Көрсетілгендей, бір резеңкеден барлық жаттығу залы алмастыра алады - әрине, дұрыс таңдау, дұрыс жаттығу техникасы және тиісті тексеру. Бұл резеңке экскаваторды іске асыруға мүмкіндік береді - бұлшықет тобымен дерлік жұмыс істейтін көптеген сорттары бар спорттық құрылғы. Осындай қарапайым объекттің көпфункционалдылығы шынымен таңқаларлық: ол жеңіл гимнастика ретінде жасай аласыз және бұлшықет массасы бойынша толыққанды жұмысқа тартыласыз, өйткені бұл жаттығуды орындау үшін қолдануға болатын күш сізде әртүрлі болуы мүмкін - бұл экспантер түріне байланысты.
Резеңке экспантер дегеніміз не?
Фитнес үшін резеңке экскаватор - әртүрлі бұлшықет топтарында қарқындылық дәрежелері әртүрлі жаттығуларды орындауға мүмкіндік беретін әмбебап тегістеуіш құрылғы. Негізінде, спорттық кеңею - резеңке турникет, түрлі тығыздықты және созылу күшіне ие болуы мүмкін. Тренинг қарқындылығын төмендету үшін бір мезгілде біреуі алынып тасталуы мүмкін бірнеше резеңке түйіндерден тұратын, мысалы, кернеу күштерін реттеу функциясы бар аяқ және қол опциялары бар.
Резеңке кеңейтетін жаттығулар шынымен әртүрлі болуы мүмкін. Сабақты бастаған кезде, әсіресе жаңадан бастаған болсаңыз, жаттығуларды орындаудың дұрыс әдістемесін мұқият қадағалап отыру керек - тұрақтап тұрыңыз, кеңеңізді аяғыңызбен қысыңыз және жай қолыңызбен (алдыңызда немесе артқы жағыңызда) немесе отыруға, ауытқу. Резеңке аяқты көбейту массиві болып табылады және қол немесе тұқыға қарағанда күрделі созылу.
Карпентердің экспантері
Бұл спорттық зеңбіректің ерекше түрі бар - қолмен ұстаушы - сақина түріндегі резеңке амортизатор. Мұндай бейімделу, ең алдымен, қолдың, алақан мен саусақтардың бұлшық еттерін дамытуға, оларды нығайтуға арналған. Резеңке қолмен кеңейтетін жаттығу кез келген жерде - кеңседе, үйде, кептелісте тұрғанда кез келген жерде қол жетімді. Осындай іс-әрекеттердің нәтижесінде саусақтар мен қол күшейтіледі, қолдың ептілігі артады, алақаның бұлшықеттері пальмалардың қысылуына қатысады дегенді білдіреді. Керамикалық экспандер - резеңке сақина, ол әртүрлі мөлшерде болуы мүмкін, тығыздығы (сығу қаншалықты жеңіл екендігі туралы) және түстер болуы мүмкін. Соңғысы резеңке сақинаның икемділігі дәрежесін анықтауда жалпы танылған көрсеткіш:
- сары - жүктің әлсіз деңгейі. Сары түспен кеңейтіп, жаңадан, балалар, жасөспірімдер және нәзік қыздар айналыса алады;
- қызыл - орташа дәрежесі, ең таралған. Мұндай экспандер спорт пен финтеске көп уақыт жұмсамайтын, керісінше көп жұмыс істейтін әйелдер үшін орташа адамға сәйкес келеді;
- көк - ең жоғары жүктеме дәрежесі, мұндай экспантер - қиындықты азайту. Ол озық спортшыларға арналған, онымен жаттығу қарқындылығы барлық басқа адамдарға қарағанда жоғары.
Сондай-ақ, щетка жүктемесінің мөлшері экспантерлік бумада таңбалауда көрсетілуі мүмкін. Бұл жағдайда резеңке сақинаның түсі үш нұсқамен шектелмейді.
Қай жерде жаттығуға болады?
Резеңке сауыттары бар сыныптар - іс жүзінде әр нысанда өздерін ұстап тұру үшін қол жетімді.