Ақуыз салмағын жоғалту әдістері арасында Пьер Дукант ұсынған нұсқасы ең танымал. Оның диетасы көптеген рейтингтерде жетекші орынға ие, бірақ тамақтану және ұзақтықта ерекшеленетін бөлек сатылардан тұрады. Нәтижелерді алу үшін барлық ережелерді нақты сақтау керек.
Ducane диетасының негізгі принциптері
Диетолог ұсынған тамақтану теңдестірілген және қанағаттандырарлық. Рецепттердің негізі - рұқсат етілген өнімдерді ғана қамтиды - таза протеин ұзақ ашылған, бұл аштықты сезінбеуге және денеден артық сұйықтықты кетіруге мүмкіндік береді. Көмірсулардан тұратын азық-түлікті тұтынуды барынша азайту керек, салмағын жоғалтудың алғашқы сатыларында оны жақсы және толықтай тастау керек. Ducant диетасының тағы бір принципі көп мөлшерде сұйықтықты пайдалануды қамтиды. Күнделікті денені талшықпен қанықтыратын сұлы кебегін жеуге тура келеді.
Дюканға арналған «шабуыл» - сіз не жей аласыз?
Бірінші кезең 10 күннен артық емес, бірақ сонымен бірге алты килограммға дейін лақтыруға болады. Салмақтың көп бөлігі артық сұйықтық болып табылады, бірақ денесі майды тұтынуға бастайды. Диетаның осы кезеңі үшін мәзірдің негізі ақуыз тамағы болып табылады және күнделікті 1,5 ас қасық жеуге тура келеді. Уытты заттарды тазалауға көмектесетін сұлы кебек қасықтар. Күнделікті сұйықтық нормасы кемінде 2 литр. «Шабуылда» не жеуге болатыны қызықтыратындар үшін тағы бір ереже - тұзды ең аз тұтыну туралы айтқан жөн. Қосымша витамин-минералды кешенді ішу ұсынылады.
Дюкандық диета «Ауыстырушы» - сіз не жей аласыз?
Сахнаның атауынан бастап анық, содан кейін ақуыз және белок-өсімдік күндерін ауыстыру қажет. Диетадағы ауытқу әртүрлі болуы мүмкін, мысалы, 1/1 немесе 2/2 және басқа параметрлер. «Ауыстыру» адам оңтайлы салмаққа жеткенше созылады. Қажетті кебек көлемі 2 ас қасыққа дейін артады. қасықтар. Өзіңізге «Interleaving» Dyukan-да болуы мүмкін нәрсені жасау үшін 1 кг-нан астам сүт өнімдерін тұтынудың қажеті жоқ екенін атап өту маңызды. Қажетті сұйықтықтың мөлшері сақталады.
Дюканға арналған «бекіту» - сіз не жей аласыз?
Осы кезеңнің ұзақтығын есептеу үшін сізге тек он адам жұмсаған килограммдардың санын көбейту керек, яғни, егер адам жеті килограммды түсіріп тастаса, онда «бекітілу» 70 күнге созылады. Кебектің және судың мөлшері диетаның алдыңғы кезеңіне ұқсас. Аптасына бір рет ақуызмен ұсынылады. Көптеген адамдар Dukan's крахмалды тағамдарды «бекітіп» тамақтануға қызықтырады, сондықтан үйдегі макарон, кусус, полента, булгур және бұршақ да бар. Картоп пен күріштің мөлшері 200 г артық емес.
Ducane Diet - күнделікті рецепттер
Көптеген адамдар диеталық тамақтану жеткіліксіз және дәмді емес екеніне сенімді, бірақ іс жүзінде олай емес. Тіпті шектеулі өнімдер санынан да сіз көптеген түпнұсқа және дәмді дайындауға болады. Ducane диетасының рецептері әртүрлі болады, сондықтан тағамдар, салаттар, сорпа, екінші курс және тіпті десерттерді қоректік және пайдалы емес болып шықты. Кез-келген кезеңде өзіңізді асыға күтуге болатын тортты көруге кеңес береміз.
Торттарға арналған құраластар:
- сұлы кебек - 1,5-2 ас қасық. қасықтар;
- бидай кебек - 1 ас қасық. қасық;
- жұмсақ жидек - 100 г;
- үйдегі йогурт - 100 мл;
- жұмыртқа - 1 дана;
- печенье ұнтағы, ванилин, қантты алмастырғыш және лимон қабығының шүмегі.
Крем үшін компоненттер:
- үй йогурты - 150 мл;
- жұмсақ кесектер - 50 г;
- жылдам кофе - 1 шай қасық;
- тәттілендіргіш.
Дайындау:
- Пешті дереу 180 градусқа бұраңыз. Барлық ингредиенттерді ингредиенттер біркелкі таратылатын етіп араластырыңыз.
- Кебектің шіріп кетуіне мүмкіндік беру үшін масса 20 минут ұстаңыз. Пергаментті пергаментпен жабыңыз да, дайындалған қамырды дайындаңыз.
