Егер сіз өзіңізге салмақты жоғалту үшін бір айдан бері шешім қабылдасаңыз - сіз өзіңіздің денеңізді қолдайсыз. Азық-түлік азық-түліктердің денсаулығына зиян келтірмеуі - тез салмақ жоғалту сияқты - баяу метаболизм , витаминдік жетіспеушілік, сондай-ақ әлсіздік, ашу-ыза және аштық - бұл тез тамақтанудың шынайы серіктері. Сонымен қатар, 30 күнде салмағын жоғалтқаннан кейін, сіз болған жағдайдың әсерін бағалайсыз, сондықтан болашақта жеңіл тамақтанбаңыз және жоғалған салмақ қайтарылмайды.
Егер бір айда тиімді салмақ жоғалту туралы алаңдасаңыз, сіз айдың ішінде сіз маңызды, маңызды және мерекелік шараны көресіз деп ойлаңыз. Осылайша, салмақ жоғалтуымыздың бірінші ережесі - бұл отыз күндік салмақ жоғалтуға, мерекеге дайындық ретінде, азап ретінде емес.
Арықтау ережелері
Біріншіден, сіз бір ай бойы барлық түрдегі тәттілерден бас тартуыңыз керек, себебі бұл жеңіл органикалық майға айналатын жеңіл көмірсулар. Кәмпиттер жемісті алмастырады (бірақ банан мен ақ жүзімнен сақ болыңыз), барлық цитрус жемістерін қауіпсіз жеуге болады - олар салмақ жоғалтудың үздік одағы.
Екіншіден, бір айда ең көп салмақ жоғалту үшін сіз күннің режиміне және тамақтануға үйренуіңіз керек. Таңғы асыңызды жеп, кешкі асты досыңызбен бөлісіп, үзіліс кезінде салауатты тағамдар жасай алатын жалғыз айырмашылығы бар кешкі асты жауызға беріңіз.
Спортқа барыңыз. Бұл салмақ жоғалтуды тездетуге көмектеседі, сонымен қатар азық-түлік туралы ұмытып қалуға мүмкіндік береді. Мүмкін, уақыт өте келе сіз ай сайынғы бағдарлама болады - Джиллиан Майклс - «30 күнде салмақты жоғалтасыз». Сонымен қатар, әрқашан балама классикалық спорттық іс-шаралар бар - жүгіру, жүзу, би және қысқы спорт түрлері.
Біз крахмалды көкөністерден бас тартамыз - картоп, қызылша, сәбіз. Бірақ біз көкөністердің қалған бөлігіне назар аударамыз - көкөністер мен шөптер ет және балық тағамдары үшін ең жағымды тағам тағамы болуы керек. Бәрі бидай наны пайдалы, бірақ пайымдауынша, бірақ оның
Талшық сіздің ең жақсы серіктесіңіз. Бір айда жылдамдықты жоғалту жолдарының тізімі онсыз мүмкін емес, себебі бұл қанықтылық сезімін тудырады, аштықты қанағаттандырады, ішектің моторикасын жақсартады, ішек микрофлорасын қалыпқа келтіреді. Бір сөзбен айтқанда, бұл тек әдемі дененің қалыптасуына ғана емес, сау жібек терісі мен күшті шаштарына да әсер етеді. Сондықтан біз диеталарымызды - дәнді, кебекті, жаңғақтарды, тұқымдар мен көкөністерді қосуымыз керек.
Отыз тәулікте салмақ жоғалту қиын емес, сонымен қатар сапалы және денсаулыққа пайдалы.