Әйелдің денесіндегі ең таралған проблемалық аймақ - бұл іш. Көптеген адамдар баспасөзге қол жеткізе отырып, жақсы нәтижелерге қол жеткізе алады деп сенеді. Қате - жинақталған майдың қабатының астындағы әдемі сорылған бұлшықеттер көрінбейді. Сондықтан, салмақты жоғалтуды және баспасөзді насосты- руды түсіну үшін дене белсенділігіне ғана емес, тамақтануға да назар аудару қажет.
Баспасөзді қалай дұрыс сорғызуға болады?
Баспасөзге арналған жаттығулар жақсы белгілі, бірақ олардың көпшілігі дұрыс емес, сондықтан қажетті нәтиже жоқ. Қателерді түзету үшін оларды білу қажет:
- Басуды жылдам тартудың ең жылдам жолы бұралу болып табылады. Бұл жаттығуды жүзеге асыратын көптеген адамдар денені барынша жоғары көтеруге тырысады, бірақ бұл дұрыс емес. Баспасөздің бұлшықеттерін пайдалану үшін «қапталу» керек. Көптеген нәрселерге аяғымен жабысқақ, бірақ бұл да ұсынылмайды. Аяқтар тізелерге жақсы тоқылған.
- Баспасөзге арналған тағы бір танымал жаттығу - аяқ-қолды жақсы жағынан көтереді. Эффектіні алу үшін, белдеудің еденнен шықпауы маңызды, сондықтан сіз аяғыңызды тым төмен көтермеуіңіз керек.
- Жиі адамдар бұлшық етті сорып, беткейлерді беткейлерге, тіпті салмақпен де жасайды. Жаңадан бастағандар үшін бұл жаттығуға тыйым салынады, себебі жарақат аласың. Осы бұлшық еттерді бұрмалау, денені бірнеше сантиметрге ауыстырып, бір жолмен, ал екіншісін ауыстыру ұсынылады.
Жоғарыда айтылғандай, үй баспасөзін сорғызу тақырыбын ескере отырып, тамақтануға назар аудару керек. Тәтті, ұнтақты және майсыз қалдырыңыз. Құрамында белокты, «күрделі» көмірсулар мен дұрыс майлар бар өнімдерді қамтуы үшін диета жасаңыз, өйткені олар дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін маңызды.
Басып шығаруды басу туралы маңызды кеңестер:
- Тренингтен өту үшін, өзіңіздің сусымаңызды сөндіре алу үшін сумен қамтамасыз етіңіз.
- Ашық асқазанға таңертең жаттығуларды орындаңыз. Егер бұл мүмкін болмаса, жүктемені кем дегенде 2 сағат өткен соң беріңіз.
- 3 жиынтығында кемінде 15 рет қайталаңыз. Жақсы нәтижеге жету үшін жүктемені үнемі көтеру керек. Есіңізде болсын, бұл өте маңызды емес, бірақ сапалы.
- Бұлшықеттерге жүктеуге үйрену мүмкіндігі бар, сондықтан жаттықтырушыға жаттығуларды үнемі өзгерту ұсынылады.
- Кез-келген кенеттен қозғалыссыз барлық нәрсені тегіс орындаңыз. Бұлшықеттің шиеленісі шабыттандыруда және дем шығару кезінде демалуда болуы керек.