- 20 минут пісіріңіз. және торттың үстіне қызғылт болуы керек.
- Рецепттер сау тамақтарды қамтитын Ducane Diet, десертте кондитерлік кремді пайдалануға мүмкіндік береді. Оны жасау үшін кофені ыстық суға ерітіп, басқа ингредиенттерді қосыңыз. Блендермен шайқаңыз.
- Тортты төрт бөлікке салқындатып, оларды креммен сіңдіріп, бір-бірінің үстіне қойыңыз. Тортты түні бойы тоңазытқышта қалдырыңыз.
Dukan Diet - «Шабуыл» рецептілері
Бастапқы кезең - ең қатаң әрі ақуыз өнімдеріне негізделген. Таңғы асқа сіз Дюканға арналған «Шабуылға» рецепттерді пайдалана аласыз, ол омлет, паста, сұлы және печенье дайындайды. Түскі аста ет немесе балық негізінде дайындалған алғашқы тағамды жеуге болады. Бұл фазаға арналған керемет өнім Дуканның үй ірімшігі болып табылады, оның рецепті тек үш ингредиентті қамтиды. Бұл біріктіріледі, бірақ тоңазытқышта болғаннан кейін бір күн қатты болады.
Құрамы:
- майсыз ірімшік - 900 г;
- сода - 1 шай қасық;
- шұңқыр тұз.
Дайындау:
- Ірімшік ірімшік алдымен блендерде жылжиды немесе сыққышты сүртіп, тырнақтардан құтылуға тырысады.
- Содасын қосып, жақсылап араластырыңыз. Рецепттер диеталық және дәмді болып табылатын Ducane диетсы осы сатыда жасыл түсті жасыл қосуға мүмкіндік береді.
- Бір сағатқа, ал екіншісіне тұру керек. Осы уақыт ішінде сүзбе мөлдір болады.
- Оны кішкентай отқа қойып, 20 минут қайнатыңыз. үнемі араластырады.
- Тұзды салып, ірімшікті дайын деп санауға болады. Егер оны тоңазытқышқа қайта салсаңыз, ол қатты болады.
Дюканға арналған «Ауыспалы» рецепті
Осы кезеңде ақуыз өнімдерін көкөністермен араластыруға рұқсат етіледі, бұл дұрыс тағамдарды табуға көмектеседі. Сіз тауықтан жасалған chahohhbili, кебек котлеттер, салаттар және сорпа сізді бақытты. Дуканға тәтті тіс үшін «Круиз» рецептері бар, сондықтан десертке ірімшік торттар, құймақ, ас тұздықтары, балмұздақ пен пирогтарға қызмет етуге болады. Әртүрлі бутербродтар үшін Ducan бойынша нан дайындауыңызға болады, оның рецепті тек бірнеше компонентті қамтиды.
Құрамы:
- сұлы кебек - 2 ас қасық. қасықтар;
- бидай кебек - 1 ас қасық. қасық;
- сүт - 3 ас қасық. қасықтар;
- құрғақ ашытқы - 10 г;
- жұмыртқа - 1 дана;
- шұңқыр тұз.
Дайындау:
- Біріншіден, жұмыртқа мен тұзды сылаңыз, бірақ сіз сонымен қатар табиғи қантты алмастырғышты қолдануға болады.
- Сүт ыстық және оны ашытқы ашып, содан кейін оны жұмыртқа құйыңыз.
- 10 мин қалдырып, содан кейін екі түрлі кебек қосып, араластырыңыз. Қамырды пішінге аударып, оны бір сағатқа қалдырыңыз.
- Нанды 45 минут пісіріңіз. 180 градус температурада.
Дюканға арналған «Бекіту» рецептілері
Сахна тыйым салынған өнімдермен әртүрлі тағамдармен қаныққан кезде пайда болды. Кестеде торт, пирожныйлар, эклер және тіпті түпнұсқа фишкалар пайда болуы мүмкін. Дюканның «бекітуі» ақуыз өнімдеріне негізделген және ет тағамдарының тізімі зор. Бұл сатыда Сіз өзіңіздің сүйікті Ducan макаронына ие бола аласыз, оның рецепті өте қарапайым және сорпаға қосыла аласыз, және екінші тағам ретінде аз мөлшерде. Төменде келтірілген рецепт бойынша дайындалған кеспе саны бірнеше порция үшін жеткілікті.
Құрамы:
- сарысы - 2 дана;
- крахмал - 6 ас қасық. қасықтар;
- шұңқыр тұз.
Дайындау:
- Ыстық крахмал, инъекциялық ұнтақты біртіндеп кептіреді. Тұзды салып, қамырды илеңіз.
- Ең сирек қабатты шығарыңыз, содан кейін кеспе алу үшін жолақтарды пышақпен кесіңіз.
- Дайындаманы ауа немесе пеште ең төменгі температурада құрғатыңыз.