Көптеген қыздар салмақты жоғалтуды және осы процесті қайда бастау керектігін білмейтіндіктен, қосымша сантиметрден құтыла алмайды. Бұл жақсы бастаудың жарты шайқас екенін айтады. Бұл дұрыс, қателіктерден аулақ болу үшін және көңілсіз сезінбеу үшін біз процесті сауатты түрде дайындауға тиіспіз.
Салмақты жоғалтуды және процесті психологиялық тұрғыдан қалай реттеуге болады?
Мотивация қызға диета мен жаттығуға төтеп беріп қана қоймай, процесті көңілді әрі жағымды етіп жасайтындығын түсіну керек. Сондықтан, ең алдымен, сіз өзіңіздің айнадағы басқа көріністі қалай көргіңіз келетінін мұқият ойластырыңыз. Себептердің тізімін жасаңыз және бұл туралы үнемі есте сақтаңыз. Бұл тізімде қаншалықты көп болса, салмақ жоғалтудың бүкіл үдерісіне төтеп бере алатыныңызды ескеріңіз.
Бұдан кейін, жіңішке фигураға баратын жол оңай емес, тез емес екеніне көз жеткізіңіз. Барлық қиындықтарды түсіну - салмақты жоғалтуды бастау керек. Жақсы қыз диетаны сақтау және спортпен айналысу оңай емес екенін түсінеді, өзін-өзі ұстау оңайырақ болады.
Салмағын жоғалту үшін не қажет?
Психологиялық дайындау процесі өтіп кеткенде, салмақ жоғалту жоспарын жасау қажет. Ең алдымен, бірнеше сұрақтарға жауап беріңіз - сіз спортпен айналысасыз ба, солардан бас тарту қиынға түседі, жұмыс кестесі сізге фракцияны жеуге мүмкіндік береді ме, және сізбен кезекші станцияға баруға болады ма. Оларға жауап бере отырып, салмақты жоғалту процесі қалай көрінетінін түсінуге болады.
Көптеген адамдар салмағын жоғалта алмайды, себебі олар жұмыс кестесін 3-4 сағаттан кейін тамақтандыруға мүмкіндік бермейді. Қатерлі диетаны таңдау немесе жұмыс кестесінің сипаттамаларын және үй шаруашылығындағы істерді орындау қажеттілігін ескермей, әйел диетадан тез арада кетеді. Сондықтан жоспар жасаңыз. Көптеген диеталар бар, сізді қанағаттандыратын таңдау.
Салмақты жоғалтуды қалай дұрыс бастау керек, майы кетеді ме?
Сарапшылар салмақ жоғалтудың дұрыс процесін тек бірнеше ережелерді сақтауға кеңес береді. Біріншіден, мүмкіндігінше, барлық тамақты 5 есе қысқарту керек. Осылайша, сіз 3 негізгі трюк және 2 тағамдар аласыз.
Екіншіден, оларды аштық сезінбеу үшін оларды тарату маңызды. Әдетте, әр 3-4 сағаттан кейін жеуге кеңес беріледі. Және, ақырында, күннің бірінші жартысында көмірсутектерді, ал кешке протеиндік тағамдарды шектеу керек екенін есте сақтау маңызды. Айтпақшы, тамақ өнімдеріндегі майдың мөлшері тағам өнімдерінің жалпы калориясының 30% -ынан аспауы керек.
Егер қыз салмақ жоғалту үрдісін жылдамдатуды қаласа, онда ол спортпен айналыса алады. Кез келген физикалық жаттығу жасалады. Өзіңіз қалаған нәрсені таңдаңыз, сондықтан жаттығу көңілді болады, және бұл өте маңызды, себебі сабақ тітіркендірсе, онда ол шығуға тырысады.
Салмақ салмағын жоғалтуды қалай бастау керек?
Егер әйел семіздікпен диагноз қойса, салмағын жоғалту процесіне сәл өзгеше қарау керек.
Өзіңізге тәуелсіз, сіз азық-түліктің калориясын аздап азайта аласыз, ол «әдеттегі тарифтің» 10-15% -нан аспайды және серуендеуге барады. Мұндай шаралар бірінші килограммды жоғалтуға көмектеседі, содан кейін процесс әлдеқайда оңай болады. Сондай-ақ, әртүрлі тәттілерді пайдалануды шектеуге болады, мысалы, кофе мен шайды ішуді бастау.