Diet Bormental нақты мәзірі адамға таңдау еркіндігін қалдырып, тағайындамайды. Жүйе интеграцияланған әдіс пен оның қағидаларының салыстырмалы қарапайымдылығы арқасында танымал болды. Біз Bormental аптасына қолайлы мәзірді қарастырамыз.
Борmentал әдісі мен мәзірінің ерекшеліктері
Диета тәулігіне 1000-1200 калория сақтай отырып, дұрыс тамақтану принциптеріне негізделген. Бұл - нормадағы төменгі шегі, ал сарапшылардың пікірінше, салмақты жоғалту ең жылдам қарқынмен жүреді. Бұл жағдайда тағамның дәмді және әртүрлі екеніне көз жеткізу керек.
Көптеген адамдар осы жүйеде көретін басты артықшылығы қатаң тыйымдардың болмауы. Дегенмен, диетаның құзыретті құрамы әлі қажет: тек осы жағдайда барлық қажетті қоректік заттар алады.
Борmentал үшін диеталық мәзірдің принциптері
Доктор Борментал бөлшек тамақтануды ұсынады - күніне 7-8 рет және соңғы тамақтану ұйқыға дейін 3-4 сағатқа созылады. Сонымен қатар азық-түлік бөліктері шағын болуы тиіс -200 г, яғни i. қабылдау үшін шамамен 1 шыны.
Диетаның негізі протеиндік өнімдерді қабылдауы керек - ет, құс және балық, жеңіл қышқыл сүт өнімдері және жұмыртқа протеиндері. Оларға міндетті түрде қосымша жемістер мен көкөністер кіреді - кез-келген дәмге сәйкес, ең бастысы олар күнделікті күнделікті калориялардың мазмұнына сәйкес келеді. Тамақты ыстық ұстау керек - бұл қанықтылық сезімін арттырады.
Бір апта бойы диеталық мәзір
Bormental аптасына арналған мәзірдің қолайлы нұсқасын қарастырайық, ол сіз өзіңізді қызмет ете аласыз. Порцияның мөлшерін есептеу үшін ыдыс-аяқтардың калориясына сүйеніңіз.
1-күн
- Таңғы ас - екі пісірілген жұмыртқа, теңіз кілемінің салаты, шай, торт.
- Екінші таңғы ас - ірімшік және 2 шоколадты шәй.
- Түскі - саңырауқұлақ сорпасы, қырыққабат салаты, пісірілген картоп, балықтың бөлігі, шай.
- Тағамдық төс еті бар көкөніс салаты.
- Кешкі ас - көкөніс пен сиыр етімен, шаймен тамақтандырылған қарақұмық.
- Снек - йогурт.
2-күн
- Таңғы ас - пісірілген жұмыртқа, дәмдеуіштер, алма, шай қосылған қарақұмық ботқасы.
- Екінші таңғы ас - жеміс салаты.
- Түскі - картоп сорпасы, күріштен, таудан жасалған тауық.
- Тағамдар - балықтан жасалған бутерброды, нан пісіруге арналған нан, шай.
- Кешкі - салат «қылқалам», кальмар, бұқтырылған орамжапырақ, шай.
- Снек - йогурт.
3-күн
- Таңғы ас - саңырауқұлақ және ветчина бар, омлет, шай, маршмарла.
- Екінші таңғы ас - нанның, шайдың түрік бөлігін.
- Түскі ас - бұршақ сорпасы, көкөніс пен сиыр еті бар күріш, шай.
- Кешкі ас - екі алма.
- Түскі ас - картоппен тамақтандырылған балық, қызылша салат, шай.
- Снек - кефир.
4-күн
- Таңғы ас - қарақұмық ботқасын Түркияға, сәбізге және пиязға, шайға бөледі.
- Екінші таңғы ас - торт, шай.
- Түскі - құлақ, бірнеше нан, ет және шай салаты, шай.
- Снек - балық пен қияр салаты.
- Кешкі ас - палау, жаңа қырыққабат салаты, шай.
- Снэк - бұл сейф.
5-күн
- Таңғы ас - алма, шай, 2 тілім шоколад қосылған сұлы үлесі.
- Екінші таңғы ас - көкөніс салаты, тауықтың төс еті, шай.
- Түскі - расольник, күріштің және теңіз қырыққабатының, шайдың, маршмолдардың бөлігі .
- Түстен кейінгі тағамдар - жеміс салаты.
- Кешкі ас - асқабақпен салынды, қияр салатын, шай.
- Тұздық - бұл ряжененнің бөлігі.
6-күн
- Таңғы ас - екі жұмыртқаны қуырылған жұмыртқа және ветчина, қызанақ және пияз қосу, шай, нан дәндері.
- Екінші таңғы ас - нанның, қиярдың және түйетауықтың сэндвичі, шай.
- Түскі - Боршеттің бір бөлігі, пісірілген картоп, жұмыртқамен, шаймен Пекин қырыққабынан жасалған салат.
- Күндізгі тағамдар - қаймақ пен жемістермен сүзбе.
- Кешкі ас - қарақұмық кеспесі мен асқабақпен, шаймен бірге тауықтың төс еті.
- Тұтас - йогурттың бөлігі.
7-күн
- Таңғы ас - сиыр еті бар қарақат, оның салаты
қызанақ, бір кесе кофе және торт-картоптың жартысы. - Екінші таңғы ас - балық пен қияр, шай бар бірнеше нан.
- Түскі - қырыққабат сорпасының бөлігі, тұздыққа, шайға арналған салат қосылған пісірілген картоп.
- Снек - тауық еті пісірілген.
- Кешкі - күріш пен томат тұздығы, шай қосылған пісірілген сиыр еті.
- Снек - қаймақ қосылған ірімшіктің бөлігі, айран айран.
Тәтті, ұнды (әсіресе ашытқылар) және майдың, сондай-ақ алкогольдік сусындардың молшылықты қабылдамау ұсынылады. Аптасына бір рет «түсіру» мүмкін. Жалпы алғанда, Bormental-дің диеталық мәзірі әртүрлі, қанағаттанарлық, бірақ төмен калориялы диетаны құруға көмектеседі.