен, қуырмайды.
Біз жейміз:
  1. Көкөніс пен жеміс сияқты шексіз мөлшерде жеуге болады.
  2. Қайнатылған тауық еті зиянды емес, тіпті жүгері еті - сиыр және бұзау сияқты журналдар. Сіз сондай-ақ үйрек, қоян және түйетауық аласыз.
  3. Бұл майсыз теңіз балығы, асшаян мен кальмар үшін пайдалы болады, өйткені ол құрамында омега 3 сияқты пайдалы май қышқылдары бар.
  4. Сіз төмен майсыз ірімшік, қаймақ, ірімшіктер, пастерленген сүт, сондай-ақ қышқыл сүт өнімдері жеуге болады.
  5. Жұмыртқа ақты қажет болғанда жеуге болады, бұл зиянды емес.
  6. Сорпалар, өсімдік майы, жарма және бұршақ да шектеулерсіз жеуге болады. Бірақ май туралы ұмытпа.
  7. Қытырлақ ұнды, кебекті нанмен, астық, қара бидай нан, диеталық наннан нан жеуге болмайды.
  8. Қара шоколадты жеуге болады, тіпті ол пайдалы болады. Кәмпиттер кептірілген жемістерге зиян келтірмейді. Өте пайдалы алма , компот, сондай-ақ джемдер, бірақ жақсырақ жаңа піскен, қантпен жер.

Көріп отырғаныңыздай, жоғары деңгейдегі холестерин деңгейіндегі тамақтану дұрыс диетаға ұқсайды. Бұл іс жүзінде. Егер әрдайым дұрыс тамақтанатын болсаңыз, ұтымды тамақтану принциптерін ұстаныңыз, холестеринді азайтатын диета туралы ойланудың қажеті жоқ. Жоқ, әрине, сіз тәттілер мен торттарға қол жеткізе алмайсыз, біздің өмірімізде әлсіздік болуы керек. Тек қана барлық шаралар қажет. Әрине, холестеринді төмендету үшін осындай диета қан деңгейін қалыпқа келтіреді, бірақ тек тұрақты күш-жігер нәтижені түзетуге көмектеседі